增延脊柱式是传统拜日的第四个体式。
引导词：（站立前屈基础上）吸气，脊柱延展向上。
要点：
①大腿垂直，微微内旋，腿后侧上提。
②脊柱延展，不塌腰。
③双肩向后。
④手掌压实垫子。
功效：伸展腿部韧带，延展侧腰。
简易口令词：吸气脊柱延展看眉心。
练习时要注意搭配呼吸。
增延脊柱式是传统拜日的第四个体式。
引导词：（站立前屈基础上）吸气，脊柱延展向上。
要点：
①大腿垂直，微微内旋，腿后侧上提。
②脊柱延展，不塌腰。
③双肩向后。
④手掌压实垫子。
功效：伸展腿部韧带，延展侧腰。
简易口令词：吸气脊柱延展看眉心。
练习时要注意搭配呼吸。
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日期:2018.6.14 姓名:叶坦 体式1.加强前屈伸展式/站立前弯式/增延脊柱式(Uttanasana) 问题...
2018年12月27日 学员:徐梦 体式名称:简化脊柱扭转式 总结:脊柱没得到延展其他没什么问题。请老师指点
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问题:手掌没有压实地面 胸腔没有打开脊柱没延展 脚掌内侧受力不均匀 改善:开肩 牛面式 直角式 简化脊柱扭转式 ...
学员：刘文静 体式：简化脊柱扭转式 问题。没有很好的延展脊柱，小腹未收。 解决方法：多做呈现背凹的体式，幻椅式。以...
1、屈膝卧姿呼吸练习 2、屈膝卧姿小卷体（保持脊柱延展，呼气时卷起脊柱与肩膀） 3、屈膝卧姿卷体侧屈（保持脊柱延展...
学员：罗杨 体式:简化脊柱扭转式 总结：延展背部，以后还要多多练习。
1、屈膝卧姿呼吸练习 2、动态抱膝卷腹炮弹式 3、动态桥式 4、屈膝卧姿小卷体（保持脊柱延展，呼气时卷起脊柱与肩膀...
1、屈膝卧姿呼吸练习，呼气延长 2、屈膝卧姿小卷体（保持脊柱延展，呼气时卷起脊柱与肩膀） 3、屈膝卧姿扭转式卷体（...
本文标题：传统拜日12式之四增延脊柱式（脊柱延展）-详解
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/ymoihltx.html
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