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小技巧让你2分钟快速入睡

小技巧让你2分钟快速入睡

作者: 9ff81828ec00 | 来源:发表于2020-06-27 13:49 被阅读0次

这个技巧来自国外的一本书,其实国内有不少关于这个技巧的描述了,但是翻译内容参差不齐,我这里重新做了梳理。

1981年出版的《Relax and Win.Champion Performance》一书中详细介绍了这一技巧。据认为这一技术是由陆军首领开发的,以确保士兵不会因疲惫而犯下危及生命的错误。

下面就来介绍一下怎么做。

  1. 放松脸部的肌肉,包括舌头,下巴和眼睛周围的肌肉。不要皱眉,不要眯眼,脸上任何地方都不要用力,让眼珠自由陷入眼眶。
  2. 肩部靠着自重尽量往下垂,然后是上臂和下臂,一边一边地垂下去。
  3. 缓缓呼气,从上到下放松身体,胸部,双腿。都不要用力,靠自重耷拉。
  4. 花几秒钟的时间让清空大脑的思考,然后想象这个画面:你躺在平静的湖面上的独木舟里,周围除了晴朗的蓝天和舒适的微风,什么都没有。

据说这种技巧在练习六周后对96%的人有效。

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