这是一个开始——第8期情绪疏导训练营

为期五天的情绪训练营昨天结营了，有些依依不舍，好在方法和工具已经给我们，只需要多加练习，群里也可以继续沟通交流。

早在烧脑节，就现场体会了一次唤醒内在的强大力量，详见大我的平静——十一大烧脑。十一回来后主动联系一一姐要报名线上课程，终于赶上第8期情绪疏导训练营，和其它12位小伙伴一起学习。

这是一个开始——第8期情绪疏导训练营

第一天，开营仪式和觉察力训练。

介绍了看见丰盛是什么？唤醒内在动力又是什么？如何觉察？看见丰盛，需要打开自己，向内看，与内在进行沟通，交流和转化。

这是一个开始——第8期情绪疏导训练营

同时，一一姐为了更深入的了解每个人的需求，特意要求做自我介绍时，加上自己参加训练营得目的和期望。我参加训练营是为了更好的认识自己的情绪，能放轻松生活。期待是能更好地觉察自己的情绪。一一姐线上指导我们如何去放松，深呼吸，从头部开始，放松每个部位，仔细体会身体感觉，当下的情绪和脑子里的念头，对它说，“嗨，我看见你了，我感受到你了！”。也可以想象画面，和自我聊天“亲爱的，我感觉你现在有些难受，你怎么了？”，可以拥抱她。我写了第一次作业，关于开心和情绪事件的感受，对他们说：我看见你了。。

第二天，初级情绪转化法。

一一姐强调：我们要刻意训练开心情绪，调节自己的状态。弱化负面情绪。情绪没有对错，每种情绪都有正面意义，比如焦虑：是为了督促自己去聚焦学习，寻找方法。同时，所有的愤怒是对自己无能的表达。听了这句话，心里好惭愧，我把自己的问题，让别人去承担。

正确的情绪疏导应该从身体感觉入手，慢慢一点一点感受，同时，对感觉不分析，不评价，只需要看见、面对、接受、放下。在昨天的训练基础上，加入想象力，把情绪转化掉。我当时是焦躁的状态，打分6分。闭上眼睛，我看见烦躁的情绪像一团灰色的乌云，有明显的边界，挡在我和老公之间，很难受。离我的身体很近，我想伸手把它拨散，刚开始试探性的胡乱拨，后来就用力的、认真的拨，乌云慢慢淡了，慢慢的变成淡黄色。处理完2分。

第三天，中级情绪转化法。

我主动要求做示范，这份感情压抑太久，我也寻找了太久，所以有这样的机会忍不住冲上去。心得分享：真是一次神奇的旅程，从平静到悲愤，到委屈，再到平静。通过一一姐的引导，我和身体，情绪对话，能感觉到内在被安抚。真是神奇的力量！今晚通过引导从情绪出来和以前自己出来最大的不同：没有沮丧，没有对后续生活产生不良影响。甚至有点小小的欢欣。

作业：20161021 苏苏

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【开心事件】

（宝宝今天第一次用卫生纸给我擦嘴）

我当下的身体感觉是:胸口好温暖

我当下的情绪是:开心

我此刻的念头是:宝宝太可爱了

我对（胸口好温暖）说我感受到你了！

我对（开心）情绪说，我看见你了！

我对（宝宝太可爱了）念头说，我看到你了！

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【情绪事件】

（事件描述：开车送老公路上，问他下一个路口是不是左拐，老公说他不知道）

我坐在椅子上，深呼吸放松，还原当时的场景，眉头紧锁，手紧紧的握着方向盘，很生气。8分

站起来离开椅子，看见椅子上那个带情绪的自己，她一脸怨气的坐在那里，很不开心。很丑，一点也不好看（7分）。我对椅子上很丑的眉头紧锁的自己说：我看见你了。以后你负责情绪，我负责事情。可以吗？（6分）她动了动身体，不说话。我知道你是提醒我某些事情的，我需要你的帮助，我们可以合作吗？（5分）

情绪像一块青褐色的石头，不是特别的锋利，但是也有一定的棱角，它悬浮在空中，飘在那里，感觉特别不舒服。我退后一步，拿出一把锋利的剑不断刺向石头，想把它劈开，他碎成几块还是飘在空中，我又找来一把斧头，把他们敲碎。最后变出一股龙卷风，终于把他们都卷走了，越飘越远，看不见了。（1.5分）

