2.2【课后实践】
这是2018年5月15日崔律“精力管理”系列第2.2讲的课后实践&学习。
一、<实践事项（Do）>
把本讲的内容分享给他人听。
二、<实践日志（记录）>
1.我在本讲中的收获：
get到一个学习方法，在做RIA便签拆页时，可以主动明确旧知，链接相关知识，发现新知。
从昨天的拆页引出精力管理的心力，再心力这里，主要讲了在工作休息的间隙通过人际关系互动来提升情感需求进而达到心力修复的目的。
如何增进同事关系？可以通过工作间隙通过人际互动(聊天、分享零食)来增加自己的心力，还有想到的是不要给别人添麻烦。
2.你有哪些增进和普通同事关系的小妙招？请分享下。
聊同好(近期看的电影、美食、等)
分享零食
寻求帮助(一起讨论问题)
分享育儿心得
3.你是如何在工作中交到好友的呢（如有）？请分享下。
找同频的人(比如价值观大致相同，爱好相同，有共同需求，经常和同事聊育儿心得，有问题，有反馈，有方法，感觉不错。)
4.我今后的行动计划：
关注同事的需求，可以聊双方感兴趣的话题。
每天至少跟同事聊天一次。
5.我的疑问(如有) ：
暂无
6.其他想说的话(如有)：
快下班了，突然碰到临时任务，经过判断不属于火灾，果断决定放到明天的日清单来做。心里感觉轻松好多。
三、<练习·RIA便签法>（选作题）
【R·阅读原文】
•单纯变换频道就可以有效增加情感精力。过去10年中，让我们既惊讶又失望的是，大部分人做事几乎极少拥有喜悦的情绪，也无法从中获得情感的滋润。我们常常问客户，他们在生活中是否经常体验到愉悦或深刻满足的感觉？最常见的答案是“极少”。请思考一下你的生活。每周你会拿出几个小时仅仅做一些有趣放松的事情吗？有多少时间你感到自己彻底的放松？你上一次摒弃杂念、完全投入某件事情是什么时候？
•所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。由于人们兴趣各异，这些活动可能是唱歌，园艺，跳舞，亲热，练瑜伽，读书，体育运动，参观博物馆，听音乐会，或者仅仅是在忙碌地社交之后静坐自省。我们发现，关键是要表达出你对这些活动的重视，并将投入在它们上面的时间视为神圣而不可侵犯。不仅快乐本身便是奖赏，从更实际的角度看，快乐也是维持最佳表现的重要因素。
【练习】（选作题）
•了解RIA便签法的小伙伴：
•请使用分别写出I便签、A1便签和A2便签
•I便签——用自己的话重述原文知识：
大多数人都极少地投入让自己放松的活动，因此他们极少拥有喜悦的情绪。
投入让自己放松的活动能够激发正面情感，不管选择那种放松活动，都要花费精力来投入去做。
•A1便签——联系我过去的相关经验
很难想象让一根拉紧的皮筋来感受放松的感觉，这让我想到自己的精力安排，其实有的时候不是没有爱好，是不敢爱好，觉得学习比爱好更重要，其实爱好穿插在学习中才是最有效的。
•A2便签——今后的规划与应用
给自己列一个爱好清单，每周花费至少两天每天30分钟的时间去做一个，坚持一个月时间，三分热度的划掉，留下来的继续(列入日清单的便签里)。
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