大雪时节到，气温下降，天气变得更加寒冷天寒地冻，容易使血管收缩，造成血压升高，会加重心脑血管疾病发生。大雪时节，防寒保暖，适当进补，做好以下几点：
1.早卧晚起
《皇帝内经》告诉我们：“冬三月，此为闭藏，早卧晚起，必待日光！”大雪起居，冬天提倡入睡时间是晚上9:00~11:00，充足的睡眠是第一大补药。俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”
特别是生病期间，千万别熬夜，白天工作和学习，是能量释放，晚上睡觉是人体养精蓄锐的过程，是收藏，是给身体补充能量。
2．防寒保暖
头部血管密集，热量散发也多，“头为诸阳之会”，出门戴好帽子，保护好头部，保护好阳气，可以有效抵御寒冷。
3.热水泡脚
脚是人体第二心脏，寒从脚起，脚部也要保暖。晚上（7-9点是肾经最弱时期），可用生姜艾叶热水泡脚，滋养肾经，舒缓疲劳，促进全身血液循环。
4.欲补先清
大雪时节，想要进补见效，先把身体里的垃圾清理干净。白萝卜是非常好的"清理"食材，味甘性寒，可下气、消食、利尿，润肺祛痰，解毒生津。
可选用新鲜白萝卜，洗净削皮，切丁，根据个人喜好加上生姜或大枣一起榨汁饮用，连喝几天萝卜汁，可以清洁肠胃，并将体内淤积的浊气排出体外，才能更好吸收补品。如果脾胃虚寒，容易腹泻的人不太适合用白萝卜汁。
4大雪补肾
天气寒吟，寒气通于肾，冬季在五行中属水，肾主水，肾受寒会引发肾炎，人体肾精要顺应时节藏在体内，冬季进补先要补肾，多吃黑色食物，黑豆、黑米，黑木耳、黑芝麻等，不要吃过咸的食品，防止伤肾。
5.多吃苦
因为冬季肾经最为旺盛，肾主咸，心主苦，肾水克心火。多吃苦味食物，可助心阳，抵抗肾水，平衡五脏。芹菜，苦菊，生菜，油麦菜等。
6.进食汤粥
五谷杂粮粥是调补佳品，小米粥，玉米粥，燕麦粥，黑米粥，八宝粥，山药粥等，容易消化，营养丰富。
也要因地制宜，南方清补，天气暖和，适合吃鸡，鸭，鱼肉。北方温补，天气寒冷，适合吃大温大热，牛肉，羊肉。
少年体健重养，
中年损耗重调，
老年体弱重保。
少年阳气旺盛，营养均衡，小补即可。
中年身体损耗大，适时调补。老年人患有多种慢性疾病，身体以预防保护为主。
7.晒太阳
冬季晒太阳，可以保暖升阳，驱走体内寒气，还能辅助吸收维生素D，预防骨质疏松，增强身体免疫力。
8.开窗通风
冬天寒冷，家里也要开窗户，室内空气要保持新鲜，流通，防止诱发疾病，滋生细菌，病毒等。
最近好多孩子都发烧感冒，咳嗽，肺炎，孩子咳嗽期间一定要忌口，少吃寒凉食物，少吃高蛋白高脂肪食物，会加重咳嗽。
鱼生火，肉生痰，青菜萝卜保平安。
现在生活条件好了，吃的越来越有营养，孩子的身体却越来越差，就是吃的太多，吃的太寒，脾胃虚弱，吸收不了，抵抗力差，容易生病。
往后余生，愿你吃好一日三餐，过好一年四季。
作者：高跃
中医健康爱好者和传播者，
让自己健康是责任，
让他人健康是功德。
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用文字感悟生活。
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