成长的过程中，必然伴随着许多挑战。 当你还是一个新手的时候，无论是搭讪，约会，工作，演讲，都可能伴随着一定的挑战，有不少人， 面对自己不舒适的情况，会不采取行动。
这是一个很普遍的现象，每个人都有自己的心理边界，在边界内部，会觉得很舒适，而离开了这个边界，去探索未知的世界，总是会伴随着一定的不安甚至恐慌。那如果可以使得自己优秀，突破种种边界限制呢？
1 认知世界三个区：舒适区，学习区，恐慌区
由美国人Noel Tichy提出的理论，图里的3个区可以表示为你想学习的事物的等级：
最里面一圈“舒适区”，一个人所表现的心理状态和习惯性的行为模式，人会在这种状态或模式中感到舒适，对于你来说是没有学习难度的知识或者习以为常的事务，自己可以处于舒适心理状态。
在舒适区我们得心应手，每天处于熟悉的环境中，做在行的的事情，和熟悉的人交际，甚至你就是这个领域的专家，对这个区域中的人和事感觉很舒适。但是学到的东西很少，进步缓慢，而且一旦跳出这个领域，面对不熟悉的环境及变化，你可能会觉得有压力，无所适从。
中间一圈，“学习区”，对自己来说有一定挑战，因而感到不适，但是不至于太难受。
学习区里面是我们很少接触甚至未曾涉足的领域，充满新颖的事物，在这里可以充分的锻炼自我，挑战自我。比如，生活中，换一条上班的路线；学习中，接触另一个专业的书籍；工作中，切换到另外一个岗位。
最外面一圈，“恐慌区”，超出自己能力范围太多的事务或知识，心理感觉会严重不适，可能导致崩溃以致放弃学习。
恐慌区，顾名思义，在这个区域中会感到忧虑，恐惧，不堪重负。比如在公共场合演讲，或者从事一些危险的极限运动。
2 那你在哪个区域呢？
你是否感觉生活很轻松舒适，工作上也没有压力？ 你是否处于舒适的生活状态中，并且不想转变，如果是，那么你可能处于舒适区中。
你是否感觉每天都很充实，一直在学习新的东西？是否感觉自己一直在不断的成长和进步，如果是，你处于学习区中
你是否感觉压力很大，疲惫不堪，那么你应该处于恐惧去中
事实上，因为每个人的个性，习惯，出身，受教育程度的不同，每个人的各个区域的分割线是不一样的，比如当中演讲对于你来说是恐惧区，对于个别人来说则是舒适区，因为他喜欢分享，享受众人欢呼崇拜的感觉。
当你在恐惧区的时候，那首先要建立自信，克服恐惧和忧虑，很多事情其实很简单，只是我们在思想上把他们复杂化，困难化了。也可以以退为进，暂时放弃，把事情拆分，一点一点的去做。如尼采所说：杀不死你的，会使你更强大。
当你在舒适区时，往往感觉不到任何的压力，这样也不会有改变的欲望，忽视环境的变化，放松对自己的要求，温水煮青蛙就是这样的道理。
把一只青蛙放到热水里，青蛙感觉到了剧烈的疼痛，这个时候用尽全身的力量，爆发出全身的力量，跳出热水
而把一直青蛙放到温水里，慢慢加热，青蛙开始感到很舒服，在水里游，慢慢地消耗了自己的力量，当谁热的时候，已经没有办法跳出来了。
只有在学习区，人才会有进步，尝试新的事物，探索未知领域，能开拓思维和视野，激发潜能。
3 挑战舒适区变得更加优秀
我们为什么不进步，是因为我们习惯性地处在“舒适区”看待问题，因为只有这样，我们才能获得自尊上的认可。
一个人的舒适区是不断变化的，当你接受高挑战任务时候，低挑战任务就不算什么了，人对困难的接受程度是可以进阶的，当你成功挑战一个舒适区，你会发现，原来的挑战区域变成了你的舒适区。反之，当一个人拒绝接受挑战舒适区，他的舒适区越来越小，比如一个人每天宅在家里，有一天他会发现即使同对门的邻居打个招呼也需要鼓足勇气，他在社交方面的舒适区变小了。
走出舒适区会增加人的焦虑程度，从而产生应激反应，其结果是提升对工作的专注程度。在这个区域中被称作最佳表现区——在这个区域之中，人的工作表现将会得到改善，并且他们的技巧也会被优化。但是罗伯特·耶基斯于1907年的报告中提到“焦虑可以改善工作表现，但是当超过某一最佳激励状态之后，工作表现就开始恶化”，如果一个人离开最佳表现区，他将进入一个危险区，在危险区中焦虑程度的上升或者舒适程度下降会带来工作表现的快速恶化。
非常成功的人通常会走出自己的舒适区，去达成自己的目标。舒适区是一种精神状态，它导致人们进入并且维持一种不现实精神行为之中，这种情况会给人带来一种非理性的安全感。类似惰性，当人围绕自己生活的某一部分建立了一个舒适区之后，他就会开始倾向于呆在舒适区内，而不是走出舒适区。走出一个人的舒适区，他们必须在新的环境中找到新的不同的行动方式，同时回应这些新的行动方式所导致的后果。
