首先，反思是就是寻问题，找对策。
那反思中我们需要寻些什么问题呢?为什么我们要寻问题呢?寻到了问题后我们可以做什么呢？
首先，对问题作确认。
即我们需要寻找自己在处理事情的过程中没有取得预想的效果时，那么我们就需要思考为什么没有达到预想效果。
因为凡事都是有因就有果的。
比如：我们想减肥，虽然我们制定了详细的运动计划，如每日步行10,000步或是日跑10KM，而最后还是没有减肥成功。那到底是什么原因呢？那么在这一点上我们需要作反思，可以把减肥失败的原因分三个方面作反思。这需要先前做好以下几方面的跟踪。
1.运动计划实际落实跟踪记录。
——制定一份运动记录表，把每天都运动量记录在表内，我们便可很清晰地看到自己有没有没有运动的天数。
——买个运动手环，它可以方便记录我们每日的运动量，每日每月的运动量都可以一目了然地存储在手环系统上。
2.运动时间跟踪记录。
——制定一份运动时间跟踪表，这个表的意义在于我们可以与运动表记录作比对。如果哪一天没有运动，那我们可以确认一下没有运动是不是因为没有合理安排时间的原因。
3.饮食习惯跟踪记录。
——制定一份饮食跟踪表，可以在一个减肥周期结束后，在饮食上分析自己是否也存在问题。
这样就可以取得减肥最终的预想效果了。这难吗？如果我们真的想减肥，那么这真的一点都不难，因为我们有那么多时间去苦恼于减肥不成功的原因，那为什么不在小原因上作分析呢？
其次，对原因作改善对策。
也就是找方法解决这个问题。
比如：就拿“早起”来说吧！很多人都有早起计划，而总是不能做到早起，而经过分析，不能早起主要是受三方面原因的影响：
1)前一天睡得太晚。大家都知道充足的睡眠是每个人的生理需求，而当被动地使自己晚睡，一定程度上会影响一个人的睡眠规律。如身边一位90后同事，每天早上上班都是急吼吼地跑进办公室，并抱怨自己睡过头了。但真正的原因她也知道是因为自己玩手机到半夜12：00，可以她并没有给自己作作改善对策，这是形成她每日早晨上班状态——哈气连篇，咖啡应急的结果。提这个实际的案例不是想说同事这样的习惯不好，只是想说很多事情其实当事人是自己根本不愿意改变的原因。
2)身体原因。可能因为身体不舒服，就没有早起。但是这毕竟是少有的天数，如果把它也当做不能早起的主要原因，那么这个借口就大了，其实这是在作自我不足的掩饰。
3)家人原因。可能因为家里孩子需要照顾，那么早起会影响孩子的睡眠。那么可以把起床的动作放轻一些。因为孩子的睡眠质量都是非常好的，记得儿子幼儿园的时候，父母家离车站比较近，四五点就能听到汽车声，而儿子睡得香香的。所以这也不是能成为真正阻碍我们早起的原因。
那么对于这些主客观原因，我们只要制定了对策，那么一切问题都是不会被延续的。
比如：个人成长方面，人际沟通能力缺失。那么我们可以找一些沟通类的书籍来阅读。《好好说话》《好好学习》《关键冲突》等等一些书籍，或者参加奇葩说课程的学习等。之后，很多沟通问题便都可迎刃而解的。
找到解决办法是解决问题的唯一方式，所以制定对策是重重之重。
第三，对策实施。
根据制定的对策进行实施。我们必须从小细节出发，制定一切可以克服困难的方案与对策。
第四，效果确认。
这是对制定的对策是否有效作确认。如果有效就继续沿用这种对策，如果无效我们需要作对策调整。没有哪个方法对同一类事必须是有效的，因为每件事都会有细微的差异，所以必须调整方法。
第五，总结与反思。
总结是总结做得好的方面，反思就是前面提到的做得不好或者不足的方面。
以上对反思的一些简单思考。
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