到底是该先增肌还是先减脂？

刚进入健身房的你是否会有个疑问：到底是该先增肌还是先减脂？

其实，这个问题会因人而异，即依据每个人当前的身体状况与目标而有所不同。通常来说，一开始接触健身的人，应该要以减脂来做为初期的训练目标，除了原本就骨瘦如材不易增重或根本不在乎外在身型的人，建议先减脂会比较适合。

为什么会这样建议呢？

增肌与减脂的顺序选择

首先，我们先来了解一下增肌这件事情，用比较简单的方式来说，增肌的过程就是采用一系列的重量训练，再加上饮食摄取更多的蛋白质和碳水化合物等营养素，以达到增加肌肉量的目的。

但在增肌的过程中，不可避免地会增加体脂肪，再加上刚开始健身的初学者身体原有的脂肪量，就会让你感觉自己好像变得更壮更大只了。与此同时，你也会发现身体线条似乎变得更为不明显了。这除了会让你感觉不出健身这件苦差事对于身体塑形的好处外，还会打击到你原先决定开始健身的自信心，接着就会慢慢地让你失去动力而导致最终放弃并以失败告终。

但是，假如一开始我们先从减脂这件事下手，让每天摄取的热量小于消耗的热量，再搭配增加蛋白质的摄入，这样对于肌肉的成长与建设相对更有帮助，也不会让身体脂肪量增加过多而看不到线条。

看到这儿或许你会担心，一开始健身就减脂会不会让自己显得更加瘦小？实际上，这件事情你可以不用担心，相信都有听说过新手增肌蜜月期吧！

肌力成长的新手蜜月期

重量训练会帮助肌力成长有两个原因：神经适应与肌肉肥大。而肌力进步主要来自于重量训练初期（8-20周）的神经适应，这还包括肌肉的学习、肌肉内与肌肉间的相互协调；而20周之后的肌力增进才是肌肥大的开始。正因为有新手增肌的蜜月期的加持，让初学者即使在一开始健身时采用减脂的做法，也能让肌肉以最大程度地保留而不至于流失，甚至很多人在这个时期还可以同时增肌减脂。

最后，健身新手先减脂还有另一个好处：当你一开始接触健身时，身体肌肉的协调性及稳定性都还没有建立起来，所以，应该要先以12-15RM的重量来掌握每一个肌群部位与动作的训练，这时除了可以避免肌肉受伤之外，还能将动作基础打好。

因为要造成肌肥大的训练重量通常都会落在8-12RM之间，有的甚至要落在6-8RM，这对于新手来容易变成借力训练，导致对主要目标肌肉的刺激减少，令训练的效果大打折扣！

所以先减脂再增肌，这样可使新手们在之后更容易使用大重量的训练方式外，新手们也会更清楚地看到自己训练的成果与肌肉成长。

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