【049：全能自恋——实体自恋/虚体自恋】

【049：全能自恋——实体自恋/虚体自恋】

上一期，咱聊过”全能自恋“是怎么回事儿，以及延伸出来的现象”无能狂怒“。

本期，话题是”实体自恋“和”虚体自恋“：

一、什么是实体自恋/虚体自恋？

实体自恋和虚体自恋，都是美国心理学家科胡特的术语。他从”人的自我价值感“这一角度，把自恋分两类：实体自恋/虚体自恋。

实体自恋：它是一种真实存在的自我价值感，往往源自人花时间、费工夫真正地去和某人、某事建立深度联系。

人觉得“我很好”这种感觉是一种很真实的东西，有实实在在的支撑物，往往和人自身已拥有的或自己的内在条件关联，这种自我价值感不会因为外在条件的变化受到很大的损害，这份感觉就像真实存在的实体一样。

比如说，你把一件事做好、成功挑战了一个你原本觉得有难度的事情、恋爱中和对方建立亲密关系的男女、由于你帮助了人，你得到了别人真诚的肯定和赞许……。

虚体自恋：它是一种主动伪造的自我价值感，是一种幻象，在国人的俗话中，也被称为“面子”。

人会本能地去寻求证据来说明“我是好的”、“我很好”，但因为种种原因暂时没办法、无力获得自我价值感，把自己的自我价值感和外物绑定，从而撑起一个虚假的、看起来强大的我。

比方说美貌、金钱、社会经济地位、名气，等等。当外在条件很好的时候，可能你的自恋会爆棚，但是当外在条件变差的时候，你的自恋会受到很大的损害，这就叫做虚体自恋。

二、虚体自恋的问题在哪？

实体自恋会让人做一些有效果的事情，增进自己的真本事、真感情，从能力上让自己可以更好地照顾自己的人生，从人性上成长和逐步圆满，让人的生命活出色彩，活的充实；而虚体自恋，却会让人耗费大量的时间和精力，去不断制造一个个迟早会破碎的幻觉，造成人心力和生命力很大的浪费，让人的成长和发展陷入停滞。

自恋是人本能的一部分，人会本能地确认“我很好”。

但是，人的本能，只给人一份强烈的动力去做一些人应该做事情，却不代表人已经具备可以把事情做好的能力，在本能的驱使下下意识去做事，却因能力不足把必须做的事情做砸，这是人生中一些痛苦产生的直接原因。

当人寻求虚体自恋时，人往往是渴求自我价值感而难得，人容易误把自我价值感和外在条件挂钩，比如说金钱、名气、社会地位……等，这里的问题在于，通过这样的方式获得自我价值感：

1、外在条件是人难以操控的，总有潮起潮落，你把自我价值感和它挂钩，它很差的时候，人会感到自己的价值感很低，自恋会受伤。

2、人会盲目，以至于忽略了一些本质性的东西，容易抓小失大。当人把注意力放在外在条件，放在各种比较虚的东西上，就会对真实的、核心的东西视而不见，同时拼命维持和追求那些外在条件，把那些外在条件当成一切，以至于拿到了面子上的赚，里子巨额亏损。

3、当人把心力全耗费在制造幻觉以给自己虚幻的价值感，TA便不再有余力去成长，生命也干瘪了。

比如说，有这样的极端例子，学生在家长的训练下把自我价值感和考试分数挂钩，考得越好似乎自己就“越好”，没想到，在高考的时候因为父母和自己给自己的心理压力太大，发挥失常考砸了，由于学生和家长都把学生的“价值感”跟分数挂钩了，这时候，对学生来说，分数低不就意味着“自己真的就是这么差劲”嘛，如果旁边还有气急败坏的父母，让学生认定“自己就是个没价值的人”，“完全没价值”对人的潜意识来说，等同于“没有活下去的资格”，这时候有些学生自暴自弃，从心理上站不起来甚至自我了断就不足为奇了。

比如说，我见到这样的案例，男女双方婚姻不合，总是吵架、打架，在一起的时候天天不开心，可就是不离婚，原因是嫌“离婚”很丢人，尤其是他们的孩子还在上中学，而身边的亲友也在劝“离婚后，单亲对孩子不好”、“婚姻就是这样，你看XXX谁家不吵架，忍一忍呐”，父母更是劝“天天闹离婚，让街坊邻居们看笑话呐？”于是俩人又痛苦而不得不在一起十多年，最后终于忍不住大闹一场，家财尽散，人终于分开了。

