小技巧让你2分钟快速入睡

这个技巧来自国外的一本书，其实国内有不少关于这个技巧的描述了，但是翻译内容参差不齐，我这里重新做了梳理。

1981年出版的《Relax and Win.Champion Performance》一书中详细介绍了这一技巧。据认为这一技术是由陆军首领开发的，以确保士兵不会因疲惫而犯下危及生命的错误。

下面就来介绍一下怎么做。

1. 放松脸部的肌肉，包括舌头，下巴和眼睛周围的肌肉。不要皱眉，不要眯眼，脸上任何地方都不要用力，让眼珠自由陷入眼眶。
2. 肩部靠着自重尽量往下垂，然后是上臂和下臂，一边一边地垂下去。
3. 缓缓呼气，从上到下放松身体，胸部，双腿。都不要用力，靠自重耷拉。
4. 花几秒钟的时间让清空大脑的思考，然后想象这个画面：你躺在平静的湖面上的独木舟里，周围除了晴朗的蓝天和舒适的微风，什么都没有。

据说这种技巧在练习六周后对96%的人有效。