Day48/49《加速：从拖延到高效，过三倍速度人生》读书笔记

第五章《健康管理》

48 意念平静 冥想与放松大脑

冥想能够帮助我们更好地管理情绪，培养专注力和自制力，而且还能保持头脑清醒。

呼吸式冥想法。

找一处安静的地方，越安静的地方，越能帮我们听到自己呼吸的声音。通过“腹式呼吸法”用力呼气，把肺深处的二氧化碳彻底吐出来。

目不转睛式冥想法

专注地盯着某个物件，最好是对我们有意义的东西。比如我们最喜欢的一盆花，或者最爱看的一本书，安静平和地将自己的注意力集中在它身上。

引导式冥想法

好比一个跳水选手在起跳前，会在脑海中想象他“完美跳水”的所有动作。然后遵循这一想象，他舒展自己的身体。