牛奶
首要，咱们来说一说牛奶，牛奶富含蛋白质，脂肪，维生素A、B、C等，它不只养分全部，还具有养心肺、补气血之成效。
临睡前喝一杯牛奶具有冷静安息效果。牛奶中富含吗啡类物质和一种叫左旋色氨酸的物质，会使人发生适度的疲倦感，既可以起到催眠效果，又避免了安息药物的副效果。
醋
食醋中富含多种氨基酸和有机酸，消除疲惫的效果非常显着。假如长途旅行以后，非常疲惫，且难以入眠，可以用一汤匙食醋兑入温开水中饮服，然后静心闭目，通常便会安睡。
核桃
核桃中的磷脂，对脑神经有杰出的保健效果。核桃油富含不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的成效。
核桃仁中富含锌、锰、铬等人体不行缺少的微量元素。人体在变老过程中锌、锰含量日渐下降，铬有推进葡萄糖使用、胆固醇代谢和保护汗水管的功用。
核桃常用来治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状，最佳是配以黑芝麻，捣成糊状，在睡前服用。
大枣
接下来咱们讲一讲大枣，富含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、养血、安神之好处。
晚饭后，用大枣熬水加点红糖;或用十枚红枣、五根葱白煮水喝;或许用大枣与百合煮粥喝，都可以起到加深睡觉的效果。
蜂蜜
它的主要成分有：可被人体直接吸收的葡萄糖和果糖，占65%～80%;各种氨基酸，包含人体不能组成的8种必需氨基酸;与人体血清所含份额简直持平的20余种矿物质;约20余种推进人体成长和代谢的维生素;多种活性酶等。
临睡前，喝一杯蜂蜜水可以起到助眠效果。
香蕉
香蕉是包着果皮的“安息药”，它除了富含丰厚的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以外，还赋有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲惫，若把桔橙一类的生果放在枕边，其新鲜甜美的气味也能推进睡觉。
莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神冷静效果，且没有毒性，最适合神经衰弱失眠者。
使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠成效。
莲子
莲子幽香可口，具有补心益脾、养血安神等成效。近年来，生物学家通过实验证明，莲子中富含的莲子碱、芳香甙等成分有冷静效果;食用后可推进胰腺排泄胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入眠。
每晚睡前服用糖水煮莲子会有杰出的助眠效果。
藕
藕中富含很多的碳水化合物及丰厚的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等成效，可治血虚失眠。烹调时取鲜藕以小火煨烂，切片后加适当蜂蜜。
葵花子
富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、下降血压和胆固醇等成效。每晚嗑一把葵花子，有极好的安息成效。可是要注意操控量，葵花子的热量仍是很高的!
小米
小米的色氨酸含量居谷物之首，食后可以推进胰岛素的排泄，进步进入大脑内色氨酸的数量，对阳盛阴虚、夜不成寐有必定治疗效果。
燕麦
燕麦也是很有价值的睡前佳品，它富含充足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安慰和康复神经的特性，能协助你睡个好觉。
燕麦中富含丰厚的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，假如睡前感到饥饿，吃燕麦还可以协助克制胃口。
煮一小碗燕麦，加少量蜂蜜混合其间是再适宜不过了。
全麦面包
全麦面包是非常理想的瘦身食物，一片全麦吐司，调配茶和蜂蜜，可以协助人体开释一种胰岛素，这种胰岛素可以使得色氨酸到达人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时刻睡觉了喔。”
别的安息食物还有糯米、百合、龙眼、桑葚等等，在这里咱们就不一一介绍了。
男子安神养心粥
百合粥
质料
百合30克，大米60克，白糖。
制造
先将百合、大米别离淘洗洁净，放入锅中，加清水1000毫升，置火上烧开，熬煮成粥，调入白糖即成。
成效
百合既为佳蔬，又是良药。有清心安神，润肺止咳的成效。
关于阴虚、血虚的失眠，心悸，烦躁不安等症临床颇多使用，且无副效果。
栗子龙眼粥
质料
栗子10粒(去壳切碎)，龙眼肉15克，粳米50克。
制法
文火煮粥，食时加糖调味。
成效
适合因汗水肾精不足，导致的失眠、心悸、腰膝酸软等。
酸枣仁粥
质料
酸枣仁末15克，粳米100克。
制造
先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。
成效
宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
结语：晚上睡不着觉不是一个小事情，不只仅影响了男子第二天的日子状态，一起对身体健康也存在着很大的危险。今日给我们介绍了男子睡不着吃什么能有助于睡觉，期望可以对我们有所协助，让您每天都能做一个好梦。
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