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前天，13周跑步计划的第10周第3次，完成了第一次10公里晨跑，用时67分钟。Keep出现问题，没有记录上；今天，13周跑步计划的第11周第1次，完成了第二次10公里的晨跑，用时70分钟，Keep完整记录。最高配速5分23秒，最低配速8分22秒。
这两次跑步，天气都还不错，起床时间提前了20分钟，跑的时候路上行人稀少。只偶尔有大风卷起地上的残叶，发出沙沙的声响。邂逅一对老夫妇，带着一大一小狗，慢慢地散步。大狗在我跑过的时候，总是会突然骚动，猛然朝我奔来示威似的汪汪大叫，敌意来的莫名其妙。小区边缘的那段路没有灯光，心会提起来，竖起耳朵听是否有异常的声响。
最近跑步的时候会把喜马拉雅FM打开，收听《罗辑思维》。听节目的时候，时间过的特别快，脚步和呼吸都轻盈，一点点小疲惫也能够轻松地忽略了。
跑步的时候尽量压制速度，注意跑步姿势，避免膝盖及脚腕受力不当。在跑了40分钟左右的时候，右边膝盖或脚腕会有痛意，高中时候从床上摔下的旧伤引起的。跑完后做拉伸，休息一天，就可以恢复。
不足的是，跑步的速度时快时慢，听到手机播报最近一公里用时多少，才能知道自己跑的是否过快过慢。现在的平均配速是7分钟，希望后期在跑的时候，训练找到匀速的感觉。
渴望的晴天
最最讨厌的是，北方的雾霾太严重，天气预报已经不准。一周3次的频率不再那么规律，得看老天的脸色，找空气质量好的时候。《野子》里面那句歌词最能反映现在对天气的期待：“怎么大风越狠，我心越荡”。只有大风才能把讨厌的雾霾吹走。蓝天太过难得，于是遇到好天气我必须得压抑心中狂奔的躁动，要考虑给身体足够的休息不能天天跑，只能在心里默默地念叨“晴朗的天气没能跑步是多么大的遗憾“。
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