吃饭只是往嘴里塞东西，而没有打开味蕾，去体味食物的美好。

白天克制，夜晚放纵，为什么？因为白天意志力强，夜晚意志力下降。

很多不健康的食物，是小时候家给我们的爱，所以让我们控制不住。

学会正念的饮食。

①正念饮食的四个核心元素：
静坐
了解你的意志力量
拥抱而非对抗食物
感受科学调节的影响

②正念饮食的两个方法：
聆听自己的内在智慧：利用饥饿感、满足感、情绪和想法的觉知
聆听自己的外在智慧：利用食物能量知识

为什么吃饭？生理饥饿感、看到食物、记忆、社交压力、想做坏事、需要被安抚。

觉察而不是强迫。

外在智慧

看热量、少食多餐、211吃饭、人越多吃的越多、运动最基本的散步，散步是散心而不是运动，避免引发补偿效应，动完又暴吃，每周增加75分钟快走，就能多活2年，看腰而不是看体重计。

内在智慧

腹式呼吸：吸气肚子鼓，呼气肚子瘪。

正念、专注力，呼吸是意识的锚。

迷你静坐练习：几秒、几分。

练习吃葡萄干：观察、闻、品味、吞咽。

自己每次吃饭都是要看着电视，要么就是说话，从没好好体味过食物。

觉察自己的饮食情绪，每天减少500卡计划。

练习：喝下500毫升水

①设定饱足感量尺来察觉饱足感。量尺区间为1~10分，1分表示一点都不饱，10分表示非常饱，中度饱足因人而异，大概是6或7分。

②准备500毫升饮用水，分别装在两个杯子里。建议在空腹时进行此项练习。

③闭上眼睛，深呼吸。

④用饱足感量尺评估你的饱足程度。此时，你的腹部饱足感是几分。同时，留意腹部饱足感的感受。

⑤快速喝下其中一杯水。运用饱足感量尺，评估此时的饱足程度。你的分数有什么变化？你是如何决定这个分数的？

⑥快速喝完剩下的一杯水。再次为自己的饱足感打分。这时，你的分数有什么变化？留意喝水如何影响你的饱足程度。

总结

本书没有具体的营养饮食计划最主要的是正念饮食，不要强迫自己不吃，也不要暴饮暴食，体味食物本身的美好，就像跟心爱的人共情一样，正念，正念冥想，正念饮食，正念恋爱，正念交友，真的很重要，发现本真，而不是流于形式。