冥想，让我在家也能有心有肺——最简单有效的大脑升级之路

冥想，让我在家也能有心有肺——最简单有效的大脑升级之路

常听人说：”在外礼貌有加，在家没心没肺。”曾经的我就是一个典型。

我，俩娃妈，辞职前的我呢，是一名有16年工作经验的会计从业人员，加上是处女座一枚，所谓工作上的细心啊、完美主义啊比较明显，当天如果有工作没做玩或没做好，就会担心的睡不着觉。这样的我对工作可谓耐心十足。

精力都给了工作，回到家精疲力尽。对家人爱理不理、各种不满、说话口无遮拦，稍有不对就分贝加高，大发雷霆，不管对方是谁。有二宝后，情绪波动更为明显，闺女不愿练琴，从大声训斥到争论……以至于先生新年许愿时说：“我最大的愿望就是你能对家里人温柔点儿！” 问题如此严重！

之前振振有词的“我性格就这样，有什么都直说！” 的种种伤人场景，像电影一般在脑海里过了一遍……原来，我是如此任性和伤人，如果再不加以改进，那长大后的闺女会是我这样，老二也会是……

为了终止这个恶性循环，控制好情绪，经营好小家，就开始关注身心这块。环顾四周，也不知道该找谁或向谁学。书，会告诉我答案，被誉为华语世界首席身心灵作家张德芬的身心灵三部曲成了我的启蒙。

冥想，让我在家也能有心有肺——最简单有效的大脑升级之路

第一部分 与身体链接之路

第一阶段：放弃禅定，心境转移

1. 放弃禅定

2016年5月开始看三部曲里的《遇见未知的自己》，记得里面的那句：负面情绪就像黑暗一样，你是驱散不走它们，你唯一可以做的，就是带进光来。光出现了，黑暗就消融了。这是亘古不变的定律 。”

书中提到带进“光”的方案有两种：一是自我觉察会带来觉知之光，静坐冥想是培养觉察和包容能力最好的方法；二，喜悦是消融负面情绪最好的光。

开始尝试，先是静坐冥想，可很难做到，别提五分钟，哪怕是一分钟，满脑子全是杂七杂八的想法或事情，意识到自己走神后，拉回来……反反复复，完全控制不住。最后陷入怀疑自我状态，反而更加焦躁，坚持了没几天，就放弃了。

2. 心境转移

继而转为晨跑，每天早上从3公里到7公里不等，哪怕是有小宝后，除意外状况，坚持每天快走至少3公里直到小宝出生的前一天下午，风雨无阻。

快走时听到了自己的呼吸，感受到了汗水，看到了四周的一草一木……结束拉伸时，会和周围的杉树们说说话，这样的我是轻松愉悦的（不知道是不是因为与身体建立了链接）。最大的收获是：产后除了腹部大一些，体重和孕前一样。

那时真是如果一天不走，就会觉得少了什么，浑身不自在。脾气也开始没那么急，也没有产后抑郁。遗憾的是当时没有记录其中情绪变化。

重看读书笔记时才知道晨跑后和杉树们的对话，是一种心境转移。他们那么多，那么高大，我是那么渺小，他们能承受我那些开心和不开心的，就如同《遇见心想事成的自己》里的欢乐树和悲观树。

如果你周围有喜欢的风景（哪怕是一盆小盆栽），也可以是心境转移的对象，坦诚的把自己交给它，时间长了，会有意想不到的收获。

就在上周五，我还带着小家伙去见杉树们了。看着小家伙笑嘻嘻向杉树们挥手再见，感觉到杉树们都在笑。

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第二阶段：开启静默，坐享放松

1. 开启静默

出月子的2017年3月8日，女神节。以为身体已经准备好，迫不及待在家里的跑步机上跑，那种能跑起来的感觉像飞一般，如此自由和欢畅。

到3公里时停不下来，一口气跑了5公里，感觉所有的细胞都满血复活了……

当然，那只是幻觉！当天晚上高烧39度。半夜，娃40度，接下来的整整一周，下不了床。这意味着伤口（身体）还没有恢复，跑步再次搁浅，只能多躺。

躺在床上很无聊，订阅了李笑来老师的《通往财富自由之路》专栏，知道了元认知，知道了耐心是最大的刚需，知道了坐享可以锻炼元认知、耐心及种种好处，何不试试？

3月19日，开始晨起快走3公里，不同的是拉伸结束后，增加10分钟的静默 （因为还不能久坐）。

慢慢的，那10分钟，虽然不远处的公路车水马龙，但却很安静，能听见自己扑通扑通的心跳声，到后来鱼跃起的落水声，鸟儿展翅时的扑哧扑哧声……

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原来我也可以做到安静——只听见自己心跳的安静，静默就这样跟着晨跑持续了下来。

2. 坐享放松

小家伙的作息时间越来越向我靠近，比他早起的两小时也愈来愈少，5点醒来没找到我就狂哭，为不影响养家糊口的先生睡觉，放弃跑步。

2017年11月6日，开始正式在家里坐享并打卡。

这次的坐享准备充分些，不仅用了坐享其成APP里的专业配乐，注意保暖和坐向（坐北朝南），还加了垫子、挺直了背、张开了肩膀。

但一直是以自上而下的各部位放松为主导，扫描全身为辅。

从一开始的5分钟，数着走神的次数，到第69天的很快就能各部位依次放松下来，哪怕是在公交车上。

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第96天，看到一个小孩在漆黑的夜里徘徊，找不到回家的路……感受到气息在腹部的积压，脑皮紧绷。

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第101天，没用垫子也不别扭，脚稍稍有点麻，意外的是对于15分钟时长的感知，竟然能和闹铃同时睁眼。

