来源 l 王智远
前天买款包拍照发朋友圈，有几位朋友说不太好看，我就把动态删除了；
新剪的头发感觉太丑，我都没脸出去见人；
对新衣服不太满意，穿出去怕人笑话给退了；
部门会议中同事点评自身方案做的不好，我内心郁闷一天，内心反复思考他对我的看法。
若把这种类型场景罗列出会发现，工作与生活中天天不过如此，赞美的语言让内心愉悦，反之负面的语言让你郁闷很久。
前段时间去某活动演讲分享，主办方做张漂亮的邀请海报我顺手分享到朋友圈，时过一刻，主办方小姐姐告诉我“上面二维码”印错了，她说：“老师能否给大家解释下删掉重发”，我毫不犹豫的给删除了。
她瞬间不知道如何回复好奇的问，你不给大家解释下那身边的朋友会如何看你？
我分享于她，“若所有事情都需要解释，那要多累。”
现实中这种事情严重吗？
不严重，但很多人都会纠结很久，若小的不能再小的事都能让自己怀疑自己，或许真的应该做认知调解了。
身边总有各种各样人站在为你好角度，满满表达欲的发表着自身看法与建议，却无法认知到某些句式的表达无形中会给人造成伤害。
有些人总是太在意别人看法而让自己过的很辛苦，有些人则陷入“看法”的负循环中无法自拔，从而挫败感严重。
若你有这种困扰，希望这篇笔记能给你带来些启发。
01
高敏感的自我意识
为什么对看法比较敏感？
简而概之人是“需要得到反馈”的高级动物。
人在反馈中平衡与世界，社会，身边人的关系，它像一种反作用力，能从另一维度看到自身行动的结果。
从身边来看，每次与人交流反馈能够拉伸“人的认知张力”，得到某些自身无法意识的根本问题。
从世界来看，反馈也是客观世界的部分规律，譬如：弹簧的弹力，磁铁之间的排斥力，行星之间的外有引力等等……
客观世界反馈无处不在，但并不一定被人所觉察到，就像人能感受到弹簧的反馈力，却无法看到其作用力。
当然连客观世界的反馈有时都很难看清，一旦涉及自我主观意识（Personal subjective consciousness）更是难上加难。
什么是自我主观意识？
它与客观意识相反，主观表现在内在意识，集精神与表面现象融为一体的观点。
比如工作中常听到“未经分析推算，下结论”，暂时不能与其他不同看法的人仔细商讨而做的决策行为。
这类人群恰恰胜负欲较强，对一件事产生误判的概率较大，要么“根本不在意别人看法”，我行我素很有成就，要么在某些事情上吹亏，打破认知跌入谷底。
如创业公司开会场景大家一起商讨决策某件事，最后却变成老板“一言堂”；如大公司的部门leader习惯自身决策，最后其他部门不愿意与其共事。
从个人角度，这种特征会让人失去更多进步，晋升等机会……但优势也较为明显，具体表现关键词为“雷厉风行，毫不犹豫，果断决策”。
把“主观意识太强”和“主观意识太弱”放在一条平行线上，两者距离中心点越近，反之人格独立树立个人看法平均值越高，越远则形成两个极端。
那两者中间的差距是什么呢？心理学称之为共识效度（consensual）。
什么是共识效度（consensual）？我把它理解为达成一致中间的差距。
如同三人对话，A说我同意B的观点，这代表两人极为共识且有效助于事情落地，若C说我不同意你们观点，那C就无法与其中两位达成共识，中间的原因就是事情的差距。
人类天性的本能是“自我保护”趋易避难，不同意观点，核心在于打破自身旧认知，要从反馈中调整新认知以达成共识，那就会出现“高敏感”发生。
如同开会场景中你做项目汇报，有些人总是试图“打翻你的观点”，来强化自身观点一样保护自己。
高敏感的人有哪些特征呢？
“敏感”是一种正常人格特征的维度（Borchard, 2010; Tartakovsky, 2012; Aron, 2013）。
之所以说它是个维度，因为它并不是两个极值，而更像是一个区间（spectrum）变化。
因此，高敏感是一种敏感程度较高体现，高敏感的人群（Highly Sensitive Person, HSP）优势在于很强的感知和洞察力。
他们通常能够结合自身很快发现一些场合，对话中的异样，也因此会更愿意把时间花在“关注别人身上”。
通常情况下若“敏感与情绪”不能得到良好的处理，那便会在某种因素刺激下，不知所措。
由于对外界环境和内在情绪感知度高，这类人群时长会因过度信息，情绪和感知而“无力承受”。
那么高敏感会给人带来什么样的困扰呢？
首先是“自身情绪所淹没”，这类人群一般无法做到在极度混乱中“理性”，会暴露出人的本能。
如“我不管，我说的就是对的”；“我就是这么做，爱咋地咋地”“反正你们看吧，这是我的想法”。
这些种种内在情绪都会降低觉察度，从而造成压力，疲劳，焦虑乃至其他情绪反应（Aron, 1996; Borchard, 2010）。
