《拖延症再见》及时反馈能增加动力和信心

拖延症反映了我们固有的意志力缺陷，这种缺陷背后更多的是情绪因素。希望和恐惧，梦想和现实，自我超越和自我怀疑，在一对对矛盾中挣扎着等待突破人性。

看完全书最重要的是让我觉得完成任务的反馈能使你增加信心。这样完成下个清单任务会更加有动力。每个人都或多或少有拖延

《拖延症再见》及时反馈能增加动力和信心

症，但是在完成目标中如何能相对轻松一些，更专注一些，我们需要的不仅是结果，还有达到这个结果最效率的方法！本里有很多和我们很像的例子。共勉！

我们并不是随时随地处于意志力瘫痪状态，相反，有时会鸡血般意志力爆棚。不用担心改变太小，只要方向正确，小的改变最后也会引发大的改变。

拖延症之一：身边有太多诱惑，把我们的注意力从学习和工作中吸引开。

"发挥梦想的力量"虽然有点鸡汤，审视问题前用笔记下：

1.从长远看，我的目标是什么？这个目标对于我有什么特别的意义？如果实现了，我能得到什么？

2.如果不拖延，我能得到什么？对于实现这个目标我能有什么样的帮助？

3.如果不拖延，我的生活会有什么改变？我会喜欢它么？

4.我在乎的人和事都有哪些？如果我不拖延，他们能得到什么样的好处？

要经常提醒自己，为什么要去克服它。不要用立志去代替行动。

除非梦想能容纳挫折和困难，否则就不算真的梦想。

“觉察而非控制”

让我们分心的诱惑，是造成拖延的重要原因。

分享一个好玩的效应：”讽刺性反弹“-当人们控制自己的思维不去想某件事时，反而会比不控制自己思维时要想得更多。（白熊效应）

“自我激励而非自我谴责”

内疚和自责不能减缓拖延症，它会让人们陷入“放纵-自责-更严重的放纵”的恶性循环。内疚会降低我们的自尊，让我们觉得自己懒惰，一事无成，进而破罐子破摔。从而会让我们更有压力，有了压力需要释放，于是我们就更容易屈从诱惑。

“和自己谈判”

自我管理的本质就是自我谈判。

“目标和计划”

计划原则：先要有两个目标，一个目标是抽象的、长远的，它和我们的梦想有关，是积极的。它有成为你的动力。另一个目标是具体的，和抽象因有联系。

一、把大目标分解成小目标，小目标才能让我们的计划循序渐进，需要符合最近发展区的原理，不难，但是需要努力能实现。至少是需要垫脚才能到的。不要小看它他，它可能 成为改变的基石。小成功会让你相信改变是可能的。并进一步激发你改变的愿望。

二、反馈。没有反馈的计划是不完全的。可用百分比或是完成/没有完成，这样简单的标注。

三、把不可控的目标转为可控目标。拖延的问题，有时候是因为我们不愿意去面对不确定性。但这种不确定性的背后，都会有我们可以控制的部分。是相信天道酬勤，还是尽人中安天命，值得思考。

GTD（get  things done)

一个时间段只做一件事。

很多时候我们任务越多，工作效率就越低，所以用最简单的方法，花点时间，理清轻重缓急进行排序，并且多做一步。（下一步这件事应该怎么处理），值得推荐的是“番茄工作法”--专注力有时间限度，允许自己隔段时间就休息，不断给自己完成任务的情况反馈。

“积极拖延”

当心里想着将至的deadline内疚的心就来了，为了摆脱这种内疚和自责带来的不安，人们愿意做很多事。很多人做一些不紧急的事，不是因为他们不知道什么是紧急，而是想要去逃避那些压力大又紧急的事。于是不得不做简单的事来减轻内疚感。这样可以利用“结构化拖延”法来排选清单任务，在做的过程中创造，而非消费。

“和他人建立联系”

利用"空间功能"发挥场景效应，用APP去辅助，让好友看到，让朋友进行监督，这样可以起到很好的反馈。

“设想未来”

所谓跨期决策就是人们如何在当前的利益和未来的利益之间进行取舍。面对未来的我，我们都会比较慷慨，所以拉近距离来帮助现在的我，用特殊的连接来“自爱”

“冥想、运动和睡眠”

在假期，越是感到自由，越是感觉负担，所以需要有很强的意志力。

冥想：专注于此时此刻。和自己一起，觉察而非改变，接纳而非批判。这些都有助于我们的克服拖延。可参看《正念》，《自控力》。