70天瘦身18斤，这些方法让你秒变女神

70天瘦身18斤，这些方法让你秒变女神

01

个子不高，小巧玲珑的我，从小并不是一个胖姑娘。所以一直以来，看着身边肥胖的同学跟我抱怨减肥的压力，我笑而不语，因为瘦弱的我体会不到肥胖带来的痛苦。

直到大学毕业，出来工作之后，我才慢慢地发福起来。从原先的94斤慢慢地发展到105斤，生完孩子之后，体重最重的时候达到了110斤。110斤，对于只有155的我来说，属于严重超标。我开始感觉走起路来气喘吁吁，特别是爬楼时候，更是疲惫辛苦。

都说，超过100斤的女人都不能称之为美女，所以最高体重为110斤的我，先前的小V脸，性感的小锁骨也都不见了，取得代之是臃肿的体态，坐着像堵散发着光和热的小肉墙。

我吃饭极快，从不挑食，酸甜苦辣，东南西北，我是舌尖上的背包客，吾胃安处是吾乡。我如同铁血战士一样横扫饭桌，对食物的虔诚之心会让任何厨子的成就感爆棚。这是我真正胖起来的其中一个重要原因，当然另外一个肥胖的原因自然就是吃多了不运动。

吃了睡，睡了吃，这样的生活持续半年之后，我的赘肉就像滚雪球一样，越堆越多。老公不敢说我，她怕我生气。

后来，某天晚上，睡觉更衣的时候，看着我那坨肉有弹性地在他眼前横七竖八地乱晃，他终于忍不住。他说：“老婆，我们商量一下，你可不可以减减肥，你最近胖了不少。”

我狠狠地瞪了他一眼，我说我胖怎么了，胖了就不是你老婆吗？难不成你还有其他别的想法？

他说不是，你再胖也是我老婆，只是你自己不觉得难受吗？我又瞪了他一眼，说生过小孩的不都是这样的吗？

被我这么一说，他哑口无言。而我，也竟然没有意识到自己变胖发福其实是一个很严重的问题。因为，但凡男人都有独特的审美观，我老公本身就喜欢清瘦高挑的女孩。

但身体发肤，受之于父母，所以我无法改变我长得不够高的事实，但是我可以掌控自己的身材是臃肿还是清瘦啊。

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02

真正开始想着要减肥，还是要感谢生命中的一个小插曲。我的老公英俊潇洒，儒雅内涵，成熟帅气，是大家公认的高校才子，至少在我的眼里是这样的，他优秀到我爱之入骨。

都说，优秀的男人就像一朵灿烂的鲜花，难免会吸引蜜蜂和蝴蝶。所以，工作之后，有不少的女同事欣赏他，爱慕他。

只是，他对我一直是始于颜值、陷于才华、忠于人品，我们一起经历的风风雨雨让我们的感情坚不可破。所以，向来清冷傲气（才子骨子里难免有这种气质）的他自然不会轻易为身边的美女所动。

但尽管如此，我却在无形中感到危机四伏。因为，毕业工作之后，就一直两地分居的我们难免有吵架的时候，而那个时候的我性格脾气也不算太好，这难免给别人造成了可趁之机。

她身材清瘦高挑，笑起来一双迷人的酒窝，看起来是个惹人怜爱的美女。虽然，我老公一直是拒绝的，但我却能感觉到她对我老公的浓浓爱意。还好，我的老公一直对我很坦诚，就连每次有女孩子打电话来，他都会开免提给我听。

所以，他们之间并没有什么实质上的动作，但他却是欣赏她。我想，这也正常，一个正常的男人对于一个身材曼妙，脸蛋清秀的美女，怎么可能不会多看一眼呢？就像我们女人对于长得英俊帅气的男人，也难免会多看几眼一样，毕竟爱美之心，人皆有之。

