一个人的人生活成什么样，或者生活过成什么样，很大一部分受我们习惯的影响。研究表明，人类一天的活动中，有90%的行为都是受潜意识里的习惯所影响，你的大脑还没思考，你的身体就已经在行动了。
一生是由许多个决定性的时刻组成的，又是由每一天的决定性时刻组成的，比如准备读书的仪式感时刻、喝完热水准备个人成长的时刻等等。
从日常活动中的行为去改善，相信我，你的生活会发生翻天覆地的变化！
1、习惯叠加。例如，你下班后的第一件事是把包放下，然后躺沙发上或者坐在椅子上休息一会，然后开始刷视频。你本来的习惯是这样的：开门进入房间 →把包放下 →坐下或躺下 →打开手机 →点开抖音或其它视频平台。我们可以将其中的某个环节改变，改变后是这样的：开门进入房间 →脱下上班服装 →换上运动服装 →出发去健身房。将某个习惯环节调整一下，不需要你有多大的意志力，只需要你按流程做就行，你可以把自己想象成流水线工人，执行就是了。
2、将习惯设定在何时何地做何事。比如在地铁上：只要地铁有座位，就打开微信读书看书；若没有，很拥挤，则不看手机，思考一些未认真思考的事。
3、某个地方、某个物品用特定的习惯打开方式。比如用来阅读的椅子、办公的书桌、只吃饭的小桌子、娱乐的地方、床是睡觉的等等，每个习惯都应该有个去处。比如我有一个桌子，只要我开始坐在上面，就开始我应该在这张桌子前该做的事：学习与工作。这就是这个小习惯的魔力。
4、设计仪式感。早晨起床后洗漱完毕后，喝一杯温水，喝完就得开始你的工作或学习，这个喝温水就是你自己的仪式感。
5、将坏习惯进行替代。比如今天没有花钱买零食，就把这笔钱存入余额宝，下一次没有买奶茶，也把这笔钱存入余额宝。
6、将所要做的事情量化。曾经看有人是这样进行量化的：准备2个空筒，一筒放50颗亮珠，一筒为空。每看完一页书，就把装满亮珠的筒的亮珠放一个在空筒中，放完后，则说明自己的小目标完成了。这也是一个很不错的方法。
习惯的培养不在于时间长短，而在于重复的次数。不要指望从一开始就培养一种完美的习惯，要脚踏实地，连续不断的做些简单的事，必须先标准化，然后才能优化。
我们所渴求的不是习惯本身，而是它带来的状态和变化，例如刷牙不是我的动机，而是清洁的口腔带给我的愉悦感。
牛人也会觉得没激情，但是他们就算没有激情也会坚持下去，枯燥乏味很正常，区别是你随波逐流，不能坚持下去，所以你成为了庸人。
不是养成习惯就好了，你需要强化，不然你就是在做重复的事情，需要刻意练习。人的转变不是突然转变的，也不是单个习惯的转变，而是数千个，每个微习惯都是构成整个系统的基本单元。
掌控自己的习惯，现在、此刻就开始实践吧！
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