掌握211饮食法，让你轻松吃出好身材

掌握211饮食法则，让你轻松吃出好身材

减肥“三分练，七分吃”这个道理都明白，但怎么吃，吃多少，吃什么很多人就懵懵懂懂似懂非懂，只知道少吃肉多吃菜，炒菜少油少盐少糖，少吃油炸食品，就知道一个概念，具体要如何吃不会吃多，吃多少不会发胖，吃什么怎么搭配才能更健康，就不知道了

今天就跟大家分享一个，中国营养协会推荐的饮食法则—211饮食法则，一个操作简单，方便实用，而且能有效解决你健康饮食，让你轻松吃饭，就能变瘦变美变健康

211饮食法则是一个饮食的结构，把我们每餐吃的食物，用简单的三个拳头分成三部分，一个拳头主食，一个掌心蛋白质，二个拳头蔬菜，每餐吃饭用拳头比一比就知道吃多少，就不用担心吃多了

2个拳头的蔬菜

蔬菜含有丰富的维生素，矿物质，膳食纤维等，要想变瘦变美就要多吃蔬菜水果，中国膳食指南建议每日摄入350-500克，绿叶蔬菜要占50%以上

其中马铃薯，红薯，紫薯，莲藕，芋头不能当蔬菜，应当做为主食食用

1个拳头主食

碳水化合物是身体最重要的能量来源，占到能量的50-60%，吃饱了才有力气干活。

健康主食即，谷物类，杂豆类，薯类。每餐生重80-130克，做熟以后就为一个拳头，主食应以全谷类为主，杂豆类薯类为辅

注意：尽量少吃白米白面，避开油炸类主食，粗细搭配一起吃，让升糖指数更稳定些

1拳头蛋白质

高蛋白的食物，提供优质的蛋白质，蛋白质又是肌肉合成材料，提升新陈代谢，燃烧更多热量，又是补铁，补钙，补锌重要来源。

所以说植物动物好蛋白，多吃让你瘦的快，每天保证一瓶牛奶，一个鸡蛋，鱼肉豆类每餐一个手掌心

学会用211饮食法则，在每天品类繁多的食物中，找到属于自己的那一份，就能轻松的吃去好身材