一味地防备并不是守护爱情的最好的办法，婚姻生活需要保鲜。于是，为了不让别人有可趁之机，我决定主动出击，改变自己。我索性辞掉那边的工作，来到了老公工作的城市，顺利地解决两地分居的问题，同时，我开始致力于减肥“事业”。是的，把减肥当成一种事业，是因为我对它倾注了满满的热情。那一年夏天的我105斤，依旧是个小胖妞。而我已经决定要跟过去那个懒惰的自己告别！

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03

减肥是一项长期艰巨的任务，如果不能坚持，不但半途而废，反而会加剧肥胖。我还算是属于那种很有毅力的人，既然决定减肥，我就要努力到底，不瘦下来死不罢休。这种“猛药去疴、重典治乱、刮骨疗毒、壮士断腕”不作死就不会死的决心连我老公都惊讶。

于是，我开始了我的减肥计划。首先，要减肥就要先了解肥胖的形成原因。肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。简单来说，脂肪堆积，排不出去。

引起肥胖的原因有饮食因素、能量代谢异常、身体内部机体的问题，再者就是产后肥胖。这其中，饮食因素是很多人常见的。而饮食因素导致肥胖自然指的是暴饮暴食，缺少运动，或者是吃一些多油脂、高脂肪、高蛋白的食物，导致了渗透之内摄取的热量要比身体消耗的热量要多，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内。

针对这个问题，首先要要闭上嘴。少吃主食肉类，多食水果蔬菜。很多人为了管住嘴巴，甚至绝食，或者只吃某种东西，要不就靠药物。但我个人不主张绝食，也不主张偏食，该吃的还是会吃，从来不会让自己饿着，不然就算暂时减肥下来了，也还是会出现月经不调，或者反弹等的后果。

如此一来，我给自己制定了一个饮食计划。早上要吃好，一天的营养主要是在早上。一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一片全麦面包，有时候，我还会吃两三个坚果，以保证充足的营养，如果早上没时间精心准备早餐的话，我就喝代餐粉（是药三分毒，代餐粉比药物减肥要靠谱很多，这里不推荐品牌，不过大家可以去了解一下，找到适合自己口味的代餐粉。）总之一定不能让自己饥肠辘辘，腹里空空。平均下来，我早上吃东西的热量控制在300大卡。

这里普及一下减肥期间最关键的热量吸收问题，我们正常人一天要消耗1200千卡，只要支出的热量小于吸入的热量，一般代谢功能正常的人都可以瘦的下来。

但因为我给自己定的目标比较苛刻，两个月瘦到90斤，所以我每天吃东西的热量不到1000大卡。高热量的食物一般要少碰，比如奶油、巧克力、热狗、烧烤等，大家可以百度一下哪些属于高热量的食物，尤其是烧烤和甜食建议大家少吃，最好不吃，肥肉我是一律不碰。

而对于热量收支情况，大家可以下载相关的减肥工具，一般的减肥app里都有这一项，在这里我也不帮谁广告。总之，我用了的那一款APP，感觉还不错。

04

中午就要正常吃饭，不过值得注意的是，正常吃饭不是要你按照你以前的食量一样，胡吃海喝。如果你以前每餐吃三碗饭，那你至少得减到两碗饭吧。我一般中午只吃半碗饭，荤素搭配，均衡营养。

吃荤的话，我一般会选择吃些热量相对比较少的荤菜，比如海鲜的热量就比猪肉及鸡鸭鱼肉要少，而猪肉和鸡鸭鱼肉中，猪肉热量是最高的，鸡胸肉热量是相对较低的，大家可以参考你说采用的减肥APP热量提示。再次强调，肥肉脂肪高，最好少吃或者不吃。

总之，要吃热量少的荤菜。至于素菜和水果，热量都相对较低，可以随便吃，但是太甜的，比如芒果，榴莲，木菠萝等糖分较高的少吃为好，苹果和黄瓜是不错的选择。

晚上的话，最好少吃肉。如果真的忍不住吃肉的话，最好不要跟米饭一起吃。因为高蛋白质食物和碳水化合物同时吃，例如：肉类不宜和米饭、面包同时吃，会造成更多的脂肪堆积。更加具体的原因，大家也可以百度。所以，晚上我基本上不吃饭，而是以蔬菜和水果替代，再加上一小勺代餐粉，就能够满足我一晚上的能量。

