【练习内容】
徐国峰跑步教学视频的第6-10个动作。
附上视频链接：https://www.iqiyi.com/w_19rt7b5vm5.html
原地转换支撑：30*3
转换支撑同时前进：10*3
步频180：100*3
高速步频：100*1
转移重心：练习3组
臀肌腘绳肌练习：
动作一：腿往上伸，这个动作感觉比较简单，10*3。（https://v.youku.com/v_show/id_XMzQwODQ3Mzg4.html?spm=a2h0j.11185381.listitem_page1.5~A&&f=17946341）
动作二：臀部尽可能往上抬，这样才能感受到拉伸，10*3（https://v.youku.com/v_show/id_XMzQwODQ4OTY0.html?spm=a2h0j.11185381.listitem_page1.5!4~A&f=17946341）
弹力带：左右腿各50次
【动作】
目前为止，第二阶段的动作已经练习完了。有什么收获么？现在感觉并不是很大，但是自己已经开始意识到加强腘绳肌练习的重要性了。虽然没有什么进展，还是给自己假装欢呼一下，耶，第二阶段完成了。
【注意力】
今天只跑了1公里，跑了2圈，好像没有感受到膝盖的紧张感。
【需关注】
1.落地腿在身体之前。
我是否有这种现象呢？膝盖不舒服，是在练习腿上拉这个动作的时候才出现的，前几天跑步的时候，会刻意上拉腿，可能导致步幅过大了，落地的时候腿在身体前面。
缩小步幅后，现在跑步和走路其实膝盖都没有感觉到不舒服。在按压的时候，才能感受到。持续关注一下，大概什么时候会恢复。
2.膝关节是否有过度弯曲？
（0226）说实话，并不清楚怎样才算过度弯曲。不过，可以观察一下膝关节是否有紧张的感觉。
所以明天练习的时候，一方面继续减少步幅，另一方面去留意一下膝关节是否有紧张的感觉。
（0227）好像感受不出来，膝盖是否有紧张。
【跑步】1.24公里
【用时】8分02秒
【配速】609
【收获】
今天出门的时候拖了一会，在练习动作的时候，分心了，各种奇奇怪怪的情绪涌上来了。膝盖有点不舒服，我在想自己的目标是不是定得太高了，或许我应该隔一天再练习一次的。责怪，抱怨，觉得自己失败。我有跑步的天赋吗，现在坚持的方向是否正确？你还想继续跑下去么，想。
答案如果是肯定的，那就继续好了，闭上眼睛去跑就好，不要想那么多。（不知道是在自我安慰，还是给自己找了逃脱的借口。跑步，是一个可以和自己对话的一个过程，我想多和自己聊聊天，所以继续keep on吧，一直跑，别停，怕有一天自己停下来，就跑不起来了。等有一天，觉得不想跑了，停下来不会觉得可惜的时候再停。）
网友评论