你是否还在为公司午休无法入睡而烦恼？你是否还在为每晚无法快速入睡而发愁？
快速入睡是有技巧的，掌握了这个快速入睡的技巧，你每天将会至少比别人多出两个小时的睡眠时间，是不是很激动呢？这个技巧主要分以下三个步骤。
第一步：节制
很多人一时半会无法入睡，就开始刷起手机，这个动作会让你的大脑处于兴奋状态，更加不容易入睡了，适当的节制还是很有必要的。一旦开始睡觉，哪怕再睡不着，也千万不要再玩手机。
据国外权威睡眠机构研究表明，晚上23点至凌晨1点是一天中深度睡眠的最佳时间，这个时间段在中国古代叫做子时，子时人身体的阳气最弱。《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。因此，晚上最佳入睡时间是22点至23点。在这个时间段的娱乐活动尽量节制，例如，看电影，聊天，玩游戏等。一旦过了夜里12点，到天没亮前再想入睡就很困难了。
第二步：放松
有时候躺在床上睡不着，主要就是因为大脑没有放松，可能还是想明天早上穿什么，要做哪些事情。没有意义的，那只是浪费你宝贵的睡眠时间，因为今晚你想的事情，明天还是要想一遍。
那怎么让大脑放松呢？
第一个最简单的办法就是默念“放松”。当然，默念的时候想象一下自己在放松，可能效果会更好。
第二个办法就是背诵。想一想大家上学的时候什么时候最困？不是上课，而是早读和晚读。因为背诵会让大脑的杂念大大减少，杂念一旦减少，不是进入睡眠就是进入禅定。因此，有宗教信仰的人，睡不着时可以背诵一下经文；没有宗教背景的朋友，可以背一下英语单词或者文言文，效果还是很不错的。根据我的经验，基本上5分钟左右就可以入睡。
第三个办法就是观察自己的呼吸。白天很少有人能完整观察自己的呼吸，但是晚上睡觉时候，观察自己的呼吸还是比较容易的。因为心不够静，根本就无法察觉到呼吸。观察呼吸时，主要观察呼吸的进出，有气流进出的感觉就行，不必刻意是在人中还是鼻孔内，也不需要数数，关键是不要忘了自己在呼吸，忘记了再观察就行。这个方法入睡的速度是最快的，入睡后睡眠的质量也比较好。
第三步：体验
实际上到第二步，大多数人就能睡着了，但是还是不排除有人精力比较旺盛，第二步做了就是睡不着。在这里，我推荐一个加强版观呼吸，主要就是在体验全身毛孔都在呼吸的感觉。
一开始做不到没关系，可以先想象自己身体的一部分毛孔在呼吸，然后再想象自己全身毛孔在呼吸。比如，想象手上的毛孔在呼吸，想象背上的毛孔在呼吸，一段时间后身体就会有痒的感觉，将注意力停在身体出现的感觉上，感觉就会得到加强，当然持续的时间很短。在这之后，你会发觉之前有感觉的部位比其他部位轻松了许多，这样一直循环往复换其他部位，很快就入睡了。
心动不如行动，今晚就试一下吧，不成功也没什么损失，万一成功了呢？
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