001 练习是基础
人生中值得去做的每一件事都需要练习，大到乐器、体育，小到走路、吃饭。
002 掌控自己的意识
意识一定是第一位，明白自己的目标才有掌控力，没有控制住思维，便没有控制自己。
003 没有达成目标的焦虑感
当设定一个目标没有完成时，人会对自己有一种失望且不安的感觉，下次继续设，又没完成，总是跌入循环往复中，最后陷入这种固定模式，焦虑便跟随着。
004 目标以什么为导向
以过程为导向，不以结果为导向。
005学习新技能的意义
作者通过高尔夫球这个载体的练习，只专注于前期的动作标准，不追求球打得多漂亮，收获的是过程。
006 专注的力量
专注于一件事情的过程让人感觉很安心，只想当下做好即可。
007 如何定目标
我们通常在制定目标是是制定结果目标（就是反应我们计划中的结果），而不是专注以达到的那一结果的过程。
008 聚焦点的不同产生的结果
聚焦过程，你期望的结果会很轻松，很自然的出现，聚焦于结果时，你便马上陷入纠结之中，对过程感到厌倦、不安、失败和不耐烦。
008 换一个方式会怎么样
通过将注意力放在过程中，改变的是内心更有耐心和力量，享受学习一样新技能时的当下的每一刻，才能享受到那种独有的乐趣。
010 人生的悖论
耐心与自律的问题是，要培养它们中的任何一个，需要同时具备它们两个。
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