手绘听课一稿（P.S. 字体和美感需要在提炼）
一、填写一张全新的短期自律提升表，尤其是关注在您真正理解自律的前后，填写表格有什么不同？
这次填写表格，使用了老师提供的话术。使用起来，感觉更有目标和能量。
1.直面现实：我遇到什么问题?我遇到什么情绪?
问题：第三课内容没法进入界面，因为听课当天晚上没有进入报名入口，导致第二天无法进入界面。
情绪：自责、无助
2.承担责任：我是什么责任，在这个责任下，我要做到什么标准？我要去做什么事？
承担责任：学习者应该积极主动去学习，关注提升，学到底，做到底。
3.承诺改变：我看到了你的改变，改变不需要很大，但要一直改变。（改变是一点一点发生的，承诺改变，你只要写下来你最近一两天，两三天细微改变就行了，）
承诺改变：积极去听课，并努力高效完成书写回顾与感受。
4.采取行动：必须写清楚行动是什么样的？（行动=动词+主要内容+资源）
第一、利用同侪帮助有了音频和课件
第二、立马听课并做了思维导图
第三、至少复盘一次。
二、4条学习收获
1.你到底要什么样子的世界只是由你决定的。听完老师讲的 黑客帝国第一部电影，永澄老师说道选择红色的药丸，你可以忘了这一切继续睡过去，但选择蓝色的药丸你决定醒过来。我的感觉是听老师上课也像是叫醒了我——一个沉睡很久的一个人。有多少时候我们活在日复一日的内耗中或者活在做同样琐碎事的世界中？有多少时候我们活得像一个真正的人？我能做的是通过自律可以让我们自己醒过来，拥有自我的意识；同时，成长能带来你成为真正想成为的自己，而不是成为被matrix、被基因控制的毫无觉察的自己。
你到底要什么样子的世界只是由你决定的。如果你继续睡下去，这就是个梦，如果你醒来你就要承受痛苦，自律是我们面对痛苦时的一种选择，你究竟选择什么？（是自欺欺人的活着 ，还是勇于面对现实， 活在自我的世界里 还是活在未来的责任里？）
意识，指是我们的自我意识是整个宇宙中最珍贵，最稀缺，最不可能存在的存在的，它不可能存在，但是还是出现了。
意识，是以时间为单位的，很多人被基因把控，就好像一个生物电池，什么都不知道，而我们可能选择自律，让自己去重新醒过来。
2.小我有一个巨大的喜好，就是推卸责任。推卸责任会失去什么？推卸责任你会怎么样？推卸责任的话，会失去直面问题，解决问题的机会，个人就不能得到成长机会。
小我有一个巨大的喜好，就是推卸责任。推卸责任你会失去什么？推卸责任你会怎么样？
3.神经官能症：遇到事儿都会说，都是我的问题，都是我的错，都是我的责任.
人格失调症:与神经官能症恰好相反，他在遇到问题的时候都会说，那是别人的事儿跟我没关系，要不是他怎么样，我怎么会怎样。
人格神经官能症：神经官能症与人格失调症组合在共同一个人身上，一会儿推卸责任，一会儿说都是我的错，都特别纠结，崩溃，自尊心不足，就会导致这种情况。
两者说的都是责任的问题，第一个好像是承担责任，把责任都归结给自己，但是里面有一个巨大的不同，这种人只强调自己的问题，强调问题在自己身上，没有强调自己要有解决问题的责任，他通过说这种话让自己感觉轻松。
我能说我就是属于人格神经官能症这种很纠结的类型吗？我经常一会怪别人，一会又觉得都是我的错。我以前自以为这是双子座的特点。原来像神经官能症这种人只强调自己的问题，强调问题在自己身上，没有强调自己要有解决问题的责任，我原来只是通过说这种话让自己感觉轻松。
4.抓住了责任心的本质：身份、标准、行动。负责从身份、标准、行动上说。责任心，就是要设定高标准。所谓的负责任就是这三者要承担在一起，这不是别人的责任，这是你自身的责任，你为个人成长，为你自己成为更好的自己而负的责任。这同时也是积极主动定义里说的“对自己的成长负责”的“责任诠释。
积极主动：每个人都应该积极地创造有利于自身发展的外部环境，并通过自我意识来主动作出选择，并对自己的人生负责。
抓住责任心的本质
第一、关于身份，每个人都是由若干个身份组成的。你会发现，当你问出身份的时候，很多事情都会明确，你就可以去做。所以在选择相应的事情时，一定要找出合适的身份，否则会带来各种各样不同的情绪。
每个人都有若干个身份来构成的，如果你没有找到你的身份，很有可能是没有直面现实，没有推迟满足感造成的，所以你在问询身份的时候，一定要多问一句“还有其他的身份吗？”
比如说我，我作为一个普通人，我也有大量情绪的存在，但有时候我是一个教练，一个咨询师，但别人反馈向我提出说法的时候，我会快速问自己我是什么身份，教练，教练应该选择什么样的行为，教练应该倾听，那就把其他的身份证先放一放。
第二、关于标准，要设定高标准。上了老师的课才明白，学习迁移的魔力，我突然明白了自己为什么以前的天花板那么低，为什么感觉自己明明跟人花的时间一样多，为什么产出的效果这么低啊！原来是我以前给自己设定的标准太低太低啦。
