如何恰当地表达愤怒？

很多人认为，愤怒是一种不好的情绪，所以许多时候，我们总是压抑着自己的愤怒。其实在前文中，我有提到，不论是何种情绪，本身都没有好坏之分，只取决于我们如何去释放它们，或者如何表达它们。今天我们就来聊聊如何恰当地表达自己的愤怒吧！《以弗所书》中关于愤怒有这样一段话，圣徒保罗说，“生气却不要犯罪，不可含怒到日落，也不可给恶魔留机会。”很多悲剧或者犯罪的发生，很多原因在于愤怒，无法恰当地表达，往往会给自己或者他人造成伤害。

学习如何恰当表达愤怒的第一步是首先要去了解，你什么时候生气？通常情况下你是如何处理这种情绪的？你是倾向于把它压在心里，还是会将它不管不顾地倾倒在别人身上？下面列举了几种不恰当发泄愤怒的方式，看看你是否符合其中之一呢？

攻击性行为

攻击性行为是我们最常用的识别愤怒的外在表现。推撞，拍击，打或者是踢是最常见的身体反应。我们可能会扔或者摔属于我们自己或他人的物品。也可能通过大喊大叫，咒骂，侮辱或诅咒别人，来对别人进行言语上的人身攻击。

批评性字眼

作为一种有害的表达愤怒的方式，批评是发现别人的错误，并且表达自己的不赞同。言语上的攻击和批评的态度可能看起来是类似的，但是批评并不总是明显的。如果不大声说话，或者使用粗俗的话语，“礼貌地”表达批评，会让它变得不太明显。一些经验丰富的批评者，总是笑着说着抨击别人的话，还要最后补充“我这么说都是为了你好。”

报复性行为

“我会找他算账的！”“我不会让他就这样离开的！”“他别想就这么算了！”

当我们受到伤害后，想要报复某人是一种最常见的反应。而这种发泄愤怒的方式的最大缺点是，只要我们专注于报复，愤怒和敌意只会更加扎根于心，然后在痛苦中快速滋长。

讽刺性言论

在我们受到别人言语的攻击，然后做好准备准备反击时，总被“我只是开个玩笑”这样一句话驳回。喜欢讽刺别人的人，似乎很喜欢为难别人，他们甚至可能还会，在我们准备反击他们的抨击时，转而说我们太敏感了。或者最后为自己辩护说：“我并不是这个意思。你开不得玩笑吗？”

以损害他人为乐，或者是取笑他人的在意的地方，比如体重，年龄，或者是发际线，都是不恰当地表达自己愤怒的行为。讽刺或者侮辱并不会帮助改善关系。事实上，他们还可能或快或慢地，破坏关系。

避开沟通

临时离开激烈冲突的现场可能是一件好事。这为双方提供了冷静的机会，然后能更好地进行思考。但是长期地回避与别人沟通，却是一件不好的事情。因为当生气时，离开的那一方往往倾向于拒绝任何形式的沟通，不接电话，不回信息，不回邮件等等，有时候可能是几天，有时候可能是几周，甚至长达几年。这样问题只会始终得不到解决。

我认识的一对夫妻，就是这样的一个例子。他们从来只沟通必要的东西，但是从不去谈论那些激怒他们的问题。沉默，当然不能解决任何问题。最终的结果，他们离婚了。所以沉默地对待愤怒，并不是一个好的解决办法。

保留一些东西

也许我们不是沉默地对待别人，但是我们吝啬我们的时间，金钱，注意力，以及其他东西给别人，我们扣留那些别人想要的东西。

另一对夫妻的例子，丈夫总是在金钱和时间方面满足妻子，然后尽可能地帮助家庭主妇的妻子。但是妻子总是知道丈夫什么时候对她不满。她说：“他总会‘忘记’做一些事情，比如更换我车上坏掉的车灯，但他永远不会承认他很生气。这让我非常难受，所以我会在别的方面，保留我的注意力和情感。”

事实上，以上的方式都不并不是合理而恰当地表达愤怒的方式。你可以选择通过跟朋友进行倾诉来解决问题，

不要害怕面对愤怒，从而去逃避它。

最起码有信任的人在旁边，可以分散你沮丧的情绪。

没有人喜欢犯错，但是通过攻击别人来保护自己，只会让其他人也变得更攻击性。在与别人表达愤怒时，不要提出别人过去犯的错误，只就事论事，这样会更容易获得积极的效果，通常在这种情况下，对方会向你道歉，特别是你们双方都很冷静的情况下。

学会妥协。在面对冲突时，需要变通地进行思考，在脑中构思解决办法的同时，也要根据对方的意见，在该妥协的地方进行妥协。任何一方都不可能100%获得他们想要的。即使别人说的并不合理，但也要尽量去倾听。愤怒的感觉可能会扭曲我们对事件和对话的理解，所以保持冷静，尽量倾听是必要的。

最后，你是否可以恰当表达你的愤怒呢？评论区我们聊一聊哦！

Reference

1. Georgia Shaffer. (2017) Are You Expressing Your Anger Constructively or Destructively? CBN.

2. Judith Orloff M.D. (2011) Four Strategies to Cope With Anger in a Healthy Way. Psychologytoday.

3. Andrea Brandt Ph.D. M.F.T. (2014) The Five Steps to Mindfully Releasing Anger. Psychologytoday.

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6. How to Express Anger Without Hurting People. Wikihow.

7. Hannah Woit. (2013)3 Healthy Ways To Express Anger. Prevention.

作者/小刃刃