再者受到别人情绪影响所造成的亢奋，会成为高敏感人群的额外情绪负担，即事态过去后，脑中反复思考“我上次做的是不是太过分”，别人怎么看我的状态。
由于大脑是有预测编码功能所在，下次有这种场景出现时，有可能导致大脑自动调取记忆的某个模块。
如出现对事物有过分苛刻的要求，或对某些事情要做到极致的心态，以至于形成一种不健康的完美主义倾向（Borchard, 2010）。
敏感的形成分为“内因”与“外因”两个方面。
内因维度在针对上百个研究中，研究者发现5-羟色胺转运体基因（serotonin transporter gene）——一种帮助5-羟色胺循环的脑内神经递质，对于人的敏感度和情绪健康有重要影响（Bernstein, 2016）。
这种神经递质不仅局限于人，也包括动物，鸟，猫；狗等，在大自然生态中，高敏感度的本质助于动物对危险环境的觉察，是提高生存可能的技巧。
一组加州的研究者还发现人脑功能性磁共振成像（functional magnetic resonance imaging, fMRI）高敏感度的人群在回答敏感度自我检验题时，脑中的本能反馈区域会被激活（Bernstein, 2015）。
外因维度，上学所经历的环境，群体性格与人格特质也会影响人对压力的反应，在一定程度上影响着敏感度发展（Bernstein, 2015）。
但目前很多人都低估“外在因素”对那些异样敏感人的影响，外因汇总整体所表现在“自尊心”上。
02
是自尊心的张力
什么是自尊心（self-respect）？
不向别人卑躬屈膝，也不允许别人歧视侮辱；一种健康良好的心理状态，简而概之希望被别人尊重，重视与在乎。
什么是张力？
从物理学角度理解为当物体受到拉力作用时，存在于其内部而垂直于两邻部分接触面上的相互牵引力。
那自尊心受挫是什么？
即当自尊被攻击，被诋毁，被表扬，被打破时的状态，也称之为“自尊心张力”的控制。
（01） 自尊心的类型
我们先看两句话：“不要去做不擅长的事情”与“大胆尝试自己没有做过的事”。
这背后代表这什么？大脑的预测编码演化会强化自身朝着关注的情况发展。
发展背后就会涉及到把个人状态与事情挂钩，而事情的结果直接折射“个人自尊心张力”反馈，那不妨思考下，自尊心有哪几种类型？
列举简单例子：
在办公室领导跑你面前说，小王今天你把下月营销方案整理下，然后给我汇报。
第二天完成任务后满怀高兴的跑到领导面前汇报，结果有两种对话，其一你表现超出预期范围，怒赞一顿；其二领导说你不上心，弄的是什么？
此时自尊心会出现两种情况，前者非常高兴背后折射动作指令为“下次还要这么干，并且做的更好”，这称之为“依赖性自尊”。
后者被狠批一顿，垂头丧气下次积极改正，这被美国心理学家科尼斯（Michael Kernis）称之为“高自尊的异质性”（heterogeneity of high self-esteem），也称之为“脆弱的高自尊”。
那什么是依赖性自尊，你这件事做的好，下次还让你做，正所谓“坚持做你擅长的事情”会得到正反馈，持续进行的状态就是“依赖性”，它是一种正常的社会化心理状态。
但人想保持长期依赖性高自尊很难，现实中会经常经历各种批判，质疑等声音，于是也就有“脆弱的一面”。
什么是脆弱的高自尊？
东北师范大学心理学研究也总结为“假自尊”，其有三个表现维度，防御性自尊，不稳定的高自尊；表面上的高自尊。
按照上述案例，小王被领导怒斥后回到工位，满嘴嘟囔说，“你爱咋说咋说，我就这样，本来又不是我工作不行你找别人呀，还不领情”，这即“防御性自尊”，虽表现很丧，但不会把别人看法放在心上。
那不稳定高自尊具体有什么特征呢？
即小王会根据自身阈值（yù zhí）而判定这件事的评价，超过内心某个阈值表现为恐惧，思考，琢磨，如领导最后说了句“再做不好别干了”，小王会因某句话反复思考导致焦虑。
反之低于某个阈值，通常表现“左耳朵进右耳朵出”当做一次新挑战，自动切换负能量状态为“正循环”。
表面高自尊即常看到状态“我没那么坚强”，这类人群给人伪装出自己很强大的状态，但外在与内心是割裂状。
从心理学角度说内心较为自卑，并不喜欢现在的自己，但又不得不接受，只能表现出强大，自信，来维护朋友间关系和同事的评价。
（02） 自尊的两大极端
若人长期深陷“依赖性”与“脆弱性三维度”自尊中会给造成什么样的伤害？
其一路径依赖，其二不接受批评，其三思维固化。
先说路径依赖，按照上述案例，什么场景下要做自身擅长的事情？
刚进入某个行业处于小白阶段，对很多事情浑然不知，不说本质，对于岗位知识体系都未掌握时，就先AII-in本职工作，做擅长的事情利于加分且快速成长。
