天一热，要露胳膊露腿了，运动、减肥的热度又上来了。
尤其穿热裤的姑娘们，个个都秀起了大长腿
低头看看自己，秀的大概是肥肉吧
当务之急，就是趁着最后的机会，拯救大长腿！
拯救大长腿step1
第一步当然是分清楚你的腿到底是哪种粗咯。常见的视觉上腿粗，分为以下几种：
1、脂肪腿
全身胖得均匀，大腿肉呼呼，捏上去也是肉肉的。除了大腿，肚子胳膊也很胖，毫无疑问你就是脂肪腿啦
2、定向堆积
脂肪定向堆积在大腿形成的粗腿，也是脂肪腿的一种，大腿没线条一抓一把软软的肉。跟上文区别的是，这种类型一般是只胖下半身，上半身却很瘦没多少脂肪。
也就是我们所说的梨形身材
自本服务号开张以来，可能有...上百个粉丝来问【上身瘦下身瘦怎么办】，还有输入【梨形身材】【下身胖】等各种类似关键词的
我能怎么办，我也很无奈啊。因为阿姨自己也深受困扰
3、体位性水肿
如果经常长时间站立或步行，并且留心观察还会发现腿部晚上回到家要比早上起床时候粗。
用力压住的话会泛白、并且长时间不会回复原本颜色
容易酸软
符合以上情况说明你腿粗是水肿造成的
4、肌肉腿
大部分女生都觉得这才是自己腿粗的原因，而真相恰恰相反。连男生都难以练出来，更别说天天坐办公室、跑两圈就气喘吁吁的姑娘们了
肌肉腿必须是高强度，大负荷才练的出来的。
由于日常生活中其实不多见，这里暂时先忽略。
拯救大长腿step2
搞明白自己腿粗是什么类型，就能对症下药。
1、脂肪腿
脂肪腿不用多说，多做有氧运动减脂，让整体维度一起减，大腿线条自然好。
跳绳啦、跑步啦还有游泳、爬楼梯、爬山... ...挑喜欢的操练起来
参考阅读
2、定向堆积
上身瘦下身胖的痛苦，我懂！
选裤子简直是灾难！大腿围刚刚好，腰部就会空出来一大圈；选腰围合适的，裤子就会卡在大腿再也提不上去
6个小动作来拯救：
1，要点：腹部收紧，腿打直
2，要点：两腿伸直，缓慢匀速向上
3，腿打直，右腿紧贴地面，左腿缓慢抬起再缓慢放下。做完一边换另一半哦
4，腿伸直，在空中画圈圈。做完左腿还有右腿要做哦
5，腰腹绷紧，臀部发力让腿上抬到最高点，保持1~2秒再缓慢落下。做完左边还有右边哦。
6，空中自行车
3、体位性水肿
网红博主们都会教你说，每天躺床上把脚竖起来，不耽误你做面膜看书刷朋友圈，还可以轻松美腿，瘦大腿，瘦小腿
如果你相信博主们说的【竖腿可以让脂肪移动，从而修腿塑形】，真是图样图森破
减脂的关键是摄入热量要小于消耗热量，所以得多动
而竖腿的热量消耗几乎可以忽略不计
但是
如果你是体位性水肿，竖腿可以适当改善
另外，还需要改变高盐，重口味的饮食习惯
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