仰卧脊柱扭转式是对脊柱很好的滋养，可以按摩腹部脏器，促进腹部、骨盆区域和背部血液循环，提高脊柱的灵活性，缓解背部不适。
仰卧脊柱扭转式也是一个万用体式， 拉伸到侧腰及大腿外侧胆经的位置，腿上和侧腰所有的经络都可以刺激到，因此，不管是什么季节、什么主题的课程，都可以用这个体式练习。
如果你是一位瑜伽老师，可以把这个体式放在课程所有体式的最后一个，这个体式极为放松，作为整个课程的能量回收体式是最合适的，做完这个体式后就可以很方便地进行休息术的练习。
这个体式看似简单，但由于每个人的身体结构不同，髋部的灵活度不同，我给出三个阶段的练习方法，供不同的朋友选择练习，这个体式还可以在床上很方便地练习，每晚睡前练习，还有助于睡眠：
初阶练习：仰卧垫子上，如果地板比较寒凉可以在身下垫毛毯，双脚打开略宽于垫子，脚趾向外转，呈外八状，双臂侧平举向两侧打开，掌心向下，双腿倒向右侧，左膝压向地板的方向，眼看左手指尖，可以将右手放于左膝，并稍稍用力向下压，加强扭转的幅度，保持2分钟，吸气，身体回正，反侧练习。
进阶练习：进阶练习适合髋部和侧腰比较柔软、灵活的朋友，仰卧，屈双膝，双脚打开略宽于骨盆，抬起左脚将脚心踩在右膝上方一点的位置，臀部向左侧挪大概15°位置，双手侧平举打开，掌心向下，呼气，双膝倒向右侧，眼看左手指尖，左肩落在地板上，放松地保持，停留2分钟，吸气，身体回正，做另一侧。
高阶练习：适合整根脊柱和整个髋关节都比较灵活的朋友，仰卧，双腿相互缠绕呈鸟王式的腿，双手侧平举打开，掌心向下，呼气，双膝倒向右侧，眼看左手指尖，左肩落在地板上，放松地保持2分钟，还原，做另一侧。
高阶的仰卧脊柱扭转式最完美的状态是双膝都可以落到地板上，如果双膝不能落到地板上，可以将手放在上侧膝盖稍微用力向下压，加强扭转。
仰卧脊柱扭转式，哪一条腿在上侧，拉伸的就是哪条腿。中国古老的养生理论认为：左行气右行血。哈他瑜伽认为：左侧为阴，右侧为阳。所以练习仰卧脊柱扭转时，要先练习左侧后，再练习右侧。
重点提示：练习进阶和高阶仰卧脊柱扭转式时，臀部要挪动15°，这是因为当你扭转时臀部挪动15°后，骨盆和脊柱才会在身体的正位上，如果双腿倒向左侧，臀部就向右侧挪15°，如果双腿倒向右侧，臀部向左侧挪15°。
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