【事件】第三周学校有感恩活动，学校要求每一个家庭父母均要录制一个视频~“孩子，我想对你说”。老师要求必须横屏不能竖屏。横屏的字幕比较麻烦，不会整。
【行为】多次重复录制，忙活老半天
【应对】超理智+指责
【感受】不耐烦，躁动，抱怨
【感受的感受】愧疚
【观点】①这是在班级播放的，录制的质量与效果会对孩子产生影响。②我要给孩子树立好的形象，麻烦我也得学习如何加上字幕，让孩子觉得与众不同，心里开心愉悦。③我不能让孩子输在起跑线上。我必须做好这件事。
【期待】期待自己在孩子心中形象高大，是孩子选对的父母，自己能支持到孩子；期待孩子能满意，认可妈妈；孩子期待我录制的视频耳目一新，有创新。
【渴望】联结，被认可，被爱，被欣赏，被接纳
【自我】我是一个优秀的妈妈。我有价值的。我能助力孩子，支持孩子，让孩子感受到有力量。
【4A】
1A觉察：觉察到自己对自己有一份高的期待，因而对视频有了完美追求，一遍一遍的录，还必须加上字幕。竖屏可以直接生成字幕，但是横屏字幕不同方向。心里产生了埋怨，为什么一定要横屏。觉察到自己渴望成为孩子心中的优秀妈妈。
2A承认：承认自己需要学习的知识很多，承认自己的情绪和抱怨。
3A接纳：接纳做不到的部分，接纳大众要求。
4A行动：①与负责人取得联系，放弃录好的竖屏视频，接受重新横屏录制的结果。②平复心情，琢磨和自学横屏的字幕配备。③看到自己的期待和渴望，放低对自己的要求，做自己能做到的。
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