特别的喜欢内窥，自我感知内在和外在的变化，我发现自己成长的界限感都是以年为单位的。
变化总是在很微妙的时刻被发现的，有点像人的肌肉似乎是某一天突然显现出来。
关于外在的变化，以前我会特别的焦虑自己的身材，总觉得对自己不满意，和大部分人的身材焦虑应该更严重。今年开始某一刻慢慢忘记了这个事情，虽然依旧那么胖但是也没有那么的在乎旁人的眼光。我们总是觉得别人在你没注意的地方观察你，导致某个时刻身体就变形了，其实那都是自己的幻觉。活出自己的精彩才是真正的向往的生活。
关于内在的变化，不再那么的焦虑，慢慢把注意力放在当下，学会了时刻提醒自己不要陷入对未知事情的妄想。让自己身心安住，身心不再疲惫之后 无论是精力还是睡眠质量都改善了很多，还有皮质醇也不会那么高，对于食物的欲望也不再那么的强烈。所以想要瘦下来就简单许多了。
内在和外在的成长从来都是同时发生的，它们相互影响，大脑接受到信息身体开始执行，执行获取了新的神经突出很好的促进身体的一些变化。
然而这只是变化的冰山一角，变化是无时无刻不再发生的，想要促进这个过程 可以采取两个方式
1.阅读
锻炼自己的思维能力 提升我们的认知能力
认知能力提升之后对于很多东西都有较之前不一样的理解，它会改变我们的一切 。
2.运动
运动的好处数不胜数，调整情绪 调整学习状态 推荐看 一本书 : 《运动改造大脑》微信读书就能看免费的。
怎么毫不费力的去做呢？
不给自己设定任何目标，先去做，设定目标就需要靠毅力去完成，大脑就感觉到负担，执行难度就变大了。
而且靠毅力是不靠谱的，毅力会用完且是不可持续性资源。
最好的方法是
调整自己的对于它们的认知，内化为一种日常习惯，不必勉强自己，一切都是顺其自然的。身体和心理上都接受了执行就能轻松自如了。
慢慢变化，愿我们终身成长！
附上书的封面
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