关于设定高标准，要怎么做才能设定高标准，通过学习、观察、询问这种方式，自己去学习，去观察他人，怎么做？去询问你的老师你的教练，其实都是一种学习的方式。尤其是观察，什么叫做视野范围，你往往因为不知道标准，所以你去选择一个低标准，我个人建议其实有一个方案，关于人脉管理的问题，你可把一个月中和你相处最多的5个人你先写出来，他们都是谁，写完之后你问这5个人的综合水平是不是比你高，如果说人综合水平都比你低，那你肯定处于停滞状态，如果这些水平要比你高的，那你就要很可能在成长，这就是标准非常有效的设定方式，你可以去换身边的人，很快的 因为人彼此之间会相互影响。
设定高标准的好处：第一，标准高投入多，但是你投入了，价值 积累多，未来个人成长就有效。第二，护城河特别深。第三，做的多远不如做的精。第四，设定了高标准，你得标准可以迁移，你去往其他领域的时候高标准可以迁移。第五，你的天花板会很高，如果你选择低标准，你的天花板会很低，你稍微努力动一动就碰头了，你就不想动了，但如果你设定高标准，你的天花板就会非常高，你的成长空间就会很大。
第三、关于行动必须是可落地执行的，如果你的行动不能落地执行。那就不是行动。所以行动怎么描述 ？行动描述的方式是，动词+主要内容+关键资源。比如说你做一个行动是我要给谁打电话。行动有一个特点是你一看到，你就会知道怎么做，会瞬间激发你的动机，所以一定要写，动词+主要内容+主要资源，很多人不加资源 这个特别笨，经常陷入困境之中，但是你加上了主要资源，这个事就很好做。我要用excel做什么表格，我要给谁去一个电话，我要把什么什么事立刻规划完，把行动写清楚。
这就是关于责任的核心重点，它包括3个部分 ：包括身份+标准+行动3个部分，这三者必须要凑在一起，缺一个都不行，缺了某一个你就不负责任，不负责任就不能自律，不能自律，成长就会变慢。
三、请说明使用完整的自律核心三要素对您当下来说的意义，更新了您过往的哪些认识，未来要如何更好地做到自律。
自律核心三大要素分别是第一：推迟满足感；第二：承担责任；第三尊重事实。
在遇到问题的时候，学会使用了自律。首先用自律推迟了小我的满足感，也就是推迟一下小我的情绪；其次可以使用尊重事实直面问题的方式，去看到我的期待和现实之间的差距，带来了什么情绪，用自律去帮助自己免于被情绪裹挟免于被情绪的困扰；最后要承担责任，承担责任是承担自己成长的责任。负责从身份、标准、行动上说。所谓的负责任就是这三者要承担在一起，这不是别人的责任，这是你自身的责任，你为个人成长，为你自己成为更好的自己而负的责任。拥有了自律，才拥有了真正的自由。拥有了自律，才能活成一个真正的人。
1.自律核心三要素对您当下来说的意义
首先当我遇到问题时，我会拿出自律表来填写，用自律帮助自己解决问题，实现个人成长。其次上完课，我给自己的妈妈身份重新设定了高标准。，
身份：妈妈
高标准：
1.早睡早起，身体健康，心情美好，处在成长区——标杆
2.月嫂标准,自己都要学会做——衣食住行——身体健康
3.所有孩子会出现的各种各样的情况先提前预防，预防措施。——风险预防
4.孩子醒的时候，陪孩子—情感方面
行动：落实营养和健康多看育儿书多听育儿课，但是风险防范做的不够；另外，宝宝还在吃奶，所以我必须养成早睡早起的习惯，个人榜样做的还不够到位。
2.更新了我过往的认识：
抓住了责任心的本质。我是要着重突破设定高标准和行动。另外关于责任的核心重点，它包括3个部分 ：包括身份+标准+行动3个部分，这三者必须要凑在一起，缺一个都不行，缺了某一个你就不负责任，不负责任就不能自律，不能自律，成长就会变慢。
首选，身份要澄清；问询身份，话术：还有其它身份吗？
其次：标准，设定高标准。你设定的标准决定了你的人生。从三个方面入手:1.学习，2.观察3.询问老师和教练。关于人脉管理的问题，你可把一个月中和你相处最多的5个人你先写出来，他们都是谁，写完之后你问这5个人的综合水平是不是比你高，如果说人综合水平都比你低，那你肯定处于停滞状态，如果这些水平要比你高的，那你就要很可能在成长，这就是标准非常有效的设定方式，你可以去换身边的人，很快的 因为人彼此之间会相互影响。还好八个月这一个月下来，因为上了永澄老师的分身术和真自由，我是处在成长阶段的。
最后，行动必须可以直接落地执行的。行动描述的方式是，动词+主要内容+关键资源。写到这里，终于明白了以前为什么会经常陷入困境之中，为什么会感觉大象不想动。原来是没有加入资源啊！比方说叫马上打电话给老公，叫老公开车去药店给女儿买维生素Ｄ。慢慢练习吧!
3.未来要如何更好地做到自律。
遇到问题，使用短期自律提升表，填采取行动一定要控制在1天、2天内的行动。因为它是短期自律提升。如果遇到长期行动，那我则要分解目标；然后遇到问题时，在用短期自律来把控调整方向。另外注意自律能力只针对于问题（不是随便就能解决的问题，面是让自己停滞不前的问题）解决。
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