对着镜子看着现在的自己，再想想小时候的模样，从发育迟缓变成强壮的MAN，其中的辛苦历程只有自己知道。

（上图为最近的健身照  2017.3.15）

小泥巴出生在农村，听父母讲我开始学习走路的时候，一晃一晃地很不稳，医生给开了龙牡壮骨冲剂。小时候特别瘦还容易得病，发烧39度、扁桃体炎和眩晕等等，经常打点滴。依然记得妈妈骑自行车带着“烧的迷迷糊糊”的我，去卫生所的情景。

小的时候喜欢跳橡皮筋、跳格子和羽毛球等运动，当时还没发觉出我的“中长跑”能力，到了高中才开始接触篮球。高三因为升学压力就参加了校体育队，打算走“体育特长生”。

（小时候也像上图一样瘦）

当时对于跑步小泥巴还是个“小白”，就知道大早上5点多跟着队长去跑，随着慢慢地锻炼，摆臂、脚的落点和跑姿都得到改善。记得锻炼了一个冬天，来年春季学校组织运动会， 1500M拿了第一和800M第二。

（上图为高三运动会场景  2010）

从那时候就开始了跑步生涯，可是对于健身还是没有一点概念。体育队一起锻炼的时候，大家都在卧推、深蹲和引体向上，我就去打篮球（现在想想最后体育考试没通过，也是情有可原@-@）。

（上图为小泥巴站在满雪覆盖的操场  2009）

大学刚开始就知道跷课打游戏打篮球轮滑羽毛球跑步看电影读书写文章泡图书馆泡妞聚餐看海，大三开学一个比我还瘦的兄弟让我陪他去健身房，与健身的缘分就开始了。当时一根20KG的杠铃杆都推的晃晃悠悠，引体能勉强做几个，深蹲硬拉姿势根本不会。

（曾经抽烟喝酒烫头的小泥巴  2013）

大三大四两年下午晚上闲暇的时间都去健身房转悠，请教“老司机”，在旁边看别人的姿势，也在网络上搜视频看教学。毕业之后就办了健身卡，继续漫长的增肌路。

（“排骨”时期的小泥巴  2011）

在增肌路上，两位高人指点过我。一位是经常混健身房的超级肌肉MAN（之前55KG现在85kg，做过几年资深教练），和他也是经常打个招呼，眼神交流一下。有一次他语重心长地给我说：“兄弟，健身不是你从网上看几个动作学习一下，就可以来健身房练的。你这个高位下拉，过度耸肩，借力太多，对背阔肌刺激很小（我擦，他说的第一句我听懂了，我就是从网上学来的，第二句完全处于懵逼状态）。”

第二位高人是出差到青岛，在那里办了张月卡，遇到了一位比较风趣的教练，每次去就要聊很久。记得他告诉我：“健身不只是为了健身而来，不是来做完要做的动作就结束了，健身是一个体系。你回去可以尝试着学习解剖学，生理学。”

（大学刚开学的小泥巴  2011）

然后就开始了我的健身学习生涯，《运动解剖学》《运动生理学》《运动营养学》《运动心理学》《美国国家体能协会私人教练基础》《体能训练概论》，但是现在感觉还是知识不够丰富，依然在学习的路上。

自从开始学习健身科学文化知识，体重也慢慢变重，从刚开始120斤不到的“排骨”升级到140斤的“肌肉男”。心里明白，增肌路漫漫，还需默默坚持。

（大学毕业在健身房健身  2016）

以上就是小泥巴目前的增肌路，今天不谈科学文化知识，只谈改变。就像标题所说，不只是身体的改变。

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一  习惯的改变

之前就爱窝在寝室打游戏，现在变成有时间就去运动。慢慢地学会了做营养餐，懂得利用闲暇的时间做更有效的事情。其实就像我经常和会员讲的一样：健身是一个慢慢改变的过程，当你真正实现了目标，回头看看来时的路，多么震撼，多么鼓舞人心。

习惯吃早饭，习惯早睡早起，习惯走路骑单车，习惯健康的生活习惯。

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二  越来越自信

锻炼的人都知道，健身房工作室都是有很多块大大的镜子，方便纠正动作知识。经常看镜子也会慢慢地接受自己（原谅小泥巴高中都不敢照镜子），其实感觉丑只是内心的丑陋罢了，当内心越来越强大，即使别人说什么伤害你的话语，也不过是微笑面对罢了。

当你成功减肥2KG时，你的信心就会变得很强，心想原来减脂不是特别难的事情。同样在别的事情上也会得到应用，只要去尝试，慢慢坚持下来，就有成功的可能。

当内心很强大，遇到苦难和波折，也会去勇敢的面对。就像跑步和健身，坚持、毅力和信心，会让自己越来越强大，越来越有信心。

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三  提升交际能力

健身场所是许多运动爱好者的聚集地，如果在大街上不好意思和别人搭讪，在健身房大可放心，来运动的人都是很阳光开朗。也可以找到自己的搭档，建立自己的小圈子，交流生活和健身话题。

这位搭档肥胖型，IT工作特别忙，和他熟悉之后，就一起跑步。印象深刻的一次，是闵行半马前夕，一起去上海交大提升心肺耐力，带他间歇跑。橡胶跑道一圈400米，一百米冲刺一百米慢跑，然后反复循环，也不知道我们跑了多少圈，只记得他跟着我坚持下来了。然后一起参加闵行半马，他也坚持下来了。

我没问过他跑步健身得到了什么，信心毅力有没有提高，只感觉他比之前开朗了许多。

（小泥巴和搭档参加半程马拉松  2017.1.1）

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四  更乐于去分享

为什么来健身，为了更强壮健康的身体，那为什么不带动身边的人呢？许多人请教我健身方面的知识，我都会耐心的一一解答，我知道他/她和我的目的一样，也是想拥有健康的身体。

电影《荒野生存》里面，主人公是一个热爱荒野喜欢自由自在生活的人，最后食物中毒濒临死亡的时候写下了一段笔记，记得最后一句话是：Happiness only real when shared! （只有分享才是真正的幸福）。

（附上对比照，大神勿喷）

OK!今天就和大家分享到这里，如有什么健身或者生活上面的问题，都可以问我，小泥巴尽自己最大努力解答。

作者：小泥巴

完稿日期：2017.3.20

备注：

①该文章除已标注的图片，其他均来自网络百度图库

②如需交流，请加本人微信：LLE_ECHO

（写了好多，望各位多多点赞）