1. 概述

2016年，如果按周岁来算，我刚好三十岁，而立之年。这一年，我好像突然感受到成长的压力，开始思考自己的人生，想要明确一个方向。于是我第一次开始认真的制定年度目标（以前都是用脑子想想的），参加易仁永澄老师的“向组织揩油”活动，站在一年的高度上去思考自己的目标，写下来，分解到每月，每周，每天，也开始明白原来目标是分不同的层级的。而年目标是站在战略的角度来思考制定的，对于第一年的小白，其实我还不太明白自己到底想要什么，也不知道战略怎么制定，于是跟着老大按照流程走了一遍，总共制定了58条目标，完成了33条，完成率56.8%。对于这一年的成长，总体来说，我还是满意的，可以打个70分吧

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2. 各领域梳理

我把自己的目标分成四个大的领域：Physical（我和身体的关系），Intellectual （我和事情的关系），Emotional（我和他人的关系），Spiritual（我和自己的关系），分别回顾如下：

2.1 physical 健康

健康是最重要的，但是之前的我总是知道却做不到。2016年，我开始和身体建立连接，将运动，睡眠，饮食等纳入到计划中，开始让自己慢慢的养成习惯，结合一些app的使用来持续追踪自己的健康状态，并慢慢享受习惯的改变带来的幸福感。我开始喜欢运动后出汗的感觉，喜欢早睡早起，每天做计划的感觉，喜欢看着app上体重平缓下降，睡眠质量提升，皮肤开始不再冒痘的感觉。。。

2.2 Intellectual技能

1. 目标管理体系

从年初制定年目标，到每一个月的月目标，月回顾，周计划，周回顾，居然就这样坚持了一年，还是挺不敢相信的。从开始的没有概念，机械的按照流程来做，慢慢体验，感知，中途经历过目标执行力差想要崩盘的颓废，也感受过不断思考和改进带来的成就感，直到现在，已经慢慢找到方向和方法，同时感觉每周和每月的计划和回顾已经成了生活必需品，如果不做，就会觉得内心空空的，少了点什么。

PS: 幸好有每个月的月回顾，不然估计也写不出这篇年回顾啦~

2.读书

听老大分享如何阅读一本书，同时还参加了李翔老师组织的读书会，了解了阅读的不同层次和不同书籍的阅读方法。结合自己当下的兴趣去阅读，今天共完成了13本书的阅读

3. 从专注过程转向专注目的，价值，成果输出和分享

2016 年开始在简书上把读书感受，课程心得书写文章输出3篇

开始尝试项目化思维来推进部门的TB活动，并将脑图输出

分析阅读习惯的力量，在俱乐部第一次进行微课分享输出

4. 物品整理-断舍离

物品整理一直都是我知道很重要，但是一直在拖延的事情。今年参加春楠老师的整理课程，系统学习整理的方法和工具，终于开始断舍离，构建自己的物品管理体系。

5. Toastmaster

今天的土马将更多的精力投放在运营club，思考如何engage 和motivate 大家，但是对于一个INTJ的人来说，这真的还蛮挑战的，因为一个本质内向的人，在尝试内向外倾之后，其实是需要花很大的精力来恢复和调整的，因为这毕竟不是本质驱动。

而对于自己在toastmaster的演讲和沟通技能发展，今年是尽可能多的去尝试不同的role，并把每一个角色都当成一个speech 来deliver，并且开始设定目标，进行回顾，设定了自己在toastmaster的个人成长计划。

2.3 spiritual 心灵

从2009 年知道gap year的概念之后，就一直对此心生向往。而今年，终于有机会报名gapper，去体验国际志工的生活，去体验不一样的世界，不断的突破自己的舒适区，用有限的人生去感受不一样的精彩。

2016 在内心的觉察上更深刻的了解了自己是INTJ的特质，也就更加明白为什么自己很多时候需要一个独处和思考，因为我的能量来源需要来自内在思考和觉知，而所谓很多的外向表现通常是在我很熟的人面前，以及在我能量值比较高的时候。而且我也在尝试挑战自己的舒适区，尝试内向外倾，希望能够更好的做到内向和外向的自由切换。

跟老大学习了人类行为本质的TMBRT模型，反思了自己的很多行为，其实背后的T（trigger）和M（motivation）都是一样的，所以才会产生相同的B （Behavior）和R（Reward），这个循环会让T（trigger sensitivity）更加敏锐，下次会更加容易触发。这个模型让我想通了一些困扰自己很久的问题。其实本质也还是因为大象的特质： 只顾当下，易激发，趋利避害。

通过学习进化路上的迷失与定位，我明白自己现在处于刚过C的阶段，至少在个人成长的领域，已经突破最纠结，最崩盘的那个点。我相信在未来，很多方面，肯定还有不停经历从B到D的循环，但是当经历过一次，就不会那么恐惧，而且还有很多高能的伙伴在一起呢。

2.4 Emotional 社交 （感谢）

2016 年，在心智开启和个人成长的道路上，真心感谢那些一直鼓励，帮助，支持我的导师，家人，朋友，没有你们，就没有大多时候你们都能看到的正能量的我。

感谢Lulu， 我的诤友和mentor，感谢你提醒我不要只专注于过程和创意想法，而忽略了最终的目的，结果的落地执行；感谢你让我明白朋友之间最重要的是坦诚和真实（when you show up authentic，you creat the space for others to do the same）; 感谢你和我一起去感受和探索未知的领域 （无论是领略魔都文化，还是即将到来的尼泊尔Gapper）。

感谢luying，我工作中的buddy，感谢你和我一起策划年会，和我一直制作送给mentor的相册，和我一起组织TB，和我一起做lean，还有在我颓废时的鼓励和加班时的晚餐。。。

感谢易仁永澄老师，严哥，李翔老师，袁春楠老师，在个人成长的道路上，谢谢你们的课程分享，课后答疑，实战指导。。。

感谢所有土马和幸福进化俱乐部的小伙伴们，谢谢一路以来的陪伴，支持和鼓励。。。

最后，还想感谢一下我亲爱的家人，这一年的成长，虽然你们并不能完全理解我在做什么，但真的谢谢你们一直默默的生活照料和陪伴，才能让我有时间和环境去自我学习和成长，做我想做的事情。。。

3. 下一步行动

“没有检视的人生不值得活”，之前对这句话没有感觉，但是现在，似乎越来越感受到这句话的重量，2017年，在个人成长的道路上，我会坚定的走下去。。。

2017 年目标：第四届向组织揩油——个人年度目标制定及达成综合活动 - 幸福进化俱乐部