爱己如是

很早之前就看到一个心理专家在视频号里发了一段视频，他在文字内容是这样的：一个人是不会改变的，除非他看到自己不改变也是被接纳的，而这个时候改变就发生了。初次看到这个视频内心会有一些不解，但是越读越能感觉其中的奥妙。直到看完了抢来的这本书《恰如其分的自爱》，我开始更深刻的理解了这段话。

本书封面

有小伙伴说这本书真的是好大一碗鸡汤，不得不承认我也有同样的感受，但是干了这碗鸡汤，再去细细的品读书里的一些文字，我又发现了一些不一样的点。一直以来我都认为自己不能坚持做到一些改变，是因为自己不够努力，对自己的自我评价立马降低了许多，直到我看到了书中给我书给我们书里的变化的5个阶段，尤其是第三阶段——第五阶段的内容。

第三阶段：准备阶段                当我们意识到变化的必要性之后，我们就要寻找改变的方法了。设定目标、制订计划，所有的这些就是“准备阶段”既然要去运动，就要制订一周哪几天去健身房、做普拉提还是瑜伽等具体的计划。所谓进人准备阶段，就是我们可以确切地看到变化的可能性。比如，我认为主动来找我进行心理咨询的人就是进人了“准备阶段”这个时候，寻找对策对我们就变得非常重要。虽然我们常常会想要按照自己的方式来解决问题，但相比之下，广泛地听取别人的意见或者建议往往会更有效。为此，我们可以尝试以下两个阶段。首先，“成为他人”，我们需要思考如果我是那个人，我会怎么做；其次，“向他人咨询意见"，我们可以咨询三位以上和我们有关系的人，询问他们的意见，此外？咨询经力过同样问题的人，集思广益也是个不错的方法。除此之外，为了收集其他的观点，我们还可以阅读书籍或者参加相关的活动项目，如有需要的话，还可以咨询专家与他们进行商谈。

第四阶段：行动阶段                完成准备阶段后，我们可以进人“行动阶段”了，即目标和计划，开始付诸行动，我们也极谷易在个地方碰到问题。很多人常常想要倒退到原来的轨道，会本能地希望回到悉的过去。为了避免这种情况，我建议可以米用“往汤里以水”的方法，这是阿德勒提出的一种咨询方法，具体来说，是暂且停下脚步，想一想“那份汤里有人吐了口水，我不能喝那份汤了”。                                    事实就是这样，如果我们看到有人往面前的汤里吐了口水，那么我们肯定不会再想靠近那份汤。利用这种心理效果我们可以避免倒退到原来的行为模式。当然，我们可能避免不了偶尔也会倒退，但是采取这样的方法，我们也不会摔一个和过去一模一样的跟头，总会稍微有点不同。        另外，“取外号”也是一种方法。我们何能都会有这样的经历，即为了取得别人的认可过度为难自己，我们可以为这种行为取个外号，比如“怪物”之类的。当我们又重复这一行为模式时，我们就可以提醒自己：“又想唤来那个怪物吗？"仕找我进行心理咨询的人中有一个“完美主义患者”，他把目口粗变得十全十美的行为称为“搓澡巾”，这对他意味着这一行为会像“搓澡巾”一样给自己带来痛楚，会折磨自己。通过这种取外号的方式，我们会更好地意识到问题所在，接纳变化，也会变得更加容易和快乐。

第五阶段：维持阶段                即使我们已经开始做出改变，期待“一次性完全改变”这一劳永逸的想法也是不切实际的。我们需要付出努力，防止我们重蹈覆辙，并维持我们的变化，这就是“维持阶段”。“自送礼物”是我推荐的一种好办法，即通过奖励来避免自己倒退到过去的轨道。只有把变化坚持到某种程度，我们才会见证真正的变化，所谓真正的变化是指从里到外，甚至连性格都发生了改变，我们的思想体系发生变化，我们的态度也比之前更加积极。只有当我们的核心信念都发生了变化，我们才会脱胎换骨。另外，更为重要的是，我们看待自己的态度也会发生变化，这会大大提高我们的自信心。

这里不仅告诉了我们改变发生的必经阶段，还告诉了我们在这个阶段容易出现的问题，给出了我们对应的解决对策。比如第三阶段准备阶段的广泛性的听取别人的意见或者建议，第四阶段行动的“往汤里吐口水”和“取外号”的方法，以及第五阶段维持阶段“自送礼物”的方法。有了这些小方法的加持，我们可能在遇到困难的时候，就不会先急着去区分自己的过往经验是积极的还是消极的，不会过于的关注消极的事情，对自己的消极认知也就不会越来越深。

  我们可以进而尝试着做到真正的自我接纳，也就是自己无论自己什么样我都可以认可和接纳自己，不管是自己的不足之处，还是自己不成熟的决定。而自我改变是自我接纳是所有改变的起点，如果我们可以如实的认可和接纳不喜欢的自己。在这种接纳与反省中，我们才可能迈出改变的第1步。并一点一点地做出真正的改变。

写这里我忽然想到自己坚持瑜伽失败的案例，今年过完年，忽然有了要运动的想法，就开始跟着抖音上一个老师坚持做瑜伽，每周6天，我基本上都能跟上课程的节奏，坚持了有两个多月的时间。但是夏天因为工作节奏的变动，打乱了原来的生活节奏，加上疲惫的感觉，练瑜伽的那个时间就变成了躺平的时间，从那以后即使想捡起来，也被自己的种种想法给打回去了。

学习了今天书中的这5个阶段，我才意识到自己不能够做到真正改变的原因也就是在行动阶段偶尔出现倒退的情况下，没有采取积极有效的方式，在自己维持好的时候，也没有用自送礼物的方式去激励自己。

有了这些方法的指导，我决定从下个月开始捡起来自己的瑜伽运动。定下自己的小目标：每周坚持跟练瑜伽4天以上，每次跟练一个小时。

如果遇到又想躺平的情况，我会及时的去反思自己，跳出自我合理化的陷阱，审视自己的内心，并去咨询别人的意见，寻找对策；在行动的过程中，我还会运用“取外号”的方式，把自己躺平的行为定义为“怪兽”，坚决打败他；在自己每维持一个月后，就给自己买一些小奖励，比如练瑜伽的周边用品，美丽的瑜伽服等。

当然无论如何我都会完全的接纳自己，爱自己本来的样子，爱己如是。爱满则溢，如果我能恰如其分的自爱，进儿就可能做到恰如其分的爱他人。

给自己比个✌️