若已拥有5年经验以上，自身逐渐意识到“成长瓶颈”，此时就要做“自身不擅长的事情”来扩展认知边界就相对成立。
但有些岗位其实不用5年之久，譬如1-2年可快速掌握的社群运营，基础活动策划，文案起草等……
所以路径依赖的核心在于“是否能够意识到瓶颈期”，这个也是“依赖性高自尊”的持续强化带来的结果。
再说极具负面型“不接受批评”境界，试想下一个人什么情况下能到这种状态？
由不稳定带来的防御无法转化为正循环，工作中经常受到反复的教育；最后延伸出表面高自尊，知行不能合一的踢皮球。
比如，当你刚入职家公司工作时满怀激情，但上级领导经常在做事上面给你甩脸色看，随着时间拉长，你原本做事的热情已不在拥有，而此时你的自尊遭遇种种打击，经过一次次内心对话“算了不计较”“算了不计较”。
于是便出现防御的负循环，“你爱说就说呗”，反复的教育让你不在像从前那样开朗，活泼。
而变得表面高自尊，内心厚黑，这一切也称之为“反向塑造”。
你潜移默化被环境，人群所塑造着，当有天离开时会陷入另一种状态，即“自我怀疑”。
03
为什么会自我怀疑？
怀疑的背后其实是“自尊心受挫”需要调整正循环机制，自我怀疑有两种状态的产出，其一“落差太大”，其二“表明上进”。
我们知道自身若追求某件事时，理想状态与实际结果悬殊过高，就会有怀疑自身的能力情况，这就是“落差”。
譬如在上述中你入职家公司时满怀自信，离开时被潜移默化的反向塑造，再换个环境去新公司接受入职，发现自身上上一段经历所做事情的方法论居然不能灵活运用，就要赶紧调整自身状态。
这条线需经历四种波折，即自信，自卑，怀疑，调整，而后步入正规。
（01） 正面先看自卑
什么状态下会让一个人“极具自卑”，它有两面性，其一为“先天性”，其二是“后天影响”。
如先天性疾病带来的肌肉萎缩（耳鸣,耳聋,烧伤,烫伤）等，尽管父母再次安慰要走向阴影，找回自信，可众人异样眼光中仍有可能让一个人很难逃出语言的枷锁，这就属于先天性因素。
原生家庭也是重要的一个维度，很多孩子出生因缺少爱，而致使性格发育部分缺失（疑心重），这也是骨子里的自卑。
譬如：
有类人群在做事中他可以认为自己“不行”，但不允许别人说自己半个“不行”，否则被别人求自己办事就不会答应。
因而容易猜疑他人，经常去琢磨别人对自身态度：
“是不是又在那里说我”；
“我是不是又在讨厌自己”；
“对方为什么要我说这种话？”
实际上，很多情况下对方都是无意而说，根本没有任何动机。
但由于这种好猜疑心理作怪，弄的别人左也不是，右也不是，最后为减少麻烦和不必要愉快，只能横下一条心，“还是和他少接触”。
这类人群在后期有很多可塑造性，先天性自卑心极强的人是不怎么会处理人际关系，有时显得很笨，有时会弄巧成拙。
再说后天性影响，人的一切愿景都是因为欲望。
人被欲望驱使，欲望同时也被人所控制，在欲望追逐的过程中自尊心就会受挫，从而产生自我怀疑而自卑。
如一个人在平台总认为能力很强，若让他离开平台2个月便会开始产生自我怀疑。
现实中经常看到“一个人离职半年而不找点事情做，就会陷入自我怀疑”，开始思考是能力不足还是方向不对。
这些种种原因犹如猎豹CEO傅盛所述认知四部曲：
不知道自己不知道；
知道自己不知道；
知道自己知道；
不知道自己知道。
若在“愚昧之巅”（不知道自己不知道）当中久了，就会陷入内在自卑，当然自卑也有其正面性，那便是“表明上进”。
（02） 反面看“表明上进”
若从生理层出发，自我怀疑是种“保护机制”，它能有效的自我激励，偶尔修正自身某个状态的均衡值，让人保持清醒的头脑，不因过分自我而盲目自大。
偶尔的自我怀疑不会让人自卑反之“醒脑上进”，为什么？
如同上述场景中，你因离开平台很久无事可做造成“思考是否是能力问题”，你因公司错误的决策而反思“不应该这么做”，这表明开始从愚昧之巅往“知道自己不知道”发展。
尝试从旧认知，旧场景的自卑中拉回自身意识，然后是设定新的正循环通路，立计划，做行动，本质是表明上进。
同时表明上进是“降低自我标准”，抬高行动力，把目标与自我怀疑所产生差值拉平衡，我把它简单理解为：“内心的冲击与外在的需求”做统一。
例如完美主义者，他总是在各种状态下都表现比较优秀，但因某件事而突然不完美就会“自我怀疑”。
当遇到困难不得不付出以往没有的努力时，就很容易认为自己并不如他人想象的那么优秀，而是伪装的成功者。
好比自己，当我们提出严苛的标准而（自认为）未能达成时，就会感到挫折与降低自信。
那“表明上进”这一面就能清晰的让自身认知到问题所在，试图把外在需求与内心冲击拉倒平衡标准。
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