首先你要清楚，所有情绪都是合理的，愤怒也是。但是任何情绪都应该适度，切忌过犹不及。
我发现大部分不会恰当表达愤怒的人，无非是两种情况：
一部分人是被愤怒完全控制了，被愤怒的情绪牵着走，不分场合，不选时机，不顾后果，只管尽情地宣泄愤怒的情绪；
还有一部分人是完全不会表达愤怒的情绪，害怕冲突，在一些该愤怒的事情上不愤怒，过于压抑自己，然后在一件小事上（压死骆驼的那根稻草），突然就爆发了。
这两类人都有很大的问题。
我以为恰当地表达愤怒，必须要意识到以下几点：
1、愤怒也只是情绪的一种，它不是你，不要被它控制了。觉察到这点，谨防愤怒堵塞你的心智带宽，让你除了愤怒，再也塞不下任何别的。当你觉察到这一点，你就更好地疏导愤怒、掌控愤怒、利用愤怒。
2、给愤怒的情绪找到一个合适的出口：打游戏、拳击练习、运动健身，都是很好的方式。切莫对外人软得要命，对最亲近的人窝里横。
3、在一些涉及到利益，践踏到原则的问题上，该愤怒一定要愤怒，80-90%的人，你都能得罪，没有谁不能得罪，只看值不值得。想清楚后果，觉得可以承担，那就给他点的颜色看看。打得一拳开，免得百拳来。你太好说话，太软弱，只会让别人不断欺负你。
4、愤怒也是需要练习的，不可能一下就能驾轻就熟。不妨先从被动攻击【投诉、设置障碍、阳奉阴违】做起，慢慢成长到主动攻击【言语谩骂、勃然大怒、诉诸暴力（这个不建议，但必要的时候，也未尝不可）】。
以上，供参考。
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