【第28篇–莫清】为什么你的扭转总是不深入？

瑜伽练习中，我们经常会练习到扭转体式，深度的扭转练习，可以灵活脊柱，缓解背部疼痛，同时按摩内脏器官，对身体有非常大的益处，可是，大部分的伽人在扭转体式的练习中，总感觉扭转的不深入，尤其是刚开始练习扭转体式的伽人。那么，为什么很多伽人在扭转体式中，会感觉扭转不深入呢？其实，大部分的伽人之所以会感觉扭转不深入，主要有以下原因：

一是根基不稳的状态下，进行扭转。

很多伽人在进行扭转练习时，根基还没有稳定，就开始扭转，不仅扭转的不深入，还会对身体造成损伤，比如下图中的站立体式加强侧伸展+扭转，很明显加强侧伸展式还没有完成好，但是这位伽人就强行开始了扭转，还有下图坐姿脊柱扭转中，根基臀部没有压在垫面上，同样也会导致扭转不深入，伸直造成身体的损伤。

二是根基稳定，但是在脊柱没有立直延展，就进行了扭转，也就是说脊柱没有在中立位，就开始了扭转。

在做扭转类体式时，大多数人脊柱没有立直，改变腰椎原有的生理曲度，就开始扭转，从而使腰椎在非中立位的状态下扭转，不仅扭转不深入，而且长期这样错误的练习，会很容易产生腰痛。因此，在做扭转类体式时，首先要保持脊柱的直立或中立位状态，然后延展，并在保持身体直立或中立位延展的状态下，进行扭转，从而让扭转更深入，避免产生腰痛。

三是在根基稳定脊柱在中立位的前提下扭转，但扭转的过程中只扭转了某个部位。

在扭转体式中，大家最容易导致扭转不深入的问题，就是没有从脊柱的最第底端开始扭转，只进行某一个部位的扭转。比如在坐姿扭转中，很多伽人容易犯的问题是，只扭转了胸部，脊柱的其他位置几乎没有任何扭转，从而导致扭转不深入。

以上就是导致瑜伽扭转体式练习中，扭转不深入的原因，那么，很明显，想要让扭转体式更深入，首先，要建立稳定的“根基”，这个“根基”不仅仅指的是简单意义上的双脚和臀部，还包括扭转之前的根基体式要稳定，第二，扭转之前，一定要进行延展，第三，扭转要从“根部”开始，整个脊柱整体的扭转。