首先，请你做个小自测。
如果记忆力分值是1-10分，你给自己打多少分？
你分配给预习、学习、复习的时间比例是多少？
一天当中，学习效果最好的时间段有哪几个？
哪些总能取得好成绩的人到底有什么好习惯？
对于学习成绩好的人，我们总会觉得人家有天赋，似乎学习这件事就是一个“黑箱”，普通人只可望其项背，而难以窥见其奥秘。追踪了很多学习牛人的“经验分享”后，我发现“鸡汤”多于方法论，或许真不是他们怕人超越自己而不愿分享“干货”，也许他们只是碰巧做对了而已。
令人欣喜的是，越来越多的专业脑科学研究渐渐为我们揭开了“聪明脑瓜”的奥秘，并提出了很多普通人可拿来就用的学习方法。
用4倍于学习的时间“复习”
日本脑科学家池谷裕二研究脑科学二十余年，是海马体记忆方面的世界权威。更重要的是，他还是一位特别注重学以致用的分享者，十年前就出版高中生学习法。他在多年与高中生的深度互动过程中，敏锐地捕捉到了中学生学习过程中遇到的最重要的挑战，并给予了科学专业的解读和指导。看完他的新书《考试脑科学》，很多次我都有“要是上中学时就懂得这些，那我肯定能考上985”的感慨，因为这本书可以说是脑科学家对牛娃学习秘诀的一次规律大解读、方法大揭秘。
这本书打破了天赋的神话，让我们意识到记忆的真相就是“大脑中新神经回路的形成”，保存长期记忆的部位“大脑皮质”相当于人脑的“硬盘”。然而与电脑硬盘按下保存键就能完整存储不同，人脑为了运用有效的存储空间，首先会对信息进行“必要性”价值判断，人类漫长演化中形成的审查标准就是“该信息对生存而言，是否不可或缺”。执行这项判断的就是大脑中的海马体，怎么才能让海马体判定为必要信息，从而成为记忆呢？唯有倾注全部热情和诚意，持续不断输入的信息！也就是说，记忆的秘诀只有一个——重复，通过反复复习“骗过”大脑。
复习到底有多重要呢？作者给出的答案是“预习、学习、复习”的比例为1/4:1:4。说实话，看到“复习”时间是学习时间4倍的比例，我被严重惊到了。我一直认为“学习”才是最要花时间的，难怪我没成为“别人家”的孩子，病根就在我极不注重复习，没有在最需要花时间的地方投入足够多的精力。
不同复习频率下的记忆成效
根据艾宾浩斯遗忘曲线，最佳的复习策略是什么呢？
学习一项新知识，至少复习四次，时间间隔如下：
第一次复习：学习后的第2天
第二次复习：第1次复习1周后
第三次复习：第二次复习2周后
第四次复习：第3次复习1个月后
翻译过来就是，复习的最佳频率是学完后的2天——8天——22天——52天，记住这四个数字，试着用起来你会发现你的记忆力原来也是很好的。
那些特别值得专注的时间段
掌握记忆的关键就是LTP（Long-term potentiation，长时程增强作用），也就是说，对海马体进行反复刺激，神经元之间的连接就会增强，记忆效果就会很好。那么除了重复，还有什么可以增强LTP的方法吗？科学家研究发现，激活人脑中“杏仁核”会有效引发LTP。如果说海马体是记忆的工厂，那杏仁核就是情绪的工厂。
杏仁核、海马
杏仁核，附着在海马的末端，呈杏仁状，是边缘系统的一部分。是产生情绪，识别情绪和调节情绪，控制学习和记忆的脑部组织。具有情绪意义的刺激会引起杏仁核电活动的强烈反应，并形成长期的痕迹储存于脑中。因此，触动人情绪反应强烈的事件会给人留下长期的记忆，甚至终身。
也就是说，人在快乐时记忆效果更好，人脑更善于记住那些带有强烈情绪的信息。快乐的情绪还可能刺激人脑中的隔区，促使海马体产生θ波，进而提高人的记忆力。
有一种奇妙的现象，肚子饿的时候，大脑反而更清醒。为什么呢？
当肚子饿的时候，胃会分泌出一种名为食欲刺激素的饥饿激素，随着血液循环进入海马体，促使海马体神经元产生LTP。这也启示我们，餐前是最好的学习时间段，等餐时段翻翻专业信息、电子书、看看重要的文章。餐后大脑发木，读课外书、打游戏、刷剧、刷新闻等可能是更可取的方式。
