精力管理之脑力篇系列打卡day8

2.3【课后实践】

这是2018年6月7日“崔律精时力之脑力管理”系列第2.3讲的课后实践。

<实践事项>

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<实践日志（记录）>

1.我在本讲中的收获：

三个提升注意力的小锦囊:制作一个100％完成的日清单;冥想;锻炼记忆力。

锦囊1，制作一个100％完成的日清单。原理:皮质醇称为压力荷尔蒙，皮质醇水平保持在适量状态，既可以有压力感也可以保持专注来完成任务。制作一个100％完成的日清单，通过预估任务的时间，制作每天日清单，尽可能专注来完成在预估时间内完成任务。这样的过程会收获专注＆高效。

锦囊2，冥想。冥想让我们把意念放下来，放下对过去的执着和未来的期待，只是内在觉察我们大脑的思考，减缓大脑思考和速度，它是一种简单、安静、不费力的专注与清醒。可以将自己的注意力集中在呼吸或感情、想法、感觉上来体验到冥想的过程。

锦囊3，锻炼记忆力。锻炼记忆力可以有效提升自己的注意力。我们可以从日常生活中通过分享和搭建知识体系来锻炼自己记忆力，进而提升自己的注意力。

专注力提升是以体力为基础，体力大致可以从高效睡眠、健康饮食和运动这三方面入手。

2.我过去在这三类做法（100%完成日清单、冥想、锻炼记忆力）中的亮点：

100％完成日清单，将日清单任务，跟atimelogger时间记录结合起来，日清单用来计划，参考atimlogger的数据，提升自己预估时间的能力。

冥想，工作间隙有刻意使用Pause.App来体验冥想，感觉还不错，现在从以前的3分钟可以做到5分钟专注了。

锻炼记忆力，偶尔会和孩子一起通过在纸上画图来记忆，比如一些原点引爆。

3.今后实践计划：

今天对职业发展的大类中的小类做了调整，日清单的项目设置和atimelogger的类别相统一。这样更易完成100％的日清单。

工作和家庭确立界限。给家庭时间的任务提供充足的时间。

4.我的疑问(周六答疑) ：

专注力通过什么来衡量呢？有无统一的标准，比如高效(效率高，质量好)？

5.其他想说的话(如有)：