9.18练背
拉伸
肩部：大小旋转
胸部：扩胸运动
激活组
1.引体向上自重10+10+10+7=37
2.坐姿下拉（50公斤㎏）48个（4组）
3.龙门架划船（75公斤㎏）48个（4组）
4.龙门架弯举（15公斤㎏）60个（4组）
三大项训练（卧推65、硬拉72.5、深蹲80）
5.1传统硬拉60公斤kg10个
5.2传统硬拉70公斤kg8个
5.3传统硬拉72.5公斤kg6个
6.卷腹80个（4组）
肩部：大小旋转
胸部：扩胸运动
1.引体向上自重10+10+10+7=37
2.坐姿下拉（50公斤㎏）48个（4组）
3.龙门架划船（75公斤㎏）48个（4组）
4.龙门架弯举（15公斤㎏）60个（4组）
三大项训练（卧推65、硬拉72.5、深蹲80）
5.1传统硬拉60公斤kg10个
5.2传统硬拉70公斤kg8个
5.3传统硬拉72.5公斤kg6个
6.卷腹80个（4组）
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本文标题：我的健身日记第69天（背）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/bnlgvdtx.html
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