在这个案例中，双方案主的自我价值感和“完整的婚姻、家庭”绑在一起。

在一些思想比较传统的国人看来，不管有没有遇到合适的人，到了年龄就该结婚过日子才是正常人，才是大家认可的“榜样”，什么年龄能做到大家都做的事情才完整，而离婚，一来会让身边的亲友带异样的眼光，二来是父母希望他们做“正常人”，三来，闹离婚还让朋友圈看笑话。最重要的还是，他们接受了这些观念，并且把自我价值感和婚姻、家庭完整绑定，他们自己也认可，虽然天天吵架总是难受，可若是离婚了，仿佛自己从此就不再完整、不再是个正常人、也没了自我价值，总感觉被人看不起。

然而，这样的男女忽略的是自己可以照顾自己人生的权利和责任，白白在十多年里放弃了快乐和轻松的可能性，也看不到他们为了“面子”持续的争斗不仅伤害了整个家庭，更是浪费了他们自己的生命，最后，“完整婚姻”的幻象也破了，给双方再带来一重深深的伤痛。

对人来说，自我觉察力是一种很重要的能力，但若你只有虚体自恋，你连自我觉察的能力都无从培养。当人只有虚体自恋时，一方面是TA似乎获得了自我价值感，可同时人很难骗过自己的心、潜意识，因为虚幻的自我价值感总是让人“感觉味道不对”、“不是我要的那一个”；另一方面，觉察意味着看到“自己真实的样子”，戳穿幻象，制造虚体自恋的目的，不就是为了寻求自我价值感而有意制造幻象么？自己本来就匮乏自我价值感，现在都还对此有深深的需要，怎么可能随便允许自己去了解真相？那“我”的自我价值感缺口不是更大了么？

人越是自我价值感匮乏，越是选择制造幻象麻痹自己，来缓解内心的空缺。这时候的人不愿意、也不接受“自己去觉察事实”，这不仅仅和TA寻证“我很好”的本能相背，同时，让TA承认TA是在”自欺“也是对他自恋的很大打击。

当人沉浸在虚体自恋，人的生活如同走钢丝绳，且钢丝绳下就是万丈悬崖，人的求生本能让人想办法避免掉下去，于是人的全部心力都放在注意保持平衡，求活着，以至于完全没有心思去观察别人、觉察自己的真实，更没有余地去找真正有效的解决办法，进退不得，只能颤颤克克地活在困境。

三、如何滋养自己的实体自恋？

两个办法：投入地去爱、投入地去做事。

和自己的感觉在一起。

尝试和人与事建立深度关系，在这个过程中，人的自恋虽然会受打击，但最终因为建立了关系，增强了情感与能力，并且获得了现实更多的情报，生活有了更大的确定性，这些都增加一个人的实体自恋。

具体到人的生活中：去尝试、去发现自己感兴趣的、喜欢做的事情，多多尝试，尝试做好。

当你把自我价值感和自己拥有的事物挂钩，你会发现，你的自我价值感不会贬值；同时，你每进步一分，便多得一份欢喜，你的自恋就成了你发展与完善的动力。

引用心理学家弗兰克的看法：”投入地去爱一个人，投入地去做一件事情，幸福就会降临“。

题外话：

改变有过程，需要时间，不会一蹴而就。

这意味着，如果你发现自己暂时还停留在虚体自恋中，不妨花花心思，找自己感兴趣的、能专注地、做得开心的事情，逐步让自己的实体自恋更多一点。

逐渐的，转变自然发生。

实体自恋？虚体自恋？是一种状态，也是一种选择，对每个人来说，自己的人生只可以由自己照顾和自己来选择，你可以让自己每天更好一点；同时，你也有权利让自己保持在难受的状态。

特别提到这一部分，对有些人来说，发现自己还停留在虚体自恋的状态，早有改变的想法，但若是急求转变就会“欲速则不达”，过高的期望和短时间做不到，看不到明显的效果，这也很“伤自恋”和“打击积极性”，同时带来更多无力感和匮乏感。

倘若意识到“转变需要过程”和“允许自己暂且保持在虚体自恋的状态，逐步过渡，滋养自己的实体自恋”，每当自己因为投入和有成果而获得自我价值感，人的自恋便得到了实实在在的滋养，慢慢就可以脱离自己“渴望拜托，但又暂时无从摆脱”的状态。