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05

正所谓，管住嘴，迈开腿。减肥，最难挨的不是饮食控制，运动减肥才是挑战，不靠运动的减肥能成功的，个人认为都是瞎扯淡。

在谈运动减肥之前，我们来做一下功课。运动分为有氧和无氧运动。有氧运动和无氧运动是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的项目有，长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

而无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间，一般短跑、肌肉器械训练、举重等项目都是无氧运动，而器械训练是最常见的，也是最有效的无氧运动。

我个人主要是采用无氧运动跟有氧运动相结合。每天跑3公里到5公里是必要的。如果有条件的话，最好去健身房。因为那里还会有帅气的教练指导你，最关键的是有一起结伴减肥的小伙伴。

一般来说，先做20—40分钟器械再跑步是最好的，因为人体20分钟后才开始消耗脂肪，之前消耗的都是糖原。所以我在跑步前都是先做20分钟的器械锻炼。

但之前我是没有去健身房训练，而是在家锻炼。一般根据在网上下载的腹部核心训练操进行严格训练，现在比较流行的有郑多燕小红帽、超模25、再者就是普拉提里也有专项的腹部训练，这些都属于无氧运动。

当然，如果不想麻烦的话，直接做仰卧起坐就可以。因为大部分的胖子，肚子赘肉最明显，而肚子的赘肉不靠专项的腹部训练是很难减得下来的。

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06

进行完20多分钟的无氧运动后，我就开始进行有氧运动。我一般选择跑步，或者动感单车。本人比较喜欢跑步，我新买的某专业品牌的跑鞋两个月就被我跑烂了，不管刮风下雨，每天跑步雷打不动。

不过，有氧运动不必太剧烈，30%强度即可，而且要控制好速度，最关键是要有好的跑鞋，不然很伤膝盖。同时，要有舒适的运动衣，保证运动的质量。有条件的可以买爆汗裤，个人觉得不错，运动起来比平时要出3-4倍的汗，但可能有些人会觉得有点闷，看个人喜好吧，但最少要有运动服。

我每天的时间比较有限，不是早上跑就是晚上跑，每次只跑40分钟。注意！这中间不能停，因为你在持续消耗脂肪，所以要保证心率不能慢下来，不然效果会大打折扣。

而且，跑步前后记得要做拉伸运动，以防在跑步中受伤，其实不单是跑步，所有的运动都是如此。此外，跳绳、健美操、深蹲、瑜伽也是不错的选择······可以天天换着花样锻炼，但个人建议，一定要配合跑步，跑步是每天必不可少的运动哦。

这样坚持下来，两个多月的时候，再次上称，我从105斤成功地减到了87斤。整个人整整瘦了两圈，衣服从之前的L号甚至XL到S号，V脸又回来了，锁骨也出现了，最关键的不仅有A4腰，连马甲线都隐隐若现。

对于我的改变，周围的人都惊呆了，他们都很佩服我的毅力，就连很少赞美人的老公也对我竖起来大拇指。抱着我的时候，他说，又回到了当初恋爱的感觉。老婆，我喜欢努力的你，喜欢现在的你。

有时候，人生真的要狠狠地逼自己一把，不然你都不知道自己有多优秀，我做到了！如今，我已不再减肥而开始保持：作息规律，坚持运动，对垃圾食品敬而远之，而我们的爱情，已经携手步入举案齐眉的蜜月期，一直到永远。

一口气写下这些文字，给曾经努力的自己做个总结，也希望正在减肥的姑娘们不要放弃，为了美丽的爱情，为了遇见最美的自己，动起来！努力！坚持！加油！相信自己一定可以！

减肥成功的我