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第三节 《胜任感:要向自己邀功呀》导读
问题一:归因理论的六要素是什么？请举一个自己成功或失败的事件，用归因理论进行分析。
问题二：归因理论中稳定性和内外性的维度对做事有怎样的影响？
问题三：怎样的归因原则可以让我们最容易进入一种全力以赴的状态？
问题四：胜任感太少或太多有什么表现？你觉得自己的胜任感如何？请在0~10分范围内为自己的胜任感打分，并列举出一件相关的事情。
细读章节，梳理知识：
1.归因理论的六要素是什么？请举一个自己成功或失败的事件，用归因理论进行分析。
（1）什么是归因方式？怎样解释一件成功的事情或一件失败的事情和自己的关系，就是归因方式。
（2）什么是归因理论？指的是在日常的社会交往中，人们为了有效的控制和适应环境，往往对发生与周围环境中各种社会行为有意识或无意识地做出一定的解释，即认知整体在认识过程中，根据他人某种特定的人格特征或某种行为特点评论出其他未知的特点，以寻求各种特点之间的因果关系。简单来说就是知道自己为什么做成一件事情或者做砸一件事情。
（3）美国心理学家伯纳德·韦纳认为，人们对行为成败原因的分析可归纳为以下6个原因：①能力②努力③任务难度④运气⑤身心状态⑥其他因素和三个维度：稳定与不稳定，内因与外因，可控与不可控。
举一个例子吧：昨天晚上，第一个环节由正念练习换成了“抓乌龟”的小游戏。在被抓和不被抓也就是失败与成功的归因上，如果你成功的逃脱了，可以归于自己反应的机敏；自己失败了，可以归于他人的反应太迅速了（也即你的运气问题）这样的归因方式（成功时内归因、失败时外归因）容易产生胜任感。
2.归因理论中稳定性和内外性的维度对做事有怎样的影响？
稳定性是指某个因素是否在任何情况下，归因结果都是相对比较一致的。如能力高低和任务难度是较为稳定的，但努力程度、运气好坏、身心状况和外界环境在完成一件事情时是容易出现波动的因素。也就是说，努力程度越高、运气越好、身心状况和外界环境越佳，你的发挥就会越好；否则，就会越差。
内外性是指某个因素究竟是跟自己有关，还是跟外界有关。能力高低、努力程度、和身心状况都是跟自己有关的；另外三个因素则比较依赖外界。
3.怎样的归因原则可以让我们最容易进入一种全力以赴的状态？
既敢于对自己有高期待，也能够感受到自我价值的时候，也就是成功的时候会倾向于稳定地向内归因，失败的时候会倾向于不稳定地向外归因。
4.胜任感太少或太多有什么表现？你觉得自己的胜任感如何？请在0~10分范围内为自己的胜任感打分，并列举出一件相关的事情。
（1）胜任感太少的人，因为不相信自己可以独立完成任何事情，所以会非常希望能够找到可以依赖的对象，这个依赖的对象在不同的阶段可能会不同，如小时的父母、长大时的同学等，被依赖的人其实本质上充当了一种工具，两者之间的关系是一种不平等的关系。
（2）胜任感过强的人，表现为“工作狂”。过度的执迷于事情本身，会切断了自己所有人际关系练习的可能性，形成自己人际相处的理论。它与社会人际交往理论往往是两回事。在人与人的交往中，一旦受挫，就会失控。然后回到舒适的工作区。
（3）给我的胜任感打分的话，我觉得应该在7—8分吧。因为我于是比较冷静，会对问题做一个基本评估，也喜欢客观的反思自己的经验和教训。所以对自己的能力、任务的难度、外部条件做出客观评估后，自己尽最大努力把事情做好。所以，我只相信：尽人事，听天命。对可控的因素尽最大努力去控制，对不可控的因素也不怨天尤人，随缘就好。
总之，这一节中归因的六个因素三个维度的变化太多，造成了解决问题的难度，也造成了我对这个知识点的迷糊。
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