所以对于一个人来说，最理想的状态是处于“学习区”，学习具有适当挑战性的东西， 一段时间后，“学习区”会慢慢变为“舒适区”， “舒适区”越变越大， 而一部分的“恐慌区” 也会相应变成“学习区”。
4 改变的难点
（1）害怕改变，大多数人恐惧改变，并不恐惧现状，但是残酷的事实证明，现状才是毒药，而不是蜜糖。
（2）逃避失败，改变总是困难的，在成功的路上有各种坑，如果没有坚强的意志，会中途放弃
（3）人是有惰性的，可以不思考就不思考，人贪图享受，抖音，微博，头条，不用你思考，只需要手一滑，你就有新的原则，新的快乐，时间就过去了，那就不管做其他的事情了
还有一个有些阴谋论的理论，叫“奶头乐”，Tittytainment。这个词由奶头和娱乐两个词组成，意思是源源不断地给大众阶层提供色情、娱乐、赌博、八卦等产品，让他们沉迷麻醉，安于其中，自然也就放弃了寻求向上流动的欲望——就像是给婴儿一个奶嘴含着，他们也就不会再吵闹了。
5 如何改变
01培养成长型思维，而不是固定型思维
固定型思维：聪明才智能力是天生的，后天无法改变。遇到挫折失败，归咎于自己不具有这方面天赋，所以会不惜一切代价去避免尝试新的挑战。当你想挑战舒适区的时候，固定型思维会让你觉得我现在很好，不需要改变
成长型思维:天赋只是起点，人的才智通过锻炼可以提高，只要努力就可以做的更好，把每一次挫折失败，都看做是提高自己的机会，不断改善，从而不断进步。成长型思维可以让你接受挑战，即使失败，也会爬起来，继续努力。
很多人之所以害怕走出舒适区，实际上是害怕承受失败的痛苦。很多拖延行为的背后，也是再逃避失败。
所以要走出舒适区，我们应当尝试改变对失败的看法：失败，或者说暂时的挫败，其实是现实给我们的最佳反馈，只要我们敢于接纳这些反馈，我们就会越做越好。
例如，当我们开发的课程销售不顺利的时候，很有可能是我们自己设想有问题，课程主题，课程推广都有可能出问题，这个时候，需要我们复盘整个事情，做出调整。从长远角度来看，这种及时调整其实是一件好事情。
以成长的心态来面对失败，才可以更快地走出舒适区。
而有的人，会把失败当成是对自己能力的否定，认为失败是噩梦。如此一来，就很容易长时间躲在舒适区，不敢迈出半步。
02树立目标，做好计划
我们做事情的时候，需要有一个目标，确定目标，这个决定了我们的未来发展方向，决定了自己长远目标，我们还需要分解下，确定以一到两年为一个周期，确定一个短期的目标
确定目标以后，我们就要采取行动，用SMART原则来做好计划，
03享受做事的过程
如果从开始就纠结于结果，那就会陷入“如何迈出第一步的误区”
马云说过： 晚上想想千条路，早上起来走旧路。就是不敢迈出第一步
这里分享一个“十分钟法则”， 用过的朋友都觉管用，能够帮助自己启动做事的第一步。
十分钟法则就是指无论眼前的任务有多艰难，你有多么不想做这件事情，请告诉自己“先坚持做十分钟试试，如果实在没有状态再放弃”，其实很多时候，最难的是开头，一旦开始做某件事情，人们就容易坚持一个又一个十分钟，毕竟，思考，做事是有惯性的。
04找到低风险的情景，先做好练习
如消防员就是先做各种练习，等要救火有相关的经验救火
做互联网创业的时候，有很多的想法，如果等所有的功能做好，完善再发布，由于时间的关系，可能失去先机，如果用户不喜欢，也会浪费投入，所以可以先做MVP，Minimum Viable Product， 最小可用产品，先实现最小可用产品，然后推给小部分用户，然后使用快速迭代的方法，一步步完善产品，推广给更多的用户，这样实现时间，成本的利用最大化。
05让自己别无选择，放手一搏。
当你畏惧公众演讲的时候，可以去参加部门的分享，先报名，把主题和时间给到主办方发采出去，这样，你就只能去准备PPT，自己在家里练习演讲，找到朋友来帮忙听你的演讲，提供反馈，充分的准备以后，去分享，虽然还是紧张，但是充分的准备可以使你越来越熟练。
当你踏出这一步以后，你就可以尝试公司的演讲，公众的演讲了。
6 总结
一个人成长的过程，就是舒适区不断扩大的过程，每次你去尝试新的挑战，你就能对一件新的事情感觉适应和舒服，不再紧张害怕。所以，如果有什么事情让你感觉不舒服，让你感觉紧张，不要回避它，做你应该做的事情，不要做你想做的事情。突破了，你就又长大一圈；退缩了，你就还呆在以前的小圈子里。
关于改变，有句话说的很好，“世界上唯一不变的就是变化”世界永远在变化， 让我们拥抱变化，挑战舒适区使自己变得更加优秀。
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