关键跑姿练习的第十一天

【练习内容】

徐国峰跑步教学视频的第6-10个动作。

附上视频链接：https://www.iqiyi.com/w_19rt7b5vm5.html

原地转换支撑：30*3，今天换脚的节奏慢下来了，很棒，明天继续加油。

转换支撑同时前进：10*3

步频180：100*3

高速步频：100*1

转移重心：练习3组

臀肌腘绳肌练习：（因为场地原因，今天没有练习）

动作一：腿往上伸，这个动作感觉比较简单，10*3。

动作二：臀部尽可能往上抬，这样才能感受到拉伸，10*3

【动作】

动作基本标准，给自己打分3颗星。什么时候会给自己打4颗星？哈哈，等有一天觉得非常满意的时候，加油吧。

【注意力】

今天有听到自己的呼吸声了吗，感觉怎么样？

我有在听自己的呼吸声，可是思绪还是会飘，不过没有关系，明天再听听自己的呼吸声。

【需关注】加强腘绳肌的练习，弹力带抬腿，左右腿各50次。

【跑步】3.26公里

【用时】19分41秒

【配速】601，600，600

【收获】

今天跑道有点水，我的速度放慢了，不过最近感觉也有点累，所以总体的配速比昨天差一些。不过，谢谢你坚持下来了，没有放弃。跑步的时候，有时候会想，为什么要跑步呀，有什么意义吗？目前，对于我来说，好像没有什么特别大的意义，只是每次跑步的时候，可以给我带来一些愉悦感，每次跑完后，就觉得好爽，我又做成功了一件事情。希望自己在每一次的挑战中，能变得越来越自信。撒啦嘿哟！！！

PS：今天收到了一个赞耶，开心~~~