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第137天，没垫垫子，膝盖已可以自然碰到地，双手麻木，受伤的腰部开始发热，和30分钟的闹铃同时睁眼。

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综合上面记录来看，坐享的放松，可以是睡前，可以是晨起，可以让自己安静，可以感知身体的各部位，也可以触摸到情绪。

第三阶段：专注呼吸，继续探索

2018年06月10日，精读第二遍李笑来老师的《财富自由之路》发现，为锻炼元认知能力，坐享应专注于呼吸，而不是放松或放空。

根据书中概念，之前159天坐享都以放松为主，岂不是错误，对元认知没有帮助？当时那个恨啊，怎么第一遍精读没发现了，还把自己恶狠狠教训了一顿。

改变需要适应，幸运的是，依然能觉察到身体的反应。

后来一想，没有科学方法考察放松对元认知是否真有帮助，但在写这份材料时，问先生我打坐后表现如何？

先生毫不犹豫的回答：“变化很大很好，人状态不错，也淡定很多。”

有先生的这句话，也算是对坐享的有利考核。喜欢坐享！感恩坐享！让我遇见不一样的自己！

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第二部分 坐享小收获

从2016年最初的放弃禅定，到晨跑、快走+静默，到坐享放松，再到2018年6月11日专注于呼吸，这两年半，一直在不断摸索找到适合自己与身体链接的途径，觉知情绪并试图改善。虽有些周折，也算不负初衷，有些小收获。主要有：

1. 元认知能力

头脑里会不时会有两个人的对话，那是元认知在监督思考过程。只要觉知到，并在头脑里设置负面情绪预警，几次后能在爆发前及时启动——“喂，你这样不对哦！或是你怎么会这么想？或是不能这样哦”。在戒掉抱怨上效果显著，提示窗口在脑海里设置后，结合多次反思，总结出在不同场景的抱怨开启词，一旦这些词出现，错误的思维过程就被觉察到，从而进行纠正。

2. 觉知能力

身体觉知，即和身体的沟通的能力，比如哪里不舒服，比如间歇性坐享5分钟抵睡觉半小时，这已成为我休息和恢复精力的主要方法；有一次，跑步时左脚踝有扭着的不舒服，之前也许会终止当天的跑步。那次是停下来，将呼吸集中于此，与它对话，抚摸它，揉揉捏捏，没几分钟就好了，正常跑完5公里。

时间觉知：对15分钟&30分钟感知明显，坐享时基本能和闹领同时睁眼。

3. 敏感

嗅觉尤为突出。特别是对于异味，也许是得意于坐享中气流的通畅。

对周围事物和他人情绪较之前敏感。这对培养观察能力很有帮助，比如有天在跑步的小河边发现一棵树被砍了，脑海里竟然能冒出来它的编号（因为有次特意数过小河边一共有40颗柳树，几号对对应几号楼有个初步的概念）；另一个方面是反思写得越来越长。

硬币都有正反面，有利有弊。这儿也是，有时太细容易掉进细节里而忽略大方向，也更容易多愁善感。好消息是有些难题能在坐享里找到提示或答案，结合反思能规避些许感性烦恼。

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第三部分 坐享小贴士

一路走来，背不直，腰会踏，气不畅，整个人状态会很憋屈，还有其他各种不好的状态……为了取得相对较好的成果，这里汇总5个小贴士：

1. 姿势：脊直、肩张、舌舔上腭。

2. 保暖（肩颈和膝盖，不能有风持续吹到耳朵）。

3. 屁股下垫一个5-10cm厚的垫子，有助于叠坐时膝盖着地和背挺直。

4. 微习惯：无论几分钟、什么时候坐享都行，重要的是行动。

5. 记录坐享中的体验, 让成长有迹可循。

总的说来，情绪调整之路很长。坐享170天，不多，但已成习惯，随时随地闭上眼睛，关注呼吸，让自己安静的和自己相处。《财富自由之路》里说：

对于个人坐享的成果，无法用科学验证，但就情绪控制这一点来说，已受益无穷，而且这一辈子都将会持续受益。

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曾经拯救你的，你可以拿来拯救别人。

而你所拯救的，终将拯救你自己。

前不久，受邀在反思力研习院做了一场关于冥想的分享，分享后，有一些小伙伴说要和我一起冥想，我犹豫了，因为从没运营过社群，不知道如何实现。后来经虚舟老师鼓励，我对这件事有了更大的信心。回报如此丰厚的冥想，值得每个人投资。哪怕只有几个人同行，那也是生命与生命的碰撞。于是决定启程，下面是第一期的招募通知。

随心而动，加入我们吧！

报名信息

一、冥想训练营是什么？
天天健脑训练营，刻意练习集中注意力，并最终自如地控制注意力。
每天冥想5-60分钟，和自己的身体链接，记录自己的体验。

二、冥想训练营能带给你什么？
冥想让你更健康、更快乐、更好地进行社交。
提高你的自控力，改善你的大脑，提高你的效率。
使大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚。
无论从那个方面看，冥想都是能够极大提高生活品质的活动。
诚意满满，每天提供答疑，知无不言言无不尽。

三、冥想训练营玩法
001 人数：每班不超过21人。
002 时间：21天，第一班7月1日-7月21日
003 报名：299元。全勤则享有200元全勤奖。
004 作业：践行每日冥想，打卡时间：4：00-23：00之间。
005 打卡方式：鲸打卡。打卡后转发到群里。
006 违规：若未在规定时间内打卡，则视为缺勤。每人皆有一次复活机会。复活金99元（群内发红包），复活按全勤算。
007 奖学金，对于优秀同行者，还有惊喜大礼包。

申请方式：

加达西微信，提供一些基本信息即可。

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