第四天，我和面包进行了两两练习。

我第一次做引导，虽然把内容熟悉了好几遍，还是很紧张，感谢面包的配合，我们顺利地放松，回忆事件，描述身体感受，情绪及打分，脑海里的念头。我能感觉到她情绪出来，接着我们离开情绪我，和它对话：你好亲爱的，感谢你一直默默陪伴着我，以后你只负责情绪，我负责事情，可以吗？我需要你的帮助，可以吗？情绪的画面也出来了，我们成功转化，最终她的情绪降到三分以下。

做完练习，我们又咨询了一一姐，有两个需要调整的地方：放松和想象情绪画面的时候一定要慢，同时，可以多思考下情绪转化后带给我们的意义。

第五天，疏导他人情绪四步法。

这是一个开始——第8期情绪疏导训练营

任何沟通都需要先共情，再谈事。和情绪温柔的对话，就像和孩子一样：亲爱的，我可以和你交流一下吗？看一下就好哦。我感觉到你有些难过和委屈，我们可以谈一谈吗？亲爱的你怎么了？

这天的课程对我的触动特别大。突然发现，对朋友都还好，前三步至少都能做到，以后注意第四步的意义提升。但对于亲密关系，我甚至连第一步接受都没做到。意识到这里，我吓了一跳，原来长久以来不自知。

作业：20161023    苏丽萍

【开心事件】

晚上开课前和仇艳做练习，她是引导者，我的情绪画面是一团火，里面是橙黄色，外面是淡黄色，随着情绪转化，火团自动慢慢飘远，突然就特别开心，忍不住大笑。

我当下的身体感觉是：忍不住哈哈大笑

我当下的情绪是：超级开心

我此刻的念头是：好神奇

我对（哈哈大笑）身体感觉说我感受到你了！

我对（超级开心）情绪说，我看见你了！

我对（好神奇）念头说，我看到你了！

【情绪事件】

现在的自己感觉比以前宽容了，许多以前生气的事件也没感觉了。暂时没有。

【课程感悟】

1.放松需要慢一点，再慢一点，多和对方确认。

2.引导时多让对方自己说。

3.意义更多的是站在理智的角度，思考三个以上的解决办法，减少以后类似情绪的发生。

第六天，转化局限性信念。

破除执念十大金句：

一，没有两个人是一样的，也没有人是完美的，尊重并允许他人跟我们不同。

二，一个人不能改变另外一个人。

三，两个人可以在一起的唯一目的就是帮助对方成长。

四，没有人可以伤害你，除非你允许他这么做，也没有人可以控制你，除非你允许他这么做。

五，每个人都已经具备使自己人生成功快乐的能力。

六，生命中已经包含了全部的爱与力量，父母给不到的，我们可以自己找到。

七，凡事必有三种以上解决办法。

八，重复旧的做法只会得到旧的结果。

九，过去是否是沉重包袱，由自己决定。

十，所有的改变从信念开始。

自己最大的执念就是不接纳别人和我不同。完美倾向的人，有内在缺失。不接纳自己，才会不接纳别人。原来，一切都在自己身上。

作业：20161025  苏苏

【开心事件】

同事找了一个搞笑视频和我分享，一个外国宝宝想要亲亲鸭子，试了好多次，奈何鸭子倔着脖子不给他亲，小家伙生气了，居然伸嘴过去咬了鸭子一口，撕下来一嘴毛。哈哈。太可爱了。哈哈。

我当下的身体感觉是: 大笑

我当下的情绪是: 开心

我此刻的念头是: 搞笑

我对（大笑）身体感觉说我感受到你了！

我对（开心）情绪说，我看见你了！

我对（好玩）念头说，我看到你了！

［情绪时间］

七点多，饿着肚子，开车接老公，等他途中，车轮蹭到马路牙子，迁怒于迟到的老公。

我当下的身体感觉是: 头疼，胃疼。

我当下的情绪是: 愤怒

我此刻的念头是：都怪你。

我对（头疼胃疼）身体感觉说我感受到你了！

我对（愤怒）情绪说，我看见你了！

我对（都怪你）念头说，我看见你了。

开车路上经过情绪觉察，逐渐降分，从8分降到3分。

总结

现在我每天都会刻意的情绪觉察。这样做下来的好处是：自己的情绪渐渐平稳，很多情绪在转化的过程中已经分值降低。

刻意积累哈哈大笑的资源。

接受对方的情绪。很多事情，接受后就发现不是那么难受了。

期待下次课程再见。