我听很多牛人讲过飞机上读书效率很高，一起知识觉得没有手机信息的干扰，可以长时间保持专注。脑科学家研究发现，人在移动时，大脑会产生θ波。比如久坐后起身走走，在高铁上、地铁上阅读，确实是因势利导，高效学习的方式。
好好睡觉时，也在学习
有一点你可能想不到，睡觉也是学习的重要部分。我们都知道良好的睡眠可以帮我们回复精力，使人在清醒时更加专注。脑科学研究表明，睡着时，脑会以各种形式整合信息，然后检查信息的一致性并整合过去的记忆，海马体就是在此时对信息进行审查的，判断必要的（多次重复就被视为重要）就吸收。不好好睡觉，不仅不能保证白天的大脑的专注度，更可能让好不容易输入的知识失去进入记忆的机会。从长期来看，与其通过减少睡眠时间换取偶然的好成绩，还不如养成一个良好的作息习惯更能保障学习效率。
有些人在睡不着时会拿起书、打开手机，其实这时候正确的做法是什么都不做，只是安静地待着，这个时候海马体就会开始整理信息，让“必要信息”进入记忆。这样说来，对于午餐后总是感到犯困的人爱是，30分钟以内的午休实在值得推荐，能睡着更好，睡不着闭眼待会也挺好。
上面我们说过一个反常识的做法：餐前是学习的黄金时段。下面我们再推荐一个做法：睡前一两个小时是记忆的黄金时段。睡前刷剧、刷新闻、打游戏等就不是善于用脑的科学安排了。
很多时候，尤其对于自主性学习，我们总是想着状态好了再学习。殊不知，我们可以通过“行动兴奋”创造好状态。也就是先做到学习书桌前，翻开书“假装”开始学习，10分钟后，你会发现自己已经不知不觉进入沉浸状态。这一点，我深有体会，为了养成每天早晨写作的习惯，我强迫自己6:20坐到书桌前，设定60分钟倒计时提醒，打开文档，开始打字，想到什么就输出什么，一会就1个小时就到了，此时大脑已经很兴奋，我通常还会享受再写5分钟。
学习的本质就是犯错
我们常常觉得孩子犯错是因为不用心、不细心，甚至觉得犯错是一件很丢脸的事情。其实犯错正是一个人慢慢变聪明的过程，你总不能抓着生产线上的零件大喊“这不是我想要的东西”吧？
每一次的犯错都是接收信息之后，人脑在各类信息之间做比对和建立关联，犯错就是思考的中间过程。人脑与计算机不同，不会原封不动地传递或保存信息。为了记住“相似的事物”，人脑会首先排除那些“不相似的事物”，所以它会经常犯错，而这也正是人类的特性。
“明白”是一种什么样的状态呢？“明白”换言之就是“能区分”。智慧是什么？智慧就是能发现事物之间细微的相似性。为什么近些年大佬们都在大谈“思维模型”，其本质就是发现不同事物之间的共同之处。所谓“不明白”，其实就是“不能区分”，那就先尽可能地将学习过程分解成一个个小的部分。循序渐进才是学习的正确方式。回顾自己的学习过程，直至找到自己能理解的地方，然后再从那里重新开始一步一步往前拱。
学习时背景音乐有用吗
以前学习幼儿教育时听到一种“莫扎特效应”，说的是常听莫扎特音乐的孩子更聪明，前几年有科学家又出来辟谣。但这本书的作者，作为严谨的脑科学专家，认为莫扎特音乐只能在短时间内提高人的智力，没必要神话它。
轻声无歌词的背景音乐的确可以缓解精神上的紧张和疲劳感，让人很快静下心来。但是在攻克难题或执行一项高度依赖注意力的事情时，关闭背景音乐才能避免干扰。只有在从事一些简单、重复性的事项时，背景音乐不仅可以让我们避免无聊感，还可以让我们有沉浸感。
愿你能够掌握正确的大脑使用指南，让你自己秒变学习高手。愿你主动传播科学的学习方法，帮助更多孩子高效学习，快乐成长。
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