腰间盘突出、膨出、狭窄，是这几年频繁听到的病。对于脊柱突出，腰肌劳损的防治并非是在老年时一蹴而就，人们在年轻时就应该重视、呵护好它（脊柱）。
首先，我们要改掉“久坐”的坏习惯，特别是办公室上班的白领们，要安排整理繁杂无序的工作在电脑前一坐就是一天，而对于长时间坐姿不良的人更要提起注意，最好做一段时间就要起身离座活动一下身体、腰部，避免久坐对脊柱造成的伤害。
谨防久坐 练好肌力
其次，从年轻起就要重视经常做一些锻炼肌肉力量的运动。强化肌肉力量可以更好的保护脊柱。如平板运动很适宜锻炼身体的腰腹肌肉的运动。
再次，说的就是经常做一些平衡性的运动，如游泳、骑单车、轮滑等对保护脊柱也能起到非常好的作用。
谨防久坐 练好肌力
除了上述之外，还要提醒中老年人，在日常生活避免长时间保持一种姿势做家务。如拖地，扫地，弯腰抱孩子，搬重物……不良的姿势和习惯会给我们的腰椎造成巨大的伤害。所以无病还需从防病开始，加强锻炼、强身健体，关爱自己每一天！
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