引导词：
站立于垫子前端，双脚并拢，双臂放于身体两侧，手指并拢伸直，掌心轻贴于大腿外侧，眼睛凝视前方或眉心。
要点：
①脚趾，大脚趾球，小脚趾球，脚后跟三个点压实垫子，足弓上提。
②双腿前侧紧实，微微内旋。（如果找不到这种感觉，可以先微屈膝，双腿并拢感受双腿间好像有一张纸往后拉，慢慢伸直双腿。注意膝盖不要超伸，感觉到膝盖微微弯曲。）
③骨盆中正，微收尾骨（内收）。
④小腹内收，上提。
⑤肋骨往里内收。
⑥胸腔上提。
⑦双肩外展向下。
⑧下巴微收，后脑勺向斜后方牵引。
注：①膝盖不超伸；②双腿均匀发力；③不塌腰；④双肩放松，手指自然垂直。
功效：
稳定骨盆，调整正位，挺拔身姿，纤细身体，矫正不良习惯，提高专注力。
引导词： 站立于垫子前端，双脚并拢，双臂放于身体两侧，手指并拢伸直，掌心轻贴于大腿外侧，眼睛凝视前方或眉心。 要点...
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1、今日着重解决练习中的多余小动作，比如拜日体式里山式到站立前屈，站立前屈到山式时，双手会一直维持合掌的动作，在半...
新年第一天，瑜伽行者的仪式感就是108拜，拜日A连续做108遍。 山式站立——吸气，手臂上举，后弯——呼气，前屈—...
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阿斯汤伽AshtangaYoga拜日A 1:山式站立： 站在垫子的前端，双脚并拢，大脚指并拢，脚后跟微微分开，髌骨...
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1.脚 站在垫子中央，双脚并拢，脚指对齐，脚内沿相贴，掌心均匀受力； 十个脚趾大张开，伸展脚底肌肤；上...
本文标题：传统拜日12式之一站立山式-详解
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