教你几招，如何和“拖延君”说分手！

曾看到一则关于汉堡王的广告，是这样写的“生活，不会因为你少吃了一个汉堡，就能减肥成功，但是，如果你错失体验美味的机会，那么，你将会遗憾终身”。

是不是感觉这句话说的太对了？But，如果你是一个决定减肥的人，明知道“三月不减肥，四月徒伤悲”，但是一瓶饮料没关系的，就喝一瓶，明天就坚决不再喝了。或者今天工作特别累，晚上健身房不去了吧！就耽误一天，明天一定去！哈哈哈哈！那我得恭喜你！

恭喜你已经进入拖延症患者的队伍里了。

教你几招，如何和“拖延君”说分手！

一、拖延症的定义

拖延症，顾名思义，就是将需要做的事留到最后一刻才去完成。

教你几招，如何和“拖延君”说分手！

此病症“患者”分布广泛，症状因人而异。月末、季度末和年末为病情高发期。部分“患者”会在熬过最后期限(deadline)后自动痊愈，少数“患者”则可能受此症状拖累误事，产生懊恼、自责、愤怒等不良情绪，唯有正在研发中的“后悔药”可治。

你是否也染上拖延症这种病？偶尔也会为此苦恼吗？

有人说，拖延症其实就是懒！这句话错了，我们先区分“拖延”和“懒”的区别。

百度百科中这样解释“懒”：指不愿意做某事，与“勤”相对。

而“拖延”的解释是：是指在开始或完成一项活动时，实施有目的的推迟。

通俗地说，你妈做菜的时候发现没有盐了，让你去买，你不想去，这叫“懒”。但是你妈说“快去买袋盐”，你说马上就去，然后就没有然后了。你妈炒好了菜，你还没出门，盐还在超市的货架子上躺着，这就是“拖延”。所以说，这两个词的意思完全不一样。

二、拖延症的表现和特点

（一）拖延症的表现

在工作中，这样的事情屡见不鲜。

周一布置的工作，截止日期是周五下班，那先玩两天吧，周三再做。

到了周三：看着这些工作蛮简单，明天再做吧！再歇一天。就这样明日复明日的到了周五，各种问题就出现了，眼瞅着下班时间到了，只能去跟领导抱歉，然后周六周日加班继续忙。

这种拖延毫无意义，别人一周上班五天，你拖延一下就变成了七天。看似每天都在工作，每天都去公司，实际上休息没休息好，工作也没有做好。而且若是长此以往下去，收辞退信的日子也就指日可待了！

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（二）拖延症的特点　　

1.没有自信。

因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。　　

2.我太忙。

我一直拖着没做是因为我一直很忙。　　

3.顽固。

你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。　　

4.操控别人。

他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。　　

5.对抗压力。

因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。　　

6.受害者心态。

我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。

三、拖延的原因

以上为总结出来的拖延原因，大家可对号入座。爱趣丫认为，自己是属于第二种，注意力不够集中，会拖延。亲爱的你呢？

从以上总结来看，拖延的成因很多，根据近年国外的研究大致可归纳为三类。

一是特质论，研究者把拖延视为个性特质的反映，受个体尽责性、特质焦虑、懒惰、低自我效能感等个性根源影响;

二是动机论，研究者认为期望水平、恐惧失败、完美主义定向、自我妨碍和自律需求都会影响到个体的拖延行为;

三是调节论，研究者将拖延视为行为自我调节的失败，是个体不能很好地协调个性、动机、认知与情境因素的结果。

若要追究“拖延症”的生理学根源，答案在于我们的前额叶皮层。它负责大脑的执行功能，如计划、冲动的控制和注意力，同时起过滤作用，降低来自其他脑区分散注意力的刺激。其损伤或者低活动性会导致过滤干扰刺激的能力降低，使处理任务的组织能力变差。

四、怎样和“拖延君”说拜拜

1、今日事今日毕

今天能完成的工作，总喜欢拖到明天;有大把时间做事，却总在最后期限才开工等等，经常这么做的人要小心了。

“以推迟的方式 逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。不仅影响工作效率，更容易影响个人职业发展，专家建议确立目标、执行计划克服拖延症，助力个人职业发展。

2、确立目标获取动力

“学会把工作任务融入到人生设计轨道，如希望自己今年哪方面有所突破，那就遵循这一目标去做，做出系列作品或成绩，从而得到提升。

”把无法把控的工作，主动变成可以把控，从个人思想方面来做调整，转变自己对工作的要求，从中获取工作动力。　　

“制定工作要求或目标不能太贪、太多、太杂，建议制定自己喜欢且能胜任的目标，然后利用自己的各种能力、资源来达成。”行动力非常重要，还要自我监督、让别人监督。

3、分清主次

生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。

把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。

你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了，把大任务分成小任务。

4、消除干扰

关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。

5、互相监督

找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。

6、【再次看看摆脱拖延症的10个窍门】

①时刻提醒：将重点特别标注；

②将工作安排效率最高的时候；

③给自己设最后期限；

④工作分优先级；

⑤每天至少完成一件你最不想做的工作；

⑥将复杂工作分块完成；

⑦避免工作被打断；

⑧严格遵循计划；

⑨按时完成，可给奖励；

⑩劳逸结合。

拖延症患者，速速收藏，果断执行！

五、抛弃“拖延君”，书籍推荐

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