《爱自己，是终身生浪漫的开始——悦纳自我》
一，热身活动
让我为你——朝向左边（拍拍背，揉揉肩）
我也为你——朝向右边
课堂公约
真诚 尊重 开放 用心
刚才的放松活动有没有被爱到的感觉，说到爱自己，我记得有一个则名言
王尔德名言 爱自己是终生浪漫的开始。这也是我们今天的主题，爱自己从哪里开始呢?
爱自己从这里开始……（爱的手册）这是我们今天完成这堂课的载体，让我们开启一段爱的旅程。
第一步骤，觉察自我
回顾一下旧知识——认识自我（生理自我 社会自我 心理自我 ）
觉察自我也是从这三个方面开始
觉察自我是更进一步的认识自我。怎么去觉察自己呢？
每个人身上都有一个小按钮，触动开关就会引发某种情绪体验，身体感受，观念改变。比如老师身上的小按钮，熬夜。会让我脸上长痘痘，心情不好。
在你身体上会有哪些小按钮呢?你又是如何爱自己呢？
二，觉察自我——制作《爱自己手册》
（一）生理自我
我的小按钮 我这样爱自己
（二）心理自我
我的小按钮 我这样爱自己
（三）社会自我
对自己与他人的关系以及自己在群体中的身份，角色，地位等的认识。
我的小按钮 我这样爱自己
大家从这三个方面，在我们的手册上完成。
学生完成自我觉察教师播放音乐并板书
（觉察）
教师巡视全班
看大家都写得差不多了，接下来四人小组分享写下来的内容
你的小按钮是什么?你爱自己的方式有哪些？
小组分享中哪些“小按钮”或者爱自己的方式让你有共鸣？
大家的不同之处有哪些？
这些“共鸣”或“不同”让你有什么感悟？
生分享
小组成员中有人和我一样考试紧张，这让我有共鸣感。
师，那你会怎么办?
生，深呼吸让自己平复下来。
生，每个人都有喜欢的酸甜苦辣。我不太喜欢辣，但我们小组中就有人特别喜欢辣。每个人不同，我的方式就是尽量少吃。
师，然后呢?对别人呢?
生，我以后要当一个厨师，就先问别人的忌口，这样就能更好地发挥自己的厨艺。
师，我接纳自己不喜欢吃辣，我也接纳别人喜欢吃辣。
生，我这个人比较腼腆，在和女生说话时会很紧张。多尝试和别人交流。
师，多尝试和别人交流，多尝试在公共场合表达自己。这一刻你就是再做这样的尝试了，非常棒。还有没有哪位同学?
生，我比较多虑。
师，具体说一说。
生，正常的一件事我会想一大堆事。
师，想的比较多，你在这件事上是怎么爱自己呢?
生，找个人倾诉。
师，就是找个好朋友分担对吗？我想问在座的同学，你有没有就一件事想太多的时候。
全班回答，有。
师，有没有同学像她一样跟自己的朋友分享呢？
有没有怕麻烦同学，自己独自消化的?
师，有这样的同学是吧?来，请你来分享一下。假如说你的好朋友她有不开心的了，她来找你倾诉，你会有怎样的感觉？
生，听她倾诉，她后来就开心了。
师，你会不会感到被麻烦，生，不会
师，反倒是有一种什么感觉?生，被信任。被需要，开心的感受。同样，你的好朋友也是这样的。当你向她倾诉的时候，她也是有这样感受的。所以大胆的向她倾诉。别怕麻烦朋友，朋友就是用来麻烦的。
师，还有关于自己的分享吗?
生，我是班长也是学生会的，两边的事情都非常多。
师，在班长眼里服务大家也是爱自己的一种表现。这让我想到一句话，人人为我，我为人人。我为人人也是人人为我的一个前提。
生，我经常会没有耐心，我会找小猫小狗聊天，揉一揉它们心情也就好了。
生，不喜欢接受新的事物，新的环境。
师，你是怎样爱自己呢？
生，尝试去接受。
师，各位，在刚才的分享中，你们也看到了我们有很多相同的地方，也有很多不同的地方。心理学家有句话，我们因为相同而相聚，我们因为不同而成长。因为相同而相聚，在很多地方我们有共同的话题，有共同的话语。为不同而成长是说的什么呢？
师，可以让我们看到别人的亮点。来辩识这个世界的丰富多彩，成长自己。
接下来，老师请大家思考。
二，接纳自我 不完美却真实的我
凡事都有两面性，你的“小按钮”积极的一面是什么？
当你发现它积极的一面时，你的感受是?
