【事件，行为】
马桶有点堵，爱人亲自修，我进去一看，人家把马桶给拆下来啦！
【应对方式】
指责，一致性
【感受】
气愤，着急，接纳，欣赏
【想法】
1，先凑合用着，等解封找专业师傅来修多好
2，拆掉马桶提前说一声啊
3，干事就是这样匆忙，也不计划一下
【期待】
期待自己看到爱人这个行为的正面资源
期待自己给予建设性建议，而不是说负面话语
期待爱人提前做好规划，考虑到其他人
【渴望】
安全感
【自我】
我是一个能快速调整情绪的人
【觉察】
儿子着急用厕所，爱人还生气呵斥儿子，我有了气愤的情绪，很想找爱人理论，甚至是训斥他一顿，做事不动脑子
但这个时候，内在也有了转化，也看到了爱人付出，看到爱人的行为是为家人排忧解难，看到爱人自己主动承担这个脏活，看到爱人也很着急想修好让儿子用上
当有了这些看见，气愤的情绪很快就消失了，增加了欣赏，满足，还有平和的感受
【三句话】
我转化能力越来越快，我欣赏我自己
我觉察能力越来越敏锐，我欣赏我自己
我接纳能力越来越强，我欣赏我自己
【一个行动]
持续书写冰山，遇到更好的自己，拥有更多幸福能量
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