0284记录｜练习&练心

2022-08-12 北京 晴天 傍晚没有强烈的日光
今天是中元节，气氛有一点点的郁沉。
但是完全不影响公园的娱乐放松和荷塘盛放。。
今日奇遇：带回来一把宝钗扇子，还有一只甲壳虫儿（不知道什么时候粘在我身上了，我把它放花盆了，此刻它安安静静地呆在那里）

信心、毅力、勇气三者具备，则天下无不成之事。——林伟贤老师

来自加拿大的花 by Alicia

事上练

齐齐提问：关于对自己的期待较高，但有时候时间资源等让自己不能达成时候的那个焦虑呢？
我的第一反应是：降低期待？

（然后我开始了分析、think）
你刚刚提到的两件事我都有同样的高预期。（1.教练位提问+coaching 2.公司会议要做主分享人）
试试给自己打分。划一条标准线。（method）
做到什么程度满意？
做到什么样能合格？

每个机会都是练习，一次次慢慢提升分数。（value）

对标高手做事 需要一个进阶过程。
转换焦点：把注意力放在服务他人上！
不去想「我」表现够不够好……就不会焦虑了
当我们把注意力聚焦在 「服务他人」上，不那么关注“自我”，我们的能量就可以起来了。

即使我搞砸了，也还是最棒的我！
每完成一次练习 「我」就升级一次！

思考：「我焦虑」是 因为我希望自己表现足够优秀 出色 完美……背后的意图是什么🤔
可能是 我希望获得别人的认可？
获得他人的认可对我那么重要吗？ why？

切换一下：

我要尽自己最大的努力去为大家提供我能做到的，我用我的热情我的全身心的投入和临在去分享，无论结果怎样，我都心怀感激。
（临时写的调频句，我都佩服自己）

把注意力从 I level提升一下到 we level，最后走向all level

（齐齐回复：我感受了下，不是想获得他人的认可，而是对自我的成就。）

听起来 「成就感」 来源自 自己对自己的认可，是吗？
葵花宝典：“我超级喜欢我自己，怎么样都可以！”

来练练心

Wendy@永澄文化

我看到模板 就想到 这貌似就是小阳天天记录的O PDCA SS！
那天我忽然发现，最小模型就是O PDCA S！
再根据这个理论，发现我已经完成了3件小事： 观看荷花 恐惧实验 约老师吃饭

练心不用搞得好像很困难 很大的事件～
就是日常做的一些小事。

事上练心：当你（的心）起了一个念头或者叫愿望，“我要去XX”，然后到「完成了」，这个过程就已经在练习 「成事」 了。

1.觉察： 心动，我要再去看一次荷花，上次看得不是很过瘾
2.思考：什么时候去呢？
3.提问：现在可以吗？
4.践行：计划-走起-确认-出发
5.沉淀：抵达目的地，好好欣赏荷塘之美，身体记忆已经把这件事记下来
6.分享：分享荷塘的照片

荷塘

提问：看荷花这件事带给你的「练心」是什么？

1. 你是不是有足够强烈的愿望？
2. 觉察到底是什么在驱动行动？
3. 事情没有被完成 一定有更重要的事情。

看荷花这件事，也可以看到成事法则。
我怎么这么厉害呢？

我说这句话，是为了练习「嘚瑟」！

为什么要得瑟，如何练习得瑟？

得瑟是为了自我肯定。
得瑟的练习就是：不要脸！
如何不要脸？？
不要把注意力放在自己身上，不顾及形象了还怕什么
敞开 开怀大笑 炫耀 得意忘形 兴高采烈
不疯狂不成魔

我如何不要脸？
今年春天，跟着青青户外去踏青登山。
下山的最后一段路了，其实大家都有点累了。
我骑着唯一的一辆单车🚴♀️顺着坡下来，无敌轻松愉悦，跟每个人炫耀：hello！看我看我！我有单车，大哥借我的，我好开森啊哈哈

我当时说说：我必须要去炫耀一下啊～
啊 我太高兴了！！我当时尖叫起来，像个疯子。
完全没有顾及形象。
那一天，我就是一个回归山野的小孩。

Enjoy losing face！
感恩宇宙！！