看自己的手册内容，你有什么发现？
一分钟时间思考一下。把它写在小按钮的旁边。
生，很有把握的事出现了意外，突破了我的掌控，这会让我感到很厌恶。我会让事情尽量变得可控，还是没有办法，就会尽量让其自然发展。因为不到最后，好坏都不知道。我找到的积极作用是，属于对自身的一种磨练，磨练自身处理事物的能力，同时也是一种防患于未然。现实中也不知道哪一天会用到这样的能力。以后也少吃亏。
师，你看到了他积极的一方面，讲到积极作用的时候，你的心里感受是怎样的？生，非常开心。
生，生气的时候会后悔，与朋友与父母产生争执的时候，就也会觉得他们在关心自己。这样的情绪给自己积极的作用，是你会站在别人的角度来看待问题。
师，这种情绪可以提醒我，站在别人的角度看问题。我这样想时，我的感受会
生，感觉舒服一点。
生，我晚睡的话，第二天脸上会冒痘，所以如果我晚上想熬夜的话，我就会想第二天脸上会冒痘，这样就会提醒自己要早睡。第二天就会感觉非常清爽，开心，脸上不会冒痘。
师，把这个点当成自己的提醒，当我看到这个提醒功能的时候，我的感受是
生，不像刚才那么讨厌。
师，当你发现你的小按钮还有积极作用的时候，你会……请你来说。
生，面对不同的人，互相谅解是重要的。如果谁都不认输，最后会不欢而散。如果他很倔强，我试着会站在他的角度，在不损害自己利益的情况下退一步。之后再冷静的解决这个问题。这样就不会因为一件小事不欢而散，而失去一个朋友。
师，相信大家都有这样的体会，朋友之间谁也不肯先低头，觉得谁先低头就是输了，谁就错了。其实在心理学上，我们经常讲这一句话。 我说我错了，不代表我真的承认我错了，只能我更在乎我们这份关系。
当你看到你在乎的是这段关系的时候，谁先认错都没有关系，就能先接受自己主动些吧。
生，我比较喜欢有自我的时间，父母不想让我看手机。比如，我刚写完作业，拿起手机，我父母就会觉察到，然后批评我，你怎么又玩手机？我会觉得我很委屈。父母出门不在家，我自己一个人就会很高兴。但是父母如果在家也会监督我，因为手机玩多了也不好。
师，站这个角度看，也能理解爸爸妈妈在家的时候对我们的那份督促，有积极意义的，看到这份积极意义的时候，你的感受?
生，也挺高兴。爸爸妈妈提醒也能让我们变得更好。
师，爸爸妈妈提醒我们是为了让我们变得更好，你的感受?
生，感动感激，和父母之间的冲突就会减少。
生，比较喜欢看电影，看到很多不一样的风景。他们让自己的心情变好。
生，我做错一件事的时候，我会很长时间都耿耿于怀，后来我发现我在做类似的时候就避免自己入坑。
师，有没有哪位同学发现自己的小按钮没有找到积极的一面?
生，比如，不愿意接纳新事物新环境。
师，当你发现这个按钮的时候，你自己怎样看待自己？
你对自己是什么样的看法。
生，当我不能改变这样的看法时，我会接纳自己。
师，你接纳你这样的时候，你的感受会?
生，比以前好多了。
师，我和自己不再较劲的时候，我就会想办法解决这个问题。你解决这个问题的方法是?
生，我想我不愿意和他们交流的时候，我会变得更孤僻，第二天试着会主动和他们交流。
师，同学提到的一个词很好，当我不能改变的时候，我就接纳自己。不完美，但是真实的我。所以爱自己第二步就是接纳。
师板书接纳
我有各种各样的按钮，这些按钮能激起我不愉快的体验，但是却是真实的我。我发现积极的一面的时候，我的感觉就会好一点，不像之前那么沮丧，那么难过，生气。如果我没有发现他积极一面的时候，我选择接纳当下的我我就不在情绪里沦陷，就有更多的心理能量去想办法解决。接下来老师，请大家看自己的手册内容，看看有什么发现?看有没有一些小按钮或者爱自己的方式中出现不止一次？
谁来和大家分享一下。
生，听歌对我来说是一件很重要的事。
生，早起对我影响很大。吃早餐会让我心情变得很好，接纳他让自己变得开心。
生，看一些可爱的东西。
生，散步的方式散心。
生，打篮球调整心态。交到很多朋友。
师，小按钮或者按爱自己的方式不止一次出现在我们的手册里，说明他们很重要。所以要格外重视。
如果小按钮多次重复的话就注意，如何让这些小按钮对自己的伤害降到最低。若自己还是不能接纳的话，就要找老师及时求助。这也是爱自己的方式。
要求大家把自己的小手册放起来
三，悦纳自我我是你手心里的宝
我把这个放在我手心的话，我就是我手心里的宝。请大家慢慢地闭上眼睛，深深的吸气，缓缓的呼气，再来一次。再来一次。
呼气的时候你会感觉浑身都很放松。
你想到手册左边的内容，一个个的小按钮，他开启了你不愉快的体验，这一刻他是你手心里的宝，请你告诉自己，我就是这样的一个人，很多不完美，但是真实的我就是这样的。我接纳这样的自己，我会爱自己。用右边所有的方式来爱自己。想象右边的每一条爱自己的方式，像一股暖流从你的手心涌向你身体的每一个部分，这股暖流先来到我们的双肩，您的肩部会感觉非常的放松，舒适。然后是我们的臀部，你会感觉大脑非常的清晰。 暖流又来到我们的背部，背部非常的温暖放松，暖流来到我们的腿部双脚，你会感觉你的双腿双脚非常的有力量，好，慢慢睁开眼睛。各位同学，我们经历了觉察自我又接纳自我，师板书（觉察——>接纳——>悦纳）这三者有何不同？悦纳会更开心点。爱自己不仅仅是接纳我就是这样一个人，要从心态上很开心的接纳自己特点，这是真正的爱自己。
师板书（爱自己画出爱心）
这是我们今天的爱自己三部曲
觉察自我 接纳自我 悦纳自我
爱不光是一种心态，信念 ，是一种行动。
四，课后实践——爱在行动中
和身边的人分享你的“小按钮”，
选择一个“小按钮”试着去接纳它，
选择一个“爱自己”的行动践行
一周后享你的成果
爱让彼此有更多的理解和接纳，接纳自己，也接纳他人。
愿你我都能修好这门终生的课题，获得这源自我们每个人内心的智慧。
今天的课就到这里，下课。
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