第三部分 疗愈的练习
练习一:移除心的对象
练习二:十六项呼吸练习
第一组四项练习:观身如身
第一项练习:辨识入息是入息，出息是出息。
吸气，我知道我正在吸气。 呼气，我知道我正在呼气。
第二项练习:随息，跟随呼吸的整个过程。
吸气，我跟随我的入息，由开始到结束。 呼气，我跟随我的入息，由开始到结束。
第三项练习:将心带入身体，让身心相连。
吸气，我觉察自己的整个身体。 呼气，我觉察自己的整个身体。
第四项练习:释放身体的紧张。
吸气，我令身体平静安祥。 呼气，我令身体平静安祥。
第二组四项练习:观受如受
第五项练习:培养喜悦的能量。
吸气，我感到喜悦。 呼气，我感到喜悦。
第六项练习:带来幸福的感受。
吸气，我感到幸福。 呼气，我感到幸福。
第七项练习:处理内在显现的痛苦感受与情绪。
吸气，我觉察自己的心行。 呼气，我觉察自己的心行。
第八项练习:释放紧张的感受
吸气，我令自己的心行平静。 呼气，我令自己的心行平静。
第三组四项练习:观心如心
第九项练习:其他的心行。
吸气，我觉察自己的心行。 呼气，我觉察自己的心行。
第十项练习:令心欢喜。
吸气:我令自己的心快乐。 呼气:我令自己的心快乐。
第十一项练习:集中心念以获得洞见。
吸气，我集中我的心念。 呼气，我集中我的心念。
第十二项练习:解放自己的心。
吸气，我解放自己的心。 呼气，我解放自己的心。
最后一组四项练习:观法如法
第十三项练习:观照无常。
吸气，我观照万法的无常本质。 呼气，我观照万法的无常本质。
第十四项练习:观照无欲求。
吸气，我观察欲望的止息。 呼气，我观察欲望的止息。
第十五项练习:观照止息。
吸气，我观照止息。 呼气，我观照止息。
第十六项练习:观照涅槃、寂灭。
吸气，我观照舍离。 呼气，我观照舍离。
练习三:写一封来自内在小孩的信
这个修习方法结合了两个练习: 写一封信。 聆听内在小孩要告诉你的话
练习四:五项触地法
第一项:我带着感激，礼敬历代祖先和父母双方血缘家庭。
第二项:我带着感激，礼敬历代心灵祖先。
第三项:我带着感激，礼敬开创国土的历代祖先。
第四项:我带着感激与感恩，礼敬血缘家庭和心灵家庭。
第五项:我带着理解与慈悲，礼敬血缘家庭和心灵家庭。
练习五:写一张和平便条
练习六:重新开始，找回内心的平静
练习七:释放内心的情绪
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