控制饮食对于减脂是非常重要的一环，但是控制饮食并不代表节食。
控制饮食是要调整一个人的饮食结构，将那些助长自己长胖的食物从自己的食谱当中剔除，将有助于自己减脂的食物添加到自己的食谱当中来，这才叫控制饮食。如果采取节食的方式减肥，身体会因为缺少能量而启动保护机制，将自身能量消耗减到最小，体重秤上减少的重量更多都是丢失的水分，并且下次有机会身体就会疯狂储存能量，所以大多数人通过节食减肥一段时间后注定会失败，并且还会反弹。有句玩笑话说：不吃饱哪有力气减肥。这句话相对来说是有道理的，想减肥就一定要吃饱，但是吃饱不是说什么都吃，甜食、油炸食品等食物吃多了，做多少运动都白搭，这就是很多人明明经常通过打球、跑步等方式减脂，但是往往没有什么效果的原因，辛辛苦苦消耗的能量，完事之后美其名曰奖励自己，结果一顿胡吃海塞，消耗的还没有补充的多，百思不得其解之下只能宣布减脂失败，然后留下减肥真难的映象，以后一想到减肥就会暗示自己减肥很难，还是算了吧。
蛋白质也是人体三大产能物质之一，是极为重要的物质，蛋白质能够为人体提供必须的氨基酸帮助肌肉生长，拥有更多的肌肉可以提高一个人燃烧脂肪的效率，通过高蛋白的饮食结构可以帮助我们更好地减脂，而且高蛋白饮食可以抑制食欲，可以让我们能够更容易长期坚持减脂，平时应该多摄入鱼、虾、豆制品、牛奶和鸡蛋等优质蛋白，尽量食用新鲜食材而不是经过加工的食品，避免其中有隐藏的卡路里。如果在两餐之间感觉有点饿可以吃点坚果，既可以补充蛋白质也可以产生饱腹感，防止下一餐忍不住摄入更多的卡路里。
通过采取低糖、适量摄入优质脂肪、优质蛋白的饮食结构，再选择自己喜欢的运动和力量训练，认真做好计划，每天都认真完成需要完成的计划，剩下的交给时间，长此以往，我们一定能够拥有自己想要的身材。
在我们这个年纪，我们可以成为任何我们想成为的人。
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