3-1 冥想与专注力

【精时力学习日志】

本训练营：2021年100天精时力营·乘法

今日主题：3-1 冥想与专注力

学习日期：2021年11月22日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+行动：

1.1喂养那只狼

【我学】

是因为勤劳狼打败了懒惰狼吗？不是是喂养打败了懒惰狼。

崔律补充三只小鱼儿的故事，两只大一点的小鱼儿会抢食，会吃得越来越多，最后把小的鱼儿饿死了。

同时狼不仅有勤劳狼，懒惰狼还有天使狼发怒狼等等。

【我思】

今天我喂养了哪只狼呢？早上天气很冷，但是坚持起床，我喂养了自律狼。

很晚了，坚持打卡喂养了坚持狼。

感恩所有鼓励我支持我的人，给了我动力，去喂养好的狼。

【我行】

坚持早起做冥想，喂养自律狼。

1.2冥想与专注力

【我学】

专注力不是一种能力，而是很多能力的组合，今天主要讲选择性注意力。

选择性注意力是一种从众多信息中提取信息，忽略噪声的能力。冥想可以增强这种能力。

【我思】

冥想不断的锻炼，我把注意力集中在目标或者呼吸上的能力，通过冥想锻炼，大脑更容易把思绪集中到目标上。

【正反栗子】

正：通过练习冥想三四个月，现在注意力比之前要有很大提升，尽管周围。有其他同事讲话声也能专注地看书学习。

【我行】

坚持练习冥想，小睡前都花5分钟做呼吸冥想。

1.3多任务并行

【我学】

多任务并行是选错重点的笨蛋。

【我思】

一般人都认为多任务并行是高效的象征，习惯性的同时做多个任务，其实结果事与愿违。选择多任务并行是选错重点的笨蛋。

自我检视：目前我是否有多任务并行的情况？

还是会有，特别是压力大的时候。比如这两周准备职称评审，周六要参加职称考试。会有一点焦虑，会边洗漱边听课。

其实这样并不会节省多少时间，不如快速的洗漱完专心坐下来听课。

【正反栗子】

正：写日志的时候把其他东西都收开，专心写完日志，再回复信息看其他内容。

反：因为马上要考试，会在洗漱时听课。

【我行】

提醒自己，多任务并行是选错重点的笨蛋，我不要做笨蛋，我要一次只做一件事。

把这句话打印出来。

2、[我赞]对其他伙伴日志的点赞：

点赞dolphin的日志写得非常流畅，每一个知识点都有深入的反思。

3、[我问]自问/问崔律+自答：

4、[我说]其他话语：