1.正念练习
6：00正式开始练习正念。音乐起，仿佛来到小溪边。吸气，带有凉意的气息进入鼻子，胸部自然扩展，肩膀未动，腹部未动，就自然呼出。第二次，慢慢地深深地吸气，双肩明显上升，胸部外扩时有些胀痛，气流走不下去。顺气自然，不刻意调整。呼气，吸气，再呼气，胸部紧张感慢慢消失，气息慢慢往下沉。脑子里偶尔飘来一个念头，当我把注意力拉回当下，不知道什么时候念头又消失了。一阵困意袭来。要不要一会儿做完再睡一觉？先做完正念再说。拉回当下，呼气，吸气。过了一会儿，困意消失，感觉身体在往前倾斜。再次挺直后背，坐正，继续呼吸，直到听到导师的语音停止。身体和心理并没有特别的感受。睁眼，看了一下四周，再闭眼，练习了一下眼球运动，想要通过眼球朝左上和右上的运动与回忆刚才看到的画面，墙壁，窗户，空调，挂画，门，衣柜，床头，回忆的画面不是很清晰。构造画面的感觉很弱。往左中的声音不是很明显，右中，现场的声音突然就清晰起来。继续练习。
2.共读《非暴力沟通》
今晚分享的是第八章《同理心的力量》、第九章《爱自己》、第十章《充分表达愤怒》，第十一章《化解冲突，调和纷争》。两个妹妹的分享准备得十分充分，有内容梳理，有重点内容解析，有个人感受，有事例举证，有问题探讨。后面大家围绕着“如何与长辈或上级进行非暴力沟通”和“如何与他人发生联结”进行研讨。大家纷纷讲出自己生活中的小故事，说困惑，寻妙招。利成给我们看了一段连续剧，主人公被劫持，是如何通过非暴力沟通化解危机：一观察、二同理、三表达感受、四提出请求。追个剧都在思考非暴力沟通，张哥也太卷了！我跟大家分享了两个小故事。一个是与妈妈的故事，一个是与学生的故事，表达自己对非暴力沟通的理解和实践。
妈妈在说姨妈的事情时，突然扯到自己身上，说她这么多年就没有真正当过家，有钱的时候，爸爸就当家，没钱的时候，爸爸就当甩手掌柜……眼看着诉苦大会要开启没完没了的模式，我的内心一阵烦躁，很想吼一句：“爸爸都去世那么多年了，说这些干嘛？”话到嘴边，我又咽了回去。我意识到了自己的负面情绪在涌动。开始内心对话：“妈妈在说爸爸，我为什么生气？”我是希望妈妈不要活在过去，现在生活很好，妈妈就应该好好享清福。妈妈为什么要诉苦？她的需求是什么？她希望被看见，被尊重，被信任，被认可。
“妈妈，你说爸爸不让你当家的时候，你很生气。你生气的不是当家的事情，而是感觉他不相信你能管好这个家，是吗？”
“是啊，他一辈子都不相信我……”
“你很希望通过当家，得到他的认可，对吧？”
“那是当然。要不是我吃苦耐劳，好好把这个家管理着，你们几个有今天？”
“是啊！是啊！我的妈妈好厉害的。我当然相信你。现在这个家交给你当了。从今天开始，你就是我家的大总管了！”
妈妈哈哈大笑：“只要你信得过，我肯定能把你这个家当好。”
“必须信得过啊！我们这么能干，我不相信你，还能相信谁？对吧，孙大总管。”
接连几天，我进门就喊孙大总管，反馈她把家当得太好了，都把我养胖了。我强烈要求调整饮食，进入减肥阶段。这些天妈妈再也不唠叨过去了。
第二个故事是上学期一个孩子太过于顽皮，真的把我惹火了。我紧紧拉着他的手，向他传递了一股很大的力量，严肃地说：“你的行为挑战了我的底限，我现在非常非常生气，所以暂时需要时间调节一下情绪。你现在也有情绪，也需要调整。我们一起到教室外面做深呼吸，把情绪调整好了再解决问题。”他乖乖地跟着我到走廊上的一个角落里，和我一起做深呼吸。大概有两分钟，我轻声对他说：“我的情绪调节好了。如果你平静下来了，就告诉我。我等你。”他迟疑了一下，继续调整了一会儿呼吸，告诉我他情绪好了。看他的神色，听他的语气，确实好多了。我们才开始说事情。
这两个故事的关键点都在于对自我情绪的觉察。如果没有对自我情绪的觉察和调节，就很难与他人同理，无法感受到他人的需求。
非暴力沟通，对书上的东西不能生搬硬套，要灵活运用，放在具体的场景中，用双方都懂的语言进行明确的沟通。日常生活中，我们很难觉察自己是否在进行非暴力沟通，所以需要长期训练非暴力沟通的模式，更要训练自我觉察力。
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