今天,你要学习打破评断和自我批判的习惯,并超越看清自己的需求。
今天看着镜子时,花几分钟恭喜自己,你正开始爱自己认可自己或者至少愿意这么做了,无论你在这个过程中的哪一阶段,都为自己目前为止的进展庆贺一番,我为你和你对镜子练习的投入喝彩。
镜子练习做越多,你越能超觉自我对话,如果你播放你今天的内在对话录音带,听起来会是什么样的内容。你是否会听到这样的负面否定句,我很笨,我真是个大蠢蛋,根本没人问过我是怎么想的,为什么有这么多不懂得为别人着想的人,你的内在声音是不是在挑剔每一件事,你是否带着批判的眼光看世界,你会评判每一件事物吗,你会不会自以为是,许多人都有根深蒂固的批判习惯,没那么容易打破。我以前也是从早到晚抱怨个不停,充满自怜的情绪,我喜欢在烂泥中打滚,不明白自己正在助长让我可以自怜的情景,那时的我你不知道自己在做什么。所以镜子练习非常重要,因为他能让你敏锐评断之词与负面自我对话,然后尽快释放你内在的批判者。
除非超越看清自己怪罪人生的需求,否则你没办法爱自己。还是一个小婴儿时,你对生命的态度是如此开放,你带着好奇的眼光看世界,除非发生可怕的事或者有人伤害你,你如实接受生命的样貌。后来你长大了,开始接受其他人的意见,并把那些意见当作自己的想法,你学会了如何批评,最后帮助了我的是我开始聆听自己说的话。我察觉自己内在有个批判者,于是努力停止自我批判,我开始对着镜子说正面肯定句,虽然不是很明白那些话到底是什么意思,我只是不断的说,一次又一次,先从简单的开始,我爱自己,我认可自己,我的意见很宝贵,我放开批判自己的需求,我放开批判被人的需求。
一段时间之后,我注意到正面的对话开始出现,当你努力释放内在的批判者,一样会发现这样的改变,我相信,批评会让精神枯萎,他强化了我不够好的信念,当然不可能带出我们更好的一面。当你释放内在的批判者,你就能接触你的高我,所以,来检查一下,你是否正学着在脑海中播放正面的肯定句,你有没有把注意力放在自己的思想上,将负面想法替换成正面肯定句。借由镜子练习,你越来越能察觉内在的声音,以及你对自己说的话,然后你就可以放开那份时时刻刻都要挑剔自己的需求,而当你这么做时,你会发现,你对他人的需求也变少了,当你觉得可以做自己时,自然也会让其让人也做自己。他们小小的习惯不再让你那么心烦,你忘掉了把他人变成你要的模样的需求,然后当你停止评断他人,他们也会放开评断你的需求,每个人都获得自由。我们的感觉是正在活动中的想法,不需因为他们而有罪恶感或羞愧。那些感觉是有作用的,而当你从心智和身体中释放负面想法,你就能腾出内在空间,让其他更正面的体验进来,请说这个肯定句:我现在释放内在批判者,走在爱里,是安全的。
镜子练习:
1 看着镜子,凝视你的双眼
2 跟你的内在小孩说话,你的内在小孩想要成长,茁壮,而且需要爱,接纳和赞美
3 说出这些肯定句:我爱你,我爱你,我爱你,而且知道你已经尽力做到最好,你现在就已经很完美了,我认可你
4 在真正感觉内在声音比较没那么有批判性之前,你也许想要多做几次这个练习
记录练习:
1 列出你批评自己的5件事
2 在每件事上写上你是从哪天开始批评自己这件事的
3 你是否很惊讶你已经挑剔自己这么长时间了,这个自我批判的习惯,并没有带来任何正面改变。批评没有用,只会让你心情不好,所以别再这么做了。
4 将清单上的5项批评变成正面肯定句吧
5 随身带着这张清单,当你注意到自己又想要评断时,拿着这张肯定句清单,来念几次,最好是在镜子前面大声念出来
心灵讯息
我如实的爱并接纳自己,我们都有些自认为无法被接受无法被喜欢的部分,如果真的对某些部分的自己很生气,通常我们就会开始自虐,我们滥用酒精药物或香烟,我们大吃大喝,我们在情绪上痛扁自己,而我们做的最糟糕的一件事,比其他任何事物更具伤害性的事,就是批判自己,我们必须停止所以批评,一旦养成不批判自己的习惯,很神奇的是,我们就会停止批判他人。我们了解到每一个人都是我们的印象,我们在他人身上看见的,也会在自己身上看到。抱怨某人时,其实是在抱怨自己。当我们可以真正的爱自己,接纳自己,就没有可以抱怨的东西了。我们无法伤害自己,也无法伤害别人,让我们发誓不再因为任何事批判自己。
静心:我们可以自由的做自己
为了让自己完整,我们必须接纳自己的一切,所以打开心,清出足够的空间,来放置各个部分的你,你自豪的部分,你觉得丢脸的部分,你排斥的部分,还有你爱的部分,他们都是你。你很美,我们所有人都很美,当你的心充满对自己的爱,你就会拥有许多与他人分享的爱,现在让这份爱充满你的房间,并向外散发给所有你认识的人,观祥你在乎的人就在房间的正中央,这样他们就能接收从你的身心溢流出的爱。现在想象这些人的内在小孩如同孩子般起舞,蹦蹦跳跳,高声喊叫,打翻筋斗,全身充满生气勃勃的喜悦,展现出内在小孩最好的一面,然后让你的内在小孩也加入,跟其他孩子一起玩,让你的孩子跳舞,让你的孩子觉得安全和自由,让你的孩子成为他想成为的人。你很完美,完整,圆满,在你的美好世界里,一切安好,事实就是如此。
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