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140 如何增加自制力

140 如何增加自制力

作者: MAODSXX | 来源:发表于2018-10-08 00:12 被阅读0次

如何增加自制力,在个人成长领域一直是个热门话题。很多人都给出了不同的方法。今天给你介绍一个行为心理学家的建议。

行为心理学家、《怪诞行为学》作者丹·艾瑞里说,缺乏自制力,本质上是两个原因:第一个原因是,我们低估了未来,这让我们不愿意为了未来而牺牲一些当下的收益;第二个原因是,没有足够的意志力来克服当下的诱惑。

比如,你愉快地吞下了饭后甜点,可能是因为你觉得未来自己的体重不会增加到让自己难堪,也可能是你低估了未来减肥的难度,这就是低估了未来;另一个原因就是,在晚饭后跟朋友一起吃甜点,这个诱惑实在太大,让你难以拒绝。

因此,他给出的增加自制力的方法就是:一方面,和未来的自己建立情感连接;另一方面,抗拒当前的诱惑。

首先来看一下,怎么和未来的自己建立起情感连接。

为什么很多人不愿意为自己的未来去储蓄,比如为了退休储蓄,为了应对可能的疾病储蓄。重要的原因是,我们在情感上,把未来的自己想象成另外一个人。因此,为未来储蓄,就让人觉得,像是要把钱交给一个陌生人,而不是交给自己。未来的自己,请照顾好你自己吧,我应付今天就已经够累的了。

所以,解决方法就是,让人跟未来的自己之间建立起情感,不要把未来的自己当成一个陌生人看待。

心理学家海尔·赫斯菲尔德(Hal E.Hershfield)提出来,可以使用一些简单的工具来帮助人更鲜明、更有连接感、更能够想象未来的自己。

比如,想象和未来年纪更大的自己交谈,或是写一封信给年老的自己。通过这种方法,我们可以去思考自己在65岁、70岁时候的需求和欲望,可能会有什么惋惜和遗憾。然后,在今天,我们为了帮助未来的自己去满足需求而做一些准备;去为避免遗憾而提早谋划。

另一个方法是,可以通过一些场景来提醒现在的自己,未来的自己可能会面临什么问题。心理学家已经发现,如果把某一个地方布置成养老院,就可以提醒走到这个地方的人,去思考关于老年和长期的东西,因此也就能够促使人们更愿意去储蓄。

心理学家还发现,当人用明确的日期来叙述未来,而不是用时间量来叙述未来时,人们比较不那么会低估未来。比如,不要说十年之后,而要明确地说,2028年时。明确的日期使得未来变得更鲜明、具体、真实,跟今天更有关联性。

这是帮助人增加自制力的第一个方法,也就是,对年纪更大的自己产生情感。“当我们越能使未来变得生动、明确,就越能和未来的自己建立起情感连接,更关心未来的自己,更为未来的自己着想。”

接下来,我们再来看一下,如何抗拒当前的诱惑。

丹·艾瑞里提出一个方法叫:尤利西斯约定。

这个方法来源于希腊神话。神话中的英雄尤利西斯在返回故乡时,在大海上航行,需要经过一片有海妖的水域。海妖的歌声特别迷人,听到海妖歌声的人就会被迷惑,然后走向大海。尤利西斯的做法是,他要求同伴把自己绑在船的桅杆上,这样,他既可以听到海妖迷人的歌声,又不会受到她们的诱惑,从而顺利通过了这片海域。

尤利西斯约定指的就是,为了抗拒当前的诱惑而主动树立阻碍、减少选择,我们不给自己任何选择,消除自由意志。

比如,在考试之前,我们可以请某个朋友来帮助改掉自己的微博账号密码,告诉他,无论你怎么恳求,都不要把密码告诉你,直到考试结束。

再比如,预先设定信用卡的支付限额,以此来约束自己的消费欲望。

丹·艾瑞里还听一些女生说过,当她们不想和某个约会对象深交时,就会穿很丑的内衣。

以上就是行为心理学家提出来的,增加自制力的两个方法。一个方法是唤醒未来,帮助自己跟未来建立起情感连接;另一个方法是使用尤利西斯约定,主动为自己树立障碍。

(Study From:得到)

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