传统拜日12式之四增延脊柱式（脊柱延展）-详解

增延脊柱式是传统拜日的第四个体式。

引导词：（站立前屈基础上）吸气，脊柱延展向上。

要点：

①大腿垂直，微微内旋，腿后侧上提。

②脊柱延展，不塌腰。

③双肩向后。

④手掌压实垫子。

功效：伸展腿部韧带，延展侧腰。

简易口令词：吸气脊柱延展看眉心。

练习时